▲早上7點起床，過2小時就讓你覺得疲累不堪嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
生活中心／綜合報導
你自認身體柔軟度差，坐姿體前彎總是摸不到腳趾嗎？爬兩層樓梯就讓你上氣不接下氣，甚至不管睡多久都渾身沒力？根據《邵逸夫醫院》分享文章指出，可以靠著「7個簡單動作」在家檢測自己身體是否「生鏽了」，如果7個中了3個，就代表你的鍛鍊不夠啦。
1.剪腳趾甲，身體彎曲是否有不適感
若你感到此動作很吃力，請重視你的關節和骨質的情況，要當心關節發炎、骨質疏鬆等情況，還可能是心臟有問題。美國《生理學雜誌》刊登的研究發現，雙腿站立時無法摸到腳尖，可能與動脈僵硬、心臟疾病有關。
建議每天花5分鐘，從脖子開始，直接伸展到臀部、肩膀、背部和小腿，能促進血液循環，對關節也有幫助。
2.雙腳不動，能否轉身往後看
此舉能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性，若做起來卡卡或感到困難，就得小心了！
建議可常常扭腰，增強腰部肌肉及關節功能，對於慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出和風濕性腰痛多少有防治效果。
3.能否後踢到自己的臀部
這動作能測試身體柔韌性，若做起來困難，說明身體靈活性和力量都不及格。
建議可以一次跨兩層台階爬樓梯，經常練習後踢腿。但也建議年邁者、或本身膝蓋受傷者不宜做此練習。
▲搭乘大眾運輸工具，看能否獨立將行李箱放上架子。（示意圖／記者蔡玟君攝）
4.搭乘飛機或火車時，能否獨立將箱子放上行李架
能檢測你的腰部和腿部力量，本身若腰背力量較差的人容易被慢性腰痛纏身。
建議「倒退走」增強腰背肌群力量，還能加強腰椎穩定性和靈活度，對於腰部組織的新陳代謝也有幫助，緩解腰痠背痛。
5.上下跳動10次，看心跳是否加速
心跳控制對於心血管健康而言是個重要指標，若排除疾病因素，平常可靠多運動改善心跳加速，容易感到心慌的狀況。
建議可以採取間歇式訓練，例如將快速跑和慢跑結合，提高耐力同時也能保護心臟。
6.早上7點起床 9點就覺得累
這對很多人來說答案都是肯定的，說明你可能因為長時間缺乏運動，或是久坐已經讓身體過於疲累。
運動能提升能量！美國《健康網》曾有一項涉及6800多人的研究發現，長時間久坐的人且有進行規律運動，比不運動的人能減輕更多疲勞感。
建議搭乘大眾運輸工具上下班的人，可以提早兩站下車以「步行」方式前往，或是騎腳踏車下班；在辦公室裡久坐辦公40分鐘後，就要起來活動活動。
7.能否學「鴨子走路」
緩慢蹲到最低，像鴨子般左右腿交替蹲著向前行走。若你在過程中感覺膝蓋刺痛或酸脹，可能代表你的膝蓋或是髕骨軟骨有損傷。若覺得膝蓋卡住，內外側明顯疼痛，也可能是半月板損傷，但建議50歲以上者勿嘗試。
建議先坐穩，雙膝在座椅範圍外，整條腿用力打直保持水平，同時用力勾起腳尖，此時可感覺大腿肌肉緊繃。高抬腿30秒後放鬆5秒，重複進行。
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