睡不著怎麼辦?專家獨授「10好眠神招」:左吸右吐超給力

點評:小編試過!左吸右吐真的是個好方法!

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲睡不著很痛苦嗎?把以下10個好眠神招學起來,包你甜睡到天亮!(圖/記者謝婷婷攝)

生活中心/綜合報導

你是一躺下去就呼呼大睡,還是失眠到想哭的類型呢?對於現代人來說,「失眠」絕對會是最痛苦的惡夢,不僅隔天精神會很差、注意力下降,長期下來還有可能會導致許多慢性疾病,完全讓人不敢恭維。對此,國外網站《Bright Side》就列出10種好眠神招,有專家認為睡不著就要利用鼻子「左吸右吐」,這樣睡神才會找上你!

1.選擇合適的睡姿

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如果你很常有失眠問題,《Bright Side》建議可以換個睡姿:

①平躺:其實平躺是對抗失眠最好的方法之一,因為平躺能讓頭部、頸部和脊椎處於正中間位置,雖然有蠻多人不太喜歡這個睡眠姿勢,但專家認為平躺才是獲得健康睡眠的最佳選擇。

②胎兒型側睡:根據統計,有41%成年人會胎兒型側睡,並將膝蓋彎曲,但其實這個睡姿可能會限制呼吸,起床後會感到關節或是背部出現疼痛。雖然這個睡姿很適合孕婦,因為可以改善血液循環,但這並不代表就適合每個人。

③趴睡:這種睡姿絕對會是最糟糕的選擇!當你趴睡時,會讓脊椎處於中立的位置,這會讓背部或頸部產生負面的影響。此外,趴睡也可能會導致麻木的感覺,因為關節和肌肉都會承受相當大的壓力。

2.換新床墊

「使用時間過久」的床墊也很有可能會害你失眠或是引起其他睡眠問題。專家表示,如果你的床墊已經睡超過7年,那你就該注意床墊是否還能正常支撐身體,由於身體的每個部位都會對床墊施加壓力,隨著使用的時間變久,床墊可能就會失去支撐身體和維持良好睡眠的效果。

▲枕頭,棉被,房間,床單,飯店,床。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲睡不好也很有可能是「床墊使用時間過久」引起的。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

3.試試「昏昏欲睡」食譜

假如你總是無法入睡,或是經常會在半夜醒來,那你就可以試試看這個「昏昏欲睡」妙招。你只需要準備一點蔗糖和海鹽,混合之後含在舌頭底下,由於蔗糖具有舒緩作用,而海鹽則有助於控制腎上腺素的水平,因此搭在一起就可以幫助你解決睡眠問題。

4.寫日記

假如你的大腦在睡前一直回想「今天發生的事情」,那可能就會增加焦慮指數,你也會睡的很不好。《Bright Side》建議,在你睡覺之前,可以先給自己15分鐘寫下一整天發生的所有好事,這種寫日記的方法將幫助你專注於好事,進而降低壓力以及焦慮水平,改善睡眠的品質。

▲寫字,寫信。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲寫日記能幫助你專助在「好事」上,還可以排解壓力。

5.限制午休時間

許多人認為「午休」能把昨天晚上沒睡好的部分補回來,但這並不是身體的工作方式,因為午睡可能會打亂夜間睡眠的品質,假如你真的是需要小睡片刻的人,那請不要睡太久。

國外一項研究顯示,睡午覺超過2小時或是在晚上6~9點之間小睡的人,睡眠品質會最差,所以如果你不想失眠,最好是在晚上6點前小睡,而且絕對不能超過2小時。

6.讓時鐘遠離視線

你看著時間一分一秒過去,只會讓你增加更多緊張和焦慮感,而且你也會很難睡著。你應該要將鬧鐘放在一個你躺著也看不見的地方,並嘗試在房間裡營造輕鬆的氣氛。

▲鬧鐘,失眠。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲鬧鐘放在床邊會讓「壓力感」在無形中激增。

7.左吸右吐

鼻子「左吸又吐」對於失眠來說非常有幫助,這種呼吸方式能達到穩定神經系統的功效。你可以找個舒服的地方坐下,背打直,接著將食指放在右鼻孔上、無名指放在左鼻孔上,然後先將右鼻孔壓住,用左鼻孔吸氣,慢慢呼吸,最後再用右鼻孔把氣吐出來。

接下來,換右鼻孔吸氣,左鼻孔吐氣,每次進行這種呼吸方式時都要試著讓呼吸的時間變更長,可以做9次循環,這樣身體就會變的很放鬆。

8.攝取能夠對抗失眠的食物

體內的「鎂」含量過低也會引起失眠,因此你可以試著多吃一些富含鎂的食物,像是菠菜、堅果或是酪梨,這些食物可以放鬆神經和肌肉,讓你香甜入睡。此外,鎂也有助於預防腿部抽筋,能讓你睡的更安穩。

▲酪梨,蔬菜汁,綠拿鐵。(圖/翻攝自pixabay)

▲吃酪梨也可以助眠,讓你睡飽飽。

其他像是鷹嘴豆泥以及奇異果,也是相當給力的助眠好物,因為鷹嘴豆泥富含氨基酸和色胺酸,對於睡眠調節來說非常重要,而奇異果具有一些植物性化學物質,能夠讓你加快入睡,提高睡眠品質。

9.運用「想像力」

躺在床上之後,你可以開始想像一個能讓你感到舒適、快樂和有安全感的地方,並利用一些愉快的事物佔據你的思想,當你沉浸在這種愉快的氛圍中時,所有的煩惱和壓力都會漸漸放下。

10.盡量保持清醒

當你看到第10點時,一定會認為「都要睡覺了,為啥還要保持清醒啊?」,但事實上,「試圖保持清醒」確實能讓你更容易入睡,這就是所謂的「認知技巧」,能夠用來治療不同的心理問題,包括失眠。

認知技巧認為和保持清醒比起來,「試圖入睡」更會讓人感到焦慮,因此,如果下次你又失眠,不妨試著離開房間,看看書或是聽一些輕鬆的音樂,盡量讓自己專注在閱讀或是聆聽的過程,你會發現你很快就會有想睡覺的感覺。

▲睡覺,聽音樂,助眠,耳機。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲睡不著就聽音樂或看書反而更能醞釀想睡的感覺。

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