痠痛年輕化!簡文仁提點「居家熱敷+電療」小訣竅 兩用治療器省時省力

▲▼歐姆龍低週波治療器,簡文仁治療師訪問。(圖/記者林敬旻攝)

▲物理治療師簡文仁表示,過去約5、60歲才會面臨痠痛問題,現在2、30歲求診的人已經不少,甚至還有大學生病例。(圖/記者林敬旻攝,下同)

生活中心/綜合報導

「我才幾歲怎麼就腰痠背痛了?」隨著工作型態改變,加上行動裝置使用普遍,痠痛症狀越來越年輕化。物理治療師簡文仁整理好發痠痛的五大原因,「姿勢不對」、「用力不當」、「肌力不足」、「久滯不動」、「勞而不休」。只要長時間使用電腦、低頭族、沒有熱身就運動、一下子動得太猛太急、運動過少、核心肌群不夠力、同個姿勢保持太久、勞動工作長時間循環反覆等,就容易讓痠痛爬上身。

一般民眾感覺痠痛就會跑醫院,請醫師開止痛、消炎、肌肉鬆弛劑,有些人就近到藥房買痠痛貼布,不過簡文仁提醒,臨床上常見因藥布導致的過敏問題,或是皮膚長期不透氣造成紅腫癢症狀,但藥布最大隱憂是,民眾一天貼好幾片,導致體內吸收過量的止痛、消炎藥劑,增加身體負擔,加上有藥物副作用的風險,因此建議少用。

現在也有民眾傾向物理治療,定期到醫院接受短波、低週波、超音波干擾波等機器療法,推廣自療法的簡文仁表示,「物理治療一個療程約需1~2週,若症狀還在就要繼續做下去。但有時病患太多,加上不是每個人都方便定期回診,所以我常跟患者說,能少來醫院就少來,來這裡做的如果只是熱敷、電療,其實在家就可以做!」

熱敷可促進血液循環、讓組織放鬆,身心舒緩達到緩解痠痛效果。因此簡文仁建議,在家可用熱毛巾、熱敷包、熱毛毯熱敷,但溫度不可超過攝氏45度,以免燙傷或造成色素沉澱;年紀大或有糖尿病、血液循環不好、周邊神經病變的患者,皮膚對於冷熱痛的刺激較不敏感,更要注意溫度。再者也不能直接熱敷在傷口、皮膚破損或發炎處上,避免癒合不良。

至於電療機器,簡文仁表示有些儀器屬醫療級,只能在醫院由專業醫護人員協助下使用,但有些家用型的儀器就能放心在家操作。「目前市面上有結合熱敷、低週波的治療器,不用另外準備熱敷工具,且由機器做好熱敷溫度控管,對一般人與特殊疾病患者來說都方便不少。一般低週波治療器是1~250Hz,有些到1,000~1,200Hz,其實很接近醫院用的電療頻率,可以幫助肌肉一縮一放、適度放鬆。」

▲▼歐姆龍,簡文仁。(圖/記者林敬旻攝)

▲現在結合熱敷、低週波的治療器,讓民眾不用花時間跑醫院,自己在家就能方便使用。

不過,簡文仁提醒,使用治療器一樣得注意避免將電極片貼在傷口上,並且不要濫用,建議做完一個療程後,若還覺得痠痛,隔一個小時後再做下個療程。至於市面上這麼多品牌該如何選擇?簡文仁建議,民眾要選具衛福部醫療器材許可字號的合法商品,廣告也須注意是否申請廣字號,並選擇有商譽的大廠牌,比較能確保安全性及後續使用的狀況。

[廣告]請繼續往下閱讀...

「其實熱敷、治療器都只是輔助角色,最重要的還是平日矯正好姿勢,有痠痛問題先到醫院找出病因,居家熱敷、電療後,視個人狀況3~6個月回診一次,追蹤痠痛狀況。」最後,簡文仁也分享他對抗痠痛的撇步,「學會放鬆是當務之急,現代人忙碌、焦躁讓心理和生理都太緊繃了。平常我也會做一些運動,強化肌力就不怕有痠痛,也鼓勵大家一有空就把身體四肢伸展開來,調整僵持已久的姿勢。」


跟著簡文仁物理治療師學伸展3招

▲▼歐姆龍低週波治療器,簡文仁治療師訪問。(圖/記者林敬旻攝)

▲手往後擴胸,保持挺拔姿勢,可以伸展胸大肌、強化背肌,改善腰彎駝背、老態龍鍾的體態。

▲▼簡文仁物理治療師,伸展,歐姆龍。(圖/記者林敬旻攝)

▲抬頭挺腰縮小腹,手往後方下拉延伸,順勢帶動肩胛骨往後夾,此伸展動作也能強化背肌。

▲▼歐姆龍低週波治療器,簡文仁治療師訪問。(圖/記者林敬旻攝)

▲雙手握拳,手臂、上肢、胸部往前拱緊,這個動作也會帶動背部、脊椎骨、肩胛骨一起伸展,也可做為肌力訓練。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面