鏟肚子肥肉!「7超級食物」燃燒脂肪...燕麥、青花菜超給力

點評:這些食物都蠻好吃的呀~

▲▼減肥,肚皮,小腹,健身,飢餓,飲食,節食。(圖/翻攝自pixabay)
▲如果你曾經減肥過就會知道,肚子上的肥肉超級難搞!(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

生活中心/綜合報導

肚子肥肉一大坨,不管怎麼運動都消不了嗎?也許你可以試著用「吃」的消滅小腹!如果你曾經減肥過就會知道,想要擺脫頑固的腹部脂肪一點都不簡單,而且腹部脂肪還會增加糖尿病和心血管疾病的風險。對此,國外網站《Indiatimes》就列出7種能夠燃燒腹部脂肪的食物,趕快把燕麥和青花菜加入日常飲食中吧!

能夠燃燒腹部脂肪的7種超級食物:

1.豆類

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如果你想讓肚子看起來更有線條,那就請多吃一點豆類吧!豆類富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質,擁有相當強大的減肥功效。在日常飲食中加入一些豆類有助於減少飢餓感,並預防暴飲暴食的問題發生,身體也能獲得充足的營養素。

2.魚

假如你平常沒有很喜歡吃肉,就可以考慮多吃一點魚肉。魚類是蛋白質和ω-3脂肪酸的重要來源,能夠幫助肌肉構建以及減少體內炎症,只要炎症發生的機率越低,體重增加的機率就會變的更低;因此,《Indiatimes》建議可以在日常飲食中多加入一些金槍魚、鮭魚或是沙丁魚,這樣就能達到抑制飢餓感的效果。

鮭魚。(圖/Pixabay)
▲多吃魚不僅有助於構建肌肉和減少炎症發生,還能幫助鏟掉肚子肥肉。

3.堅果類

像是核桃、杏仁、花生或是開心果等等堅果類食物都非常適合減肥。由於堅果類含有脂肪和蛋白質,可以增加人體的飽足感,進而避免讓你吃太多垃圾食物;根據一則2005年發表在《美國心臟協會》雜誌上的研究指出,如果平常能夠多吃一點堅果,就有機會降低腹部脂肪。

4.青花菜

青花菜的維生素C含量高,很適合用來燃燒腹部脂肪。《營養與飲食學會期刊》發表的一項研究發現,深綠色的蔬菜不僅可以預防肥胖,更可以降低罹患癌症的風險,所以多吃一點青花菜能夠讓肚子肥肉減少。

▲▼花椰菜,烤肉,蔬菜,胡蘿蔔,烤肉串,炭烤。(圖/翻攝自pixabay)
▲除了能夠預防肥胖之外,多吃青綠色蔬菜也可以降低罹患癌症的機率。

5.優格

優格含有良好的腸道細菌,是益生菌的良好來源;根據《英國營養學》雜誌一項研究結果顯示,攝取益生菌的女性體重能夠減輕2倍,因此你可以試著在飲食中加入一些優格,這樣就能夠有機會擺脫頑固的腹部脂肪。

6.燕麥

燕麥含有豐富的纖維和碳水化合物,對於消化功能十分有幫助,能夠讓人體增加飽足感,抑制對於垃圾食物的渴望;此外,根據《ETtoday健康雲》過去的報導指出,燕麥含有含有聚β-葡萄糖,這是一種以特殊鍵結存在的糖類,人體無法消化吸收,能作為膳食纖維使用,所以進一步讓燕麥具有強大的降膽固醇功效,也讓燕麥被CNN評選為十大護心食物!

▲燕麥,穀物。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲燕麥不只能讓人體增加飽足感,也有助於減少體內脂肪的含量。

7.蛋

雞蛋是蛋白質的天然來源,不僅可以幫助燃燒不必要的腹部脂肪,還能夠降低飢餓感。一項發表在《國際肥胖雜誌》上的研究指出,早餐吃2顆雞蛋的受試者,體重竟然減輕了65%,而且腰圍也變小了。

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