大腿畫圈圈 一招化解久坐腰背僵硬

圖／馬景平攝　文／宛家禾整理

工作、讀書久坐造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。

髖關節是人體最大的關節，能夠好好站立、順利走路、屈膝撿拾物品都靠它。如果髖關節失去原有的功能，會造成下背額外的壓力、無法久站，連抬腿走樓梯都會成為難事。好好保養你的髖關節，整個身體都會更靈活。

試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。

訓練重點：髖關節、大腿、骨盆

動作：

1.身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓穩地面。

2.舉起右腳，膝蓋彎曲。

3.右大腿順時鐘畫圓繞圈，動作過程中保持左半邊身體穩定。

4.如果可以保持身體不搖晃，圓圈可以逐漸加大。

5.順時鐘畫圈5次，逆時鐘畫圈5次。

6.換腿進行。

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