7周狂鏟30公斤!專家曝「3超神妙招」減肥...不用運動+節食

點評:深呼吸減肥法感覺超厲害der~(回家立馬試)

▲▼減肥,肚皮,小腹,健身,飢餓,飲食,節食。(圖/翻攝自pixabay)
▲減肥不靠節食和運動也可以讓你輕鬆變瘦!(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

一說到減肥,就只想到瘋狂運動+節食嗎?那你就真的太傻了!國外網站《Bright Side》就分享給大家3個超神的減肥妙招,其中最受人矚目的就是日本演員獨創的「深呼吸減肥法」,該方法居然讓他在短短7周內就瘦了30公斤,而且一天竟然只要做2分鐘就好,如果你也想變瘦,就趕快跟著做!

深呼吸減肥法

創立「深呼吸減肥法」的的日本知名藝人兼減肥達人Miki Ryosuke表示,他連續7周都做深呼吸減肥法,沒有想到最後竟然將腰圍減掉5吋,體重也減掉30公斤,而且更重要的是,一天只要2分鐘就夠了!

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深呼吸減肥法的主要規則就在於不能用胸口呼吸,而是要用腹部,只要你能做一套完整的呼吸減肥法,那麼不管是瘦腰、腹肌或是讓腹部肌肉變更有力都不會是問題;Ryosuke建議,每分鐘都可以重複做6次深呼吸減肥法,一天可以做2~5分鐘。

▲▼壓力,深呼吸,放鬆,吸氣,吐氣,伸懶腰,舒壓,上班族。(圖/視覺中國CFP)
▲深呼吸減肥法的重點是要用腹部呼吸,而不是胸口。(圖/視覺中國CFP)

深呼吸減肥法的步驟為:

1.身體打直站好,接著將臀部收緊,要把注意力完全集中在呼吸上。

2.然後將一隻腳往前踏,並把身體的重心放在另一隻腳上。

3.腳踏好之後,就把雙手往上高舉過頭,然後用力吸一口氣3秒。

4.接著利用腹部的力量用力吐氣7秒,並把雙手往左右兩邊打開,這時候你應該要能感覺到全身的肌肉都在用力。

5.吐完全部的氣之後,再重頭做一次。

對比淋浴

「對比淋浴」也就是在洗澡時利用極熱和極冷的溫度沖身體,這時血管就會跟著收縮(冷水)和擴張(熱水),有助於刺激人體的循環系統;對比淋浴不僅能讓你變瘦,也可以調整心律不整、高血壓或是橘皮的問題。

對比淋浴步驟:

1.身體和頭髮都洗乾淨後,就開始用熱水沖身體。

2.使用熱水沖身體3分鐘。

3.沖完熱水3分鐘後,就可以切換成冷水。

4.身體沖冷水1分鐘。

5.接著重複1~4步驟3~5次。

6.最後再以冷水收縮血管。

如果你一開始無法接受冷水和熱水的切換,那你可以試著先從溫水切到涼水,一步一步慢慢來,這樣抵抗力也會變強;但要注意,假如你患有癲癇、心血管疾病、懷孕、極度虛弱、剛喝酒或是剛吃飽,最好不要使用對比淋浴的方法。

▲洗澡,淋浴,蓮蓬頭。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲「對比淋浴」能夠刺激人體的循環系統,達到減肥的功效。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

按摩

對抗脂肪的最佳按摩類型就是「拔罐」、「捏脂」,搭配多喝蜂蜜水,這些方法都有助於代謝掉體內的脂肪沉積物,並改善腹部的血液循環,讓腸道的蠕動正常化,更重要的是,這些方法在家就可以自己完成!

▲蜂蜜,檸檬。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲蜂蜜水有助於代謝掉體內多餘的脂肪,並改善腹部的血液循環。

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