想一整晚好睡到天亮 專家:需遠離5種食物

▲睡眠,睡覺,床單,床。(圖/unsplash)

▲想一覺到天亮,最好留心這5種食物。(圖/unsplash)

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無可否認睡眠這個過程,在人生中是非常重要的,睡覺是身體在修復自我的過程,如果無法睡好,對於皮膚外貌、精神狀態等都有影響,然而影響睡眠的因素也相當廣泛,若你長期被睡眠不足所困擾,睡眠專家們建議最好戒除下列5種食物,不妨給自己機會試一試。

▲▼ 熬夜、加班、睡眠不足。(圖/翻攝自pakutaso.com)

▲有時因為加班導致晚餐晚食,此時反而要注意睡前食物的選擇。(圖/pakutaso)

咖啡因
戒除咖啡對某些人來說或許是一件艱難的任務,但確實咖啡因會影響睡眠,它會阻擋體內讓我們睡著的化學物質,可能長達6小時,影響你的睡眠時間,有專家建議實施「咖啡因宵禁」,試著在中午以前喝完今日的所有咖啡,且1天不超過2杯,此外不僅咖啡,許多茶內也有含咖啡因,有時甚至比咖啡還高,需要留心。

▲▼咖啡,熱咖啡,咖啡因。(圖/翻攝PEXELS)

▲最好在中午前就攝取完整天的咖啡因。(圖/unsplash)


很多人喜歡吃辣,尤其在冬天,但事實上辣椒素可能會影響睡眠,並且讓你體溫升高,其實會導致睡得不舒服,如果你有很嚴重的睡眠問題,應該戒除辣的食物。

▲▼辣椒,醬料,重口味,重鹹,用餐,雞翅,加辣。(圖/翻攝自pixabay)

▲辣會升高體溫。(圖/pixabay)

糖分
在睡前來份誘人的甜點感覺很不錯,但你有注意到一些能量飲料往往都非常甜嗎?因為糖正是開啟大腦精神的開關,一旦在睡前攝入糖分,大腦只會越來越興奮,然後活力滿載,延後你的睡覺時間,若真的很容易在睡前肚子餓,請以低糖的香蕉或無糖穀片飽肚。

▲▼杯子蛋糕,甜點,蛋糕。(圖/pixabay)

▲甜食會讓大腦興奮。(圖/pixabay)

紅肉
基本上紅肉比其他肉類要更難消化,若吃完晚餐在4小時之內就要上床睡覺,建議不要用紅肉填飽你的胃,因為這會導致消化系統還在運作,影響你的寶貴睡眠。若你工作相當忙碌,晚餐已經等於宵夜時間,建議以青菜為主的輕食,會是比較好的選擇。

▲▼冷凍肉,冷藏肉,肉品,牛排,肉排。(圖/翻攝自pixabay)

▲紅肉的消化比其他肉品更慢。(圖/pixabay)

酒精
酒清的一個特色是會讓你放鬆,這確實是在睡前容易選擇飲用的好藉口,但它其實會讓你的深層睡眠其受到干擾,導致你無法真正熟睡,醒來之後,你會跟未上床前一樣疲憊,只是心理覺得你「好像睡了一場覺」,若真的想喝酒,請利用睡前2小時「飲用完畢」。

▲喝酒,聚餐,慶祝,調酒,飲料,果汁。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲建議在睡前2小時就不要再喝酒了。(圖/pixabay)

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