影/炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛

記者胡治言/台北報導

網球肘又稱為「肱骨外上髁炎」,最主要的發生原因是手腕或是前臂不當使用,一直重覆動作,導致肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛,常見的患者像是網球、攀岩等容易將手高舉過頭的運動員,或是反覆搬重物的工人、物流司機、餐飲服務生,甚至是常常用炒鍋煮菜的家庭主婦等都容易罹患此症,由於發生的部位是人在日常中都會使用到的地方,我們就請菁英診所尤稚凱醫師來教大家2招,緩解網球肘帶來的不適感。

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲網球肘最主要的發生原因是手腕或是前臂不當使用,導致肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

人體手肘的部位有非常多的東西,像是肌腱、韌帶、軟體、神經等,導致引起網球肘的成因也非常多,像是民眾在拿東西時肌肉用力緊縮,會壓迫到神經就會導致手肘外側的疼痛,或是在做重訓時,這些負重類的訓練就可能讓軟骨受到擠壓,擠壓之後同樣會有疼痛的問題,所以網球肘本身就非常的複雜,若您有相同情況,不妨先試試試以下2招。

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲網球肘的成因也非常多,若您有相同情況,不妨先試試試以下2招。(圖/記者謝婷婷攝)

首先我們將患處手臂翻到另一邊,接著用另一隻手做十字交叉勾向自己,這時候三頭肌會得到放鬆,夾在其中的神經就不會被壓迫的那麼緊,手側外側的疼痛就會得到緩解。

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲首先把患處手臂翻到另外一邊打直。(圖/記者謝婷婷攝)

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著用另一隻手做十字交叉出力勾向自己。(圖/記者謝婷婷攝)

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個動作三頭肌會得到放鬆,夾在其中的神經就不會被壓迫的那麼緊,疼痛就會得到緩解。(圖/記者謝婷婷攝)

另一動作則是針對肌腱,一開始先將手臂伸直,另一隻手則抓住手掌往下拉,這個動作可以伸展前臂的肌肉群與肌腱,幫助神經與肌腱韌帶引起的疼痛,但若問題是出自軟骨,那上述的動作可能就沒有用,這時就建議民眾去找專業醫師就診處理。

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲另一動作則是針對肌腱,一開始先將手臂伸直。(圖/記者謝婷婷攝)

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲接著用另一隻手則抓住手掌往下拉。(圖/記者謝婷婷攝)

▲炒菜也會得到的網球肘 復健科醫師簡單2招緩解疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

▲這個動作可以伸展前臂的肌肉群與肌腱,幫助神經與肌腱韌帶引起的疼痛。(圖/記者謝婷婷攝)

分享給朋友:

推薦閱讀

怕「全麻手術」風險高!台大推「EARS」降併發症風險

怕「全麻手術」風險高!台大推「EARS」降併發症風險

根據110年衛生福利部健保醫令申報量,台灣全身麻醉手術者已高達240萬例,相當於大約每10人就有1人進行全身麻醉手術,值得注意的是,全身麻醉以「急重難老病衰」6大類為是高風險族群。對此,台大醫院利用「術前評估」來大大降低風險,術前讓營養師介入,提供患者術前營養改善,讓患者在術後能更快恢復日常吃、喝、睡等作息。

2024年03月19日 15:28

白沙屯媽祖人潮擠爆!疾管署:持續監測疫情 建議戴口罩

白沙屯媽祖人潮擠爆!疾管署:持續監測疫情 建議戴口罩

疾管署今(19)日說明國內新冠及流感疫情,皆呈現緩降趨勢,但提醒併發症個案仍多,疫情傳播風險持續。而苗栗通霄拱天宮白沙屯媽祖進香於18日凌晨起駕,來自各地的龐大隨行虔誠信徒,人潮眾多。疾管署提醒,不排除有些活動會讓疫情有上升趨勢,但疾管署會持續監測疫情。

2024年03月19日 15:02

嘴唇雙手全變藍!7歲女童罹「罕見致命」怪病 手術8次截肢保命

嘴唇雙手全變藍!7歲女童罹「罕見致命」怪病 手術8次截肢保命

美國來自亞利桑那州的7歲女童維多利亞(Victoria Pasten-Morales),因感染罕見而致命的「Α型鏈球菌感染」,嘴唇和雙手都變成藍色,而在過去2周接受了8次手術,如今更被迫進行截肢手術保命。

