不吃東西就運動更會瘦?「9個空腹禁忌」曝光...你一定做過

點評:空腹運動真的母湯~

▲貪吃,節食,減肥,吃飯,肚子餓,流口水。(圖/記者曹悅華攝)
▲你若是在空腹時做了不正確的事情,就會影響整體身體健康。(圖/記者曹悅華攝)

生活中心/綜合報導

空腹減肥更有效?一早空腹能喝黑咖啡?如果你有聽過「人如其食」這句話,那你就會知道你在飯前時做的每件事或是喝了某些飲料,都會對健康帶來久遠的影響。對此,國外網站《Ba-bamail》就列出空腹時不應該做的9件事,別再相信空腹減肥更有效啦!

空腹時不應該做的9件事:

1.服用消炎藥

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不管是阿斯匹靈、乙醯胺酚(一種廣泛使用的非處方指痛及退燒藥)或是非類固醇消炎止痛藥等等,這些藥品都不應該空腹服用,因為空腹服用可能會導致藥物失效,或是引起嚴重的健康問題。

至於有些藥品都會標註「飯前/空腹服用」,微笑藥師說,空腹(或飯前)指的是「飯前一小時或是飯後兩小時」,換句話說,就是吃了藥至少一個小時後才能吃飯,或是吃了飯至少兩個小時才能吃藥。

為什麼呢?微笑藥師解釋,因為藥廠在研發或臨床試驗的過程發現,有些藥品跟跟食物一起服用後,會導致吸收變差而降低藥效。

2.喝咖啡

如果你空腹就喝黑咖啡,可能會引起胃灼熱或是其他的消化道問題,因為咖啡因會促進胃部產生酸;此外,若是你也沒有吃早餐的習慣,營養師李佳蕙說,如果身體長時間處於飢餓狀態,當開始進食後,所有熱量和營養會馬上被吸收,加上沒吃早餐容易產生補償狀態,容易吃的更多,長期以來,不僅肥胖找上門,還會出現注意力不集中、十二指腸潰瘍或是膽結石的問題。

▲▼三明治,早餐。(示意圖/取自Pixabay)
▲沒吃早餐就吃午餐,會很容易產生「補償狀態」,反而讓你吃更多。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

3.喝酒

空腹喝酒,會讓人體吸收酒精的效率增加,而且更重要的是,酒精會對肝臟、腎臟和心臟產生負面影響。但如果你真的無法一次就改掉空腹喝酒的壞習慣,《Ba-bamail》說,可以選擇冰過的非碳酸飲料,或是在喝酒前要先吃一個小三明治墊墊胃,奶油口味的更好。

4.嚼口香糖

當你在嚼口香糖的時候,胃酸就會產生並且破壞腹部內層,而且若是嚼口香糖過於頻繁,可能還會導致胃炎;此外,國外也有研究發現,喜歡嚼口香糖的人更喜歡吃垃圾食物,而不是水果和蔬菜。《Ba-bamail》提醒,如果你真的不嚼口香糖全身都很難受,那最好嚼個10分鐘就好,就算吃飽後嚼口香糖也一樣。

▲口香糖。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲嚼口香糖會刺激胃酸產生,可能會導致胃炎。

5.睡覺

「飢餓」和「低血糖水平」都會干擾睡眠,進而導致淺眠或是早醒,而睡眠不足也會增加飢餓激素的水平,所以你會發現,如果你昨晚沒有吃晚餐,隔天一大早就會吃更多。

但是睡前吃太多反而又會影響身體健康,河北醫科大學第三醫院營養科副主任雷敏表示,晚餐千萬別吃太撐,三餐維持定時定量很重要,而且不管隔天早上到底餓不餓,都應該要吃頓豐盛的早餐,各類食物都可以適量攝取,一旦飢餓感消失,胃也就舒服了。

6.運動

有些人以為空腹運動就能消耗掉更多卡路里,但事實上,空腹運動根本就不會影響減肥效果;【營養師帶你吃外食】專業團隊過去接受《ETtoday健康雲》訪問時表示,沒吃東西很容易會因為飢餓而導致沒有體力去好好運動(此指肌力訓練類型),當過餓時體能就一定會下降,平常運動的時間和強度也會減少,連帶降低肌肉破壞和燃脂的程度。

【營養師帶你吃外食】專業團隊進一步指出,尤其是肌力訓練,由於肌力訓練重於強度間的變化來刺激肌肉生長,達到增肌、提高基礎代謝率後,打造所謂的易瘦體質,若空腹運動反而會適得其反。

也就是說,運動需要適度的進食才能達到理想的運動狀態,【營養師帶你吃外食】專業團隊建議,運動前可以選擇低GI、足夠蛋白質、好消化的食物,外食部分像低糖優格/優酪乳、低糖豆漿/原味豆花、饅頭/三角飯糰/麵包都是不錯的選擇,越簡單樸實的食材越好。

另外,型態的選擇上,運動前1小時固體和液體皆可(仍須考量個人消化狀況);運動前30分鐘則是半固體為主。

▲▼體脂肪,運動,消脂,脂肪。(圖/pixabay)
▲空腹運動會造成平常運動的時間和強度減少,還會破壞肌肉和燃脂的程度。

7.購物

「飢餓」會使你在逛街的時候失控,會讓你在無形中買進一堆自己根本就不需要的東西,而且空腹也會讓你更想買東西。國外一則研究指出,當你空腹逛街時,「我想吃東西」的訊息會變成「我想要」,所以空腹的人就會透過買東西來遵守這個訊息。

為了避免自己因空腹而衝動購物,《Ba-bamail》建議,最好在逛街前就要先擬好購物清單,盡量都要帶現金,因為使用信用卡反而會讓你花更多錢。

8.喝柳橙汁

其實不只是柳橙汁,只要含有柑橘類水果的飲料,最好都不要空腹喝,因為柑橘類水果的酸性和纖維會刺激空腹,尤其如果你還患有胃炎,空腹喝酸性果汁就更會引起較高的風險。

但這也並不代表胃不好的人永遠都不能喝柳橙汁,《Ba-bamail》建議,在你要喝柳橙汁之前,可以先加水稀釋,這樣柳橙汁反而就能為你帶來健康的好處。

▲檸檬汁,果汁,柳橙汁。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲空腹喝柑橘類果汁會刺激胃部,造成不舒服。

9.吵架

一項研究指出,「飢餓」會讓你的情緒變的很不穩定,而飢餓會影響情緒的原因就在於人的「自我控制」功能需要能量,若是你空腹,能量供應就會短缺。

如果你知道自己可能快要跟某人吵架,或是要和同事討論工作,在這之前最好先喝點溫熱的飲料,這樣之後的談話就會變的更加友好。

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