小腿好酸別急拉筋!久站、走路「緊繃3腿型」...你是哪種?

點評:小腿痠~別急著就做拉筋唷!

抽筋,腳抽筋,腳痛。(圖/達志/示意圖)

▲站久、走久出現小腿痠痛的情形,可不可以拉筋呢?(圖/達志/示意圖)

圖、文/全民人體力學保健教室

你常站久或走久後感到小腿痠痛嗎?你還在以為「小腿痠痛=小腿緊繃」,所以要常做小腿肚拉筋運動嗎?小心!有可能這樣反而會讓你的小腿更加緊繃喔!

究竟小腿痠痛適不適合做小腿拉筋運動?其實取決於小腿肚的肌肉是處於「真正緊繃」的情況或是處於被拉扯(過度拉長繃住狀態),若是處於「真正緊繃」的情況,此時才適合去做小腿肚拉筋運動唷!反之就可能讓緊繃的小腿更加緊繃,快來看看該如何判讀吧!

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我們可以藉由小腿中線(腓骨)與腳板的相對位置來去判斷哪裡緊繃?

▲▼小腿拉筋。(圖/全民人體力學教室提供)

1. 正常小腿的排列:小腿中線(腓骨)與腳板夾90度,此狀態小腿的肌肉最輕鬆。但如果您還是有小腿痠痛的困擾,通常代表有來自其它力學失衡問題唷!

2.「小腿向後移」的排列:小腿中線(腓骨)與腳板夾大於90度,此為真實小腿肚緊繃(把小腿向後拉偏移)。

3.「小腿向前移」的排列:小腿中線(腓骨)與腳板夾小於90度,如此的小腿肚其實不是緊繃,而是被拉扯(過度拉長繃住狀態),真正緊繃的兇手其實是為於小腿前方的「脛前肌」唷!

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1. 正常小腿的排列:此狀態小腿的肌肉無需做放鬆伸展。

2.「小腿向後移」的排列:請做圖一「小腿肚自我伸展運動」

▲▼小腿拉筋。(圖/全民人體力學教室提供)

起始位置:找一面牆,腳一前一後站(要伸展那側的腳為前腳),腳趾朝前,腳跟貼地。
動作:將前腳膝蓋往牆壁方向靠近,一直到前腳的小腿後側肌肉有被拉緊的感覺,動作過程中腳跟都要維持貼地,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

3.「小腿向前移」的排列:請做圖二「小腿前側自我伸展運動」

▲▼小腿拉筋。(圖/全民人體力學教室提供)
起始位置:跪坐在腳上,兩腳腳板朝內(朝向身體方向),身體向前傾,兩手掌支撐在地面。
動作:用手和腳板的力將身體抬離地面,一直到小腿前側肌肉有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

本文作者

全民人體力學保健教室Bruce & Evan物理治療師。「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇;「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識;全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」,現有經營粉絲專頁網誌

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