睡得好能產生「瘦體素」身體不易胖 醫師:4重點要把握

▲壓力,女性,睡眠。(圖/unsplash)

▲睡眠對身體機能、心靈與精神修復都相當重要。(圖/unsplash)

記者蔡惠如/台北報導

3/21是世界睡眠日,睡眠是生活重要的一部份,現代人因為工作與環境壓力,導致睡眠障礙或無法熟睡,出席席夢思睡眠講座的毛衛中醫師表示,充足且良好的睡眠品能讓「瘦體素」上升,增加能量和熱量的消耗,養成不易發胖的體質,想要改善睡眠須做到下列4個重點。

▲▼ 熬夜、加班、睡眠不足。(圖/翻攝自pakutaso.com)

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▲現代人常因熬夜、加班導致睡眠不足。(圖/翻攝自pakutaso.com)

睡足6個鐘頭
一般人至少要睡足6個鐘頭,且建議從晚上10點至凌晨3點,是睡眠最有效率的時段,只要此階段有良好的睡眠品質,就會有睡飽的感覺,相反的,若是睡的時間不對,則會有睡不飽與愈睡愈累的感覺。

室內溫度16度至18度最理想
要營造良好的睡眠環境,除了亮度要降低、避免外在光線之外,還要注意室內的溫度控制,在良好透氣保溫的被褥下,溫度以攝氏16-18°最為理想,且臥室色彩要柔和淡雅,減輕睡眠前的壓迫感。

▲▼睡覺,小孩,孩子,睡眠。(示意圖/pixabay)

▲除了睡眠時間,睡覺的環境也很重要。(圖/pixabay)

睡前腹式呼吸法
為了放鬆心情,可以在睡前泡泡澡、點助眠的香氛或精油、遠離3C產品,搭配舒眠音樂及睡前舒壓小運動做到身心靈徹底的放鬆,像是人人可做的腹式呼吸法,緩慢且深長的呼吸方式可以刺激副交感神經,達到放鬆的效果。

良好的床墊品質
除了睡眠長度、室內空間與心情之外,床寢的選擇也很重要,無論床墊或枕頭,建議至少試躺10分鐘以上,一般來說,體重較重會比較適合較硬的床墊,但仍要親身試躺來挑選;枕頭針對較常側睡者,高度與單側肩寬應該相等;而背躺睡姿所需的枕頭以支撐頸部為主,大約是自己的一個拳頭高度。

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