塞車不再全身痠痛 5招小空間體操解救僵硬

▲▼北京,北京市,塞車,堵車。(圖/CFP)

▲春節塞車有時就是好幾小時,身體久坐都有僵硬感。(圖/CFP)

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過年雖然全家返鄉出遊很開心,但也免不了遇到大量車潮,此時除了有耐心之外,也能順便做做幾招「拉筋式」緩和僵硬的身體,萬芳醫院復健科鄭宇軒醫師,曾示範在小空間車內如何伸展,覺得身體僵硬不妨可試試。

動動頭頸
上半身維持直立不動,頭部側傾,往左自然垂下,速度慢慢來即可;角度往前延伸,可伸展後肩頸肌群,每個動作維持15至30秒,反之亦然。嚴重頸部骨刺與椎間盤突出的病人請避免此動作。

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▲伸展操。(圖/翻攝今日北醫)

▲動動頭頸,記得速度不要太快。(圖/翻攝今日北醫,以下同)

大象鼻子
左手平舉往右前方伸,右手施力壓向身體,然後換右手做同動作,維持15至30秒,這個動作可伸展肩膀及後背肌群。

▲伸展操。(圖/翻攝今日北醫)

拱背抱球
下背部採取穩定姿勢,雙手手肘伸直,呈現抱球姿勢往前,伸展肩胛內側、上背部肌肉,維持15至30秒。

▲伸展操。(圖/翻攝今日北醫)

快樂腳
採正常坐姿,動作為墊腳尖後,再勾腳尖各10下,此動作有助下肢關節活動,避免關節與肌肉緊繃。

▲伸展操。(圖/翻攝今日北醫)

翹二郎腿
就是平常翹二郎腿的姿勢,但背部要打直,腹部往小腿方向壓,以利伸展臀部肌群,持續約15至30秒,換腳再做一次。但坐骨神經不適與髖關節手術的病人,要避免此動作。

▲伸展操。(圖/翻攝今日北醫)

鄭醫師另提醒,坐車的時候,姿勢盡量維持正坐並坐滿,椅背微後傾度,背部貼緊椅背,讓臀部、背部都有支撐,可減低肌肉負擔。而且如果狀況允許,每1小時應該下車散步活動10分鐘,讓身體舒展一下。

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