2024年03月19日 14:26

今年首例本土「流行性腦脊髓膜炎」!4歲童發燒「四肢冒紫斑」

今年首例本土「流行性腦脊髓膜炎」!4歲童發燒「四肢冒紫斑」

疾管署今(19)日公布1名流行性腦脊髓膜炎案例。疾管署說明,北部一名4歲女童並無國外旅遊使,但今年3月出現咳嗽、鼻塞等呼吸道症狀,後續更出現發燒、嘔吐等,就醫未改善,13日四肢更有紫斑等,送醫收住加護病房,目前病況穩定。

2024年03月19日 14:16

今年百日咳首例!1個月大男嬰持續咳嗽 「肺部發炎」確診

今年百日咳首例!1個月大男嬰持續咳嗽 「肺部發炎」確診

疾管署今(19)日公布今年首例百日咳確定病例,為北部1個月大之男嬰,還未到可接種相關疫苗年齡,於3月2日出現咳嗽、呼吸困難等情形,X光檢查有肺部發炎,並收治加護病房住院治療,經採檢通報後於3月12日確診,目前個案咳嗽情形緩解,病況穩定,已於3月11日出院。同住家人2人均無疑似症狀,已安排採檢及預防性投藥。

2024年03月19日 14:10

腸病毒升溫!花蓮衛生局籲保持良好衛生習慣 帶嬰幼兒接種疫苗

腸病毒升溫!花蓮衛生局籲保持良好衛生習慣 帶嬰幼兒接種疫苗

隨著時序進入春季為腸病毒流行期,腸病毒疫情每年約自3月下旬開始上升,可能於4月進入流行期,於5月底至6月達到高峰,如有出現重症前兆病徵,請儘速送到花蓮慈濟醫院或門諾醫院接受治療,降低重症風險。

2024年03月19日 14:07

咖哩粉檢出爆量致癌物「環氧乙烷」 食藥署邊境攔截48公斤退運銷毀

咖哩粉檢出爆量致癌物「環氧乙烷」 食藥署邊境攔截48公斤退運銷毀

衛福部食藥署今布邊境查驗結果,其中有一批印度出口的「咖哩香料粉」檢出環氧乙烷167.8mg/kg,大大超過定量極限0.1ppm,總計48公斤全數退運或銷毀。

2024年03月19日 13:03

今年首批!日本靜岡「片裝香菇」檢出微量輻射 食藥署勸說業者退關

今年首批!日本靜岡「片裝香菇」檢出微量輻射 食藥署勸說業者退關

食藥署今公布今年首見日本食物檢出微量輻射,產品為2月29日送樣的一項「片裝香菇(原木)」,產地來自靜岡。食藥署副署長林金富表示,雖然檢出的微量輻射未超過國內限量標準,但仍依立法院要求道德勸說業者退關,所以相關產品未進入國內市場。

2024年03月19日 12:43

人妻吃中藥「性慾高漲」1周6次!中醫認證:有可能 2情況要小心

人妻吃中藥「性慾高漲」1周6次!中醫認證:有可能 2情況要小心

一名網友分享,自己和老公在一起長達20年,近期吃中藥調理婦科,卻因此性慾高漲,讓她十分驚嚇。中醫師表示,中藥確實有藥材可能是溫陽養腎,或是補氣血的效果,讓個案恢復原本的體能,基本上都是合理的情況。不過,也有中醫師提醒,大部分人反應不會這麼劇烈,要留意若有子宮肌瘤或子宮內膜異位的情況,這樣的治療要特別當心。

2024年03月19日 12:34

2件「巴西蘑菇」重金屬鎘超標!2業者「無法提供來源」遭罰3萬

2件「巴西蘑菇」重金屬鎘超標!2業者「無法提供來源」遭罰3萬

食藥署今公布「112年度市售食品中重金屬監測計畫10~12月執行結果」,其中有2件「巴西蘑菇」檢出重金屬鎘,違規業者分別在台北市和高雄市,由於業者無法提供具體來源,依違反《食安法》分別裁處3萬元。

2024年03月19日 12:33

留言版