拉完筋脖子還是硬硬的? 來試試收下巴運動吧!

▲兩邊肩膀和背部緊繃是上班族常有的毛病,左右側拉筋的效果卻是有限的。(影/三個字SunGuts提供,請勿任意使用)

▲拉筋。(圖/取自免費圖庫pixabay)

 ▲一般的拉筋至多舒服幾分鐘,馬上緊繃感又回來了。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

文/生活中心 影、圖/播吧

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脖子不舒服時還在左右側拉筋嗎?兩邊肩膀和背部緊繃是上班族常有的毛病,但這些效果都是有限的,至多舒服幾分鐘馬上緊繃感就回來了。除了大家都知道的勝文式文青拉筋法,現在還多了一種叫做「收下巴運動」,快來聽聽護理治療師張富詠的是怎麼說的!

 ▲頸部運動。(圖/三個字SunGuts提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

▲下巴往後縮的動作只要停留一秒就好,鼓勵每天做這個運動五十下。(圖/三個字SunGuts提供,請勿任意使用)

這個運動有三個口訣,其一、眼睛平視前方;其二、點頭;最後、下巴往後平移。張富詠說,下巴往後縮的動作只要停留一秒就好,這樣反覆做,你會感覺脖子後面的小肌肉被拉,此外,它也能幫助頸椎的椎間盤歸位。

張富詠解釋,脖子和肩膀之所以會痛,後背會感覺很緊,主要是因為脖子輕微的椎間盤突出壓迫了神經,鼓勵每天做這個運動五十下,不用五分鐘就能和脖子緊繃說拜拜了~

三個字SunGuts,一位不務正業的物理治療師,被譽為YouTube界最直白有梗的物理治療師,擅長將艱深難懂的醫療保健知識,用幽默易懂的方式讓粉絲一看就通,現有經營:粉絲團YouTube頻道

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