日行1萬步=多燒300卡!「防胖、防猝死」健走6好處全包

點評:走路對身體的好處多多~~

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲健走可以改善慢性病、減少罹癌風險。(圖/翻攝PEXELS)

記者謝承恩/採訪報導

走路常被許多專家認為是最簡單、最有效的運動!對於長期在辦公室的久坐族,更需要花時間起來動一動,專家表示,健走可以帶來6種好處,只要日行五千到一萬步,還可以消耗300大卡,更能改善慢性病、減少罹癌與死亡率!

VERS足部健康學苑苑長蔡進富提到,「久坐比跑步更傷膝蓋!」健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動的人群的關節炎發生率為10.2%!此外若坐著的時間過長,也會造成體重超重與肥胖風險,應該多鼓勵民眾多多健走運動。建議日行五千步到一萬步,過程中速度以4 公里1小時的速度,日行五千到一萬步,就可以消耗約300大卡。

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VERS足部健康學苑創辦人羅明哲也表示,走路可以帶來6大好處:

1.改善呼吸、心臟、循環和肌肉系統,提升攝氧能力
2.改善心理情緒
3.提升學業和工作表現
4.提升免疫功能
5.改善慢性疾病
6.減少疾病罹患率和死亡率

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲健走抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部。(圖/翻攝PEXELS)

但要走的正確、健康,必須遵守以下的走路秘訣:

1.主要原則:過程全身要自然放鬆、愉快的心情;若要產生運動的效益,需加上手與腳的重心要抬高與速度快的原則。

2.走路姿勢:走路時自然擺動雙手和雙腿,骨盆以上的體態要正,抬頭挺胸不可低頭;走路的力量來自於髖關節與大腿,膝蓋要放鬆微彎不要用力。

3.足部動作:腳著地時要以腳跟為第一步,接著才是腳掌內與外緣,最後才用腳趾往前推動,也就是用腳跟接腳尖的方式走路;過程要留意二腳的站立角度不要外八。

此外,羅明哲也提醒民眾,走路若要產生提升體能與促進健康效果,可參考美國運動醫學會(ACSM)建議,每週走至少要150分鐘,每週至少5天,每天至少30分鐘,避免久坐傷害,才可能降低疾病風險。

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