男人要「硬」要這樣吃!4大超強營養素...%%不怕沒力啦

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▲陰莖要順利硬挺,需要許多營養素的幫助。(圖/示意圖/記者周宸亘攝)

文/蕭瑋霖(營養師杯蓋

讓男人勃起的因素,包括精神上的影響還有器官的反射,精神上就像是五感,聽到、看到、摸到、聞到甚至是吃到,而器官的反射,像是生殖器、直腸或是膀胱受到刺激後,男性荷爾蒙會使腦部釋放出神經傳導物質,傳遞至副交感神經,引發勃起。

想要有正常勃起的功能,必須要有適量的男性荷爾蒙、腦與脊髓周邊神經以及陰莖的血管與海綿體組織必須是要完整,如果其中一個部位損傷,勃起功能就可能會出現障礙, 當然精神還有心理也是很大的影響因素。

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而這邊介紹一些食物,以及一些營養素,希望能夠幫助男性保健。

第一、精氨酸

勃起時血液要進入陰莖海綿體,所以必須讓海綿體的平滑肌放鬆,使動脈血管擴張,血液才能進入,而組織內釋放的一氧化氮,能夠讓平滑肌放鬆,使血管擴張,而精氨酸是一氧化氮的前驅物,也就是能夠代謝成一氧化氮,所以可以藉由補充精胺酸,幫助血管擴張,增加血管通透性。

精胺酸是一種胺基酸可以藉由吃豆魚蛋肉類可攝取到,而其中甲殼類蝦子或是豬瘦肉含量比較高,而植物性食品以堅果類,南瓜籽、花生含量比較高。

▲▼甜點 健康 美食 蔬菜 堅果 魚。(圖/免費圖庫cc0)

▲堅果含有精氨酸及OMEGA3不飽和脂肪。(圖/免費圖庫cc0)

第二、有助血管保健的食物

我們的血管隨著年齡增加而彈性下降,這對於性功能也會有影響,所以這邊介紹一些對於血管保健有幫助的營養素。

1.富含OMEGA3不飽和脂肪酸的食物,OMEGA3不飽和脂肪酸能夠幫助減少血管 內皮的發炎反應,進而維持血管的功能,而富含OMEGA3不飽和脂肪酸除了大家熟悉的魚油外,含量較高的食物大多是就是魚類,像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等等,而堅果像是核桃也含有OMEGA3不飽和脂肪。

2.抗氧化的營養素,例如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素,能夠減少自由基的生成,進而減少血管內皮細胞的傷害,
富含維生素C的食物有水果,像是柑橘類、芭樂、柿子、荔枝、奇異果,蔬菜像是甜椒、苦瓜、花椰菜。

富含維生素E的食物像是堅果種子類、豆類,而整粒穀類像是糙米比精緻穀類精白米維生素E含量高。

而β胡蘿蔔素大多存在深綠或是紅黃色蔬果,像是紅蘿蔔、番茄、玉米、南瓜、木瓜、花椰菜等食材中。

▲▼花椰菜,烤肉,蔬菜,胡蘿蔔,烤肉串,炭烤。(圖/翻攝自pixabay)

▲補充β胡蘿蔔素可吃胡蘿蔔及花椰菜。(圖/翻攝自pixabay)

第三、增加精子及雄性激素的營養素

1.鋅

男性的精液還有攝護腺含有大量的鋅,藉由補充鋅能夠增加精子的品質、數量外,也對攝護腺有保護。而鋅大多存在海鮮類的食物中,其中貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高,而堅果類,像是南瓜子、黑芝麻、腰果含量都很高。

2.鈣

鈣可以刺激精子成熟並增加精子的活動度,飲食上建議選擇鈣含量高的食物,蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等深綠色蔬菜,魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高,而豆類製品可以選擇傳統豆腐,小方豆干、干絲、凍豆腐,最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。

▲▼小魚乾,魚。(圖/翻攝自pixabay)

▲小魚乾可補充鈣質。(圖/翻攝自pixabay)

第四、其他營養素

1.補充B群

B群能夠幫助提升精神,維生素B1、B2對於營養素代謝及能量轉換有幫助,而其中B1對於神經調節有幫助,而B6參與蛋白質代謝,B12及葉酸與細胞分裂有關,B群中大多都在動物性食品,可藉由攝取奶類、肉類獲得,而植物性食品也可以由豆類、堅果類攝取。

2.蛋白質

適量的運動搭配蛋白質能夠提升肌肉量,增加男性身體的活動力。

 綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防,適量攝取海鮮魚貝類,除了能夠提供蛋白質外,包含鋅、精胺酸,對男性都有幫助,而魚油對於血管又有保護心血管的功能,建議每週只少吃2次深海魚,每次大約2-3份,而堅果類含許多礦物質,及維生素E,建議每天吃一份。

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