10個重點讓你甩肉不瘦胸 吃對食物還能讓胸型更好看

編輯/Ann

減肥除痛苦之外,瘦錯地方是最讓人想哭的,尤其是胸部,有許多人為了減重而節食,結果體重變輕了,但身材沒變,倒是胸部變小了,如何同時減肥又能保持胸不大小,下面10個重點記起來,甩肉就不怕甩錯地方啦!

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲想有苗條好身材又不希望胸部變小,馬上來看怎麼做。(圖/翻攝自instagram@babebani)

節食為什麼讓胸部變小?

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1. 容易減去胸部脂肪

胸部有90%是脂肪組成,且相較於身體其他部位,這裡的脂肪很柔軟,且靠近心臟,因此體溫較高,節食時他便會跟著變小

2. 節食導致營養不均

節食期間會挑食物吃,每個人會有適合自己的飲食控制方式,並不是別人吃了有效就是適合,而不適合的節食方式,就可能因為缺乏營養,而降低女性荷爾蒙分泌,女性荷爾蒙變少,乳腺下降胸部自然就變小。

3. 營養沒有被吸收

除了選對食物吃之外,有沒有被身體吸收也很重要,要提高身體的吸收營養能力,可多攝取維生素和礦物質,提高新陳代謝改善血液和淋巴液的流動。

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲節食可以但要有智慧的選擇食物。(圖/翻攝自instagram@EmilyMohsie)

如何減肥卻不會減到胸部

1. 以蛋白質為主要攝取

蛋白質對肌肉維持和發育相當重要,想練肌肉的人都知道要多吃,而它也是同時保持節食與胸部的重要營養素。此外蛋白質也是製造女性荷爾蒙和血液的材料。

可多吃富含蛋白質的大豆產品,大豆成分中的大豆異黃酮與女性荷爾蒙的雌激素相似,因此可預期他對胸部發展是有效的。不過也不是單單攝取大豆就足夠,大豆異黃酮雖好,攝取過多也會有副作用,因此要均衡從蛋、魚、肉與乳製品攝取優質蛋白質。

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲多方攝取好的蛋白質。(圖/翻攝自Vixen Daily)

2. 脂質、維生素、礦物質也很重要

別認為自己要減肥,就杜絕一切脂肪,減肥期間如果沒有攝取足夠的油脂,身體為維持運作,首先會去燃燒胸部脂肪,因而造成乳房萎縮。

胸部是脂肪與膠原蛋白所組成,如果不吃肉就會缺乏一部分的蛋白質,胸部不只會變小,還可能下垂,皮膚也會變得鬆弛。

另外,維生素和礦物質能夠幫助蛋白質與脂肪的代謝,而蛋白質與脂質又是女性荷爾蒙的材料,適量的攝取對血液流動很重要。

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲別因為減肥就不吃肉不吃油,那絕對是錯誤的。(圖/翻攝自pinterest,以下同)

4. 選擇對的食物來溫暖身體

身體過寒會讓血液循環變差、代謝降低,如此一來不只對胸部不好,減肥效果也不佳。

一般而言白色、藍色與綠色蔬菜,都屬於寒性食物,其中「白糖」更是該盡量避免,雖然白糖帶來脂肪,但也會讓身體變寒。喜歡甜食的人,請試著改變口味,盡量避免甜食之外,也可改吃紅糖或是蜂蜜較健康。

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲喜歡甜點的先忍忍,或改選紅糖和蜂蜜類。

5. 避免激烈有氧運動

飲食結合運動對減肥是重要的,但太過激烈反而不好,例如飲食方面,激烈運動很難有效燃燒脂肪,心率增加太多,會將碳水化合物轉化為能量,反而讓節食效果變差了。

為了胸部考量,也該避免劇烈運動,他會降低女性荷爾蒙分泌,而女性荷爾蒙的分泌又與乳腺的發育密切相關。此外劇烈運動可能會導致,支撐胸部的Cooper韌帶斷裂,並有胸部下垂的可能,Cooper韌帶一旦被切斷就不能修復,所以運動時要注意。

如果要做有氧運動,步行比慢跑更安全,運動時建議穿著運動內衣,可以防止胸部上下劇烈晃動。

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲買件運動內衣吧!不是為了秀性感而是為了你的胸部好。

6. 重訓

重訓其實是最推薦的方法,能夠瘦身又不影響胸部,通過重訓來增加肌肉質量,以及基礎代謝率,該瘦的地方會變得苗條,不該變小的地方也不會受影響。

訓練胸大肌能讓胸圍升級,雖然不是明顯升cup,但能讓胸型線條、胸部緊實度有很棒的改善效果。多做伏地挺身就能訓練胸大肌,不過要記得,姿勢一定要正確,不可偷工減料,否則沒效又容易受傷。

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲伏地挺身對胸型有幫助,但記得姿勢要正確。

7. 瑜珈

瑜珈能有效促進血液循環,改善淋巴液流動、雌激素平衡,也可以穩定情緒和大腦,對身心都有效,這些對於減肥和胸部維持都是有幫助的。

8. 伸展

如果沒時間做瑜珈,伸展四肢也一樣有效果,透過延展肌肉來促進血液循環與新陳代謝,在洗澡肌肉升溫時做更有效。

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲不論是做瑜珈或是伸展四肢,都是放鬆身心又能減肥的好方式。

9. 維持端正姿勢

姿勢不佳可能使頸部周圍的血液流動不良,也會使內部器官受壓迫而無法正常運作,將姿勢矯正好,血液和淋巴液的流動就能得到改善,也更能確保吃下去的營養被送到胸部。

10. 度過一段輕鬆的時光

賀爾蒙失調有時是因為壓力,有人會因為節食減肥而有壓力,反而越減越胖,此時你該讓自己放鬆一下,泡個澡紓壓,伸展筋骨後再睡覺,不僅可以達到減肥效果,還有減壓作用。

▲減肥胸部不變小。(圖/翻攝自instagram@babebani、EmilyMohsie、Vixen Daily、pinterest)

▲不要給自己過多壓力,凡事循序漸進就好。

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