魯蛇哭哭!幸福情侶「睡前必做11件事」...第10個甜死人啦~

點評:甜到蛀牙~

生活中心/綜合報導

單身狗真的要哭哭了!在睡前能和伴侶共度一段時光是非常重要的一件事,不管是1分鐘還是1小時都可以。對此,國外網站《Bright Side》就列出幸福的情侶在睡覺前必做的11件事,你一定要記得在睡前把手機設靜音,或是幫互相按摩放鬆,實在是太甜蜜啦!

1.把手機切到靜音模式,放在旁邊

對於「社交媒體」的依賴性會抑制體內負責情感的催產素釋放。因此心理治療師Carol Carey建議,每天晚上9點就可以把手機設定成靜音模式,並且放在旁邊,睡覺前盡量不要再滑了。

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2.不談工作

當你和另一半在一起時,就請你試著先忘記工作,別不斷查收電子郵件。你可以和對方躺在床上發呆或是聊聊天,幫助你感到放鬆,但要記得別再談論有關工作、經濟或是任何可能會讓另一半擔心的問題,睡覺之前就別想那麼多了!

3.同個時間睡覺

許多情侶或是夫妻都會因為工作時間不同,所以睡覺時間也會變不一樣。對此,心理學家Curt Smith表示,關係較為親密的伴侶會一起刷牙,同時上床睡覺。

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▲關係比較親密的情侶都會在同個時間一起睡覺。(圖/CFP)

4.規律生活

每天按照相同的規則生活能夠幫助你們在夜晚睡的更好,因為這樣大腦就會接收到「該睡覺了」的訊號,就會開始準備讓身體進入睡眠。如果你可以和伴侶一起養成相同的生活習慣,那麼兩人的關係就會變的更加親密,還會產生信任感。

5.用「心」溝通

一整天下來,想必你一定會有很多話想對另一半說吧?心理學家Ryan Howes建議大家,可以在睡前花幾分鐘和伴侶說說話,這樣你的一天就會有一個完美的結束,甚至還可以對你的整體情緒產生正面的影響。

就算你們那天可能有吵架,就別在意了,請把所有的問題先放在房間外,並且告訴另一半「你有多愛他」,相信對方也不會再繼續森氣氣啦!

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▲睡前可以和伴侶聊聊今天發生了什麼事。(圖/達志/示意圖)

6.避免吵架

如果你在睡覺前和伴侶大吵一架,你還能睡的好嗎?Smith提醒大家,都已經要睡覺了,就最好不要有激烈的爭吵,吵架不僅會讓你們睡不好,隔天起床的情緒也會很差,而且問題依然沒有解決。

7.盡量別讓孩子和你們同床

心理學家Michael Viner-Davis說,不跟孩子睡並不代表就是不愛他,而是你們夫妻(情侶)需要一點「私人空間」,如果可以的話,就讓小孩獨立一個房間,這樣你和另一半才能維持親密感。

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▲房間屬於情侶的私密空間,這樣才能維持親密感。(示意圖/CFP)

8.別和寵物睡

美國堪薩斯大學的一則研究顯示,63%與寵物一起睡覺的人多半都睡眠不足,因為寵物的睡眠時間和人類不太一樣,可能會不小心打擾你,讓你整夜都睡不好。

9.別喝酒或抽菸

許多情侶或夫妻在睡覺之前都會喝杯紅酒營造浪漫的氣氛,但你知道嗎?也許這樣很甜蜜沒錯,但是酒精實際上會讓你的睡眠時間變短,當你早上醒來時,會特別感到疲倦、分心或是容易生氣。此外,酒精可能也會讓你在睡夢中打呼,另一半會被你吵死,而香菸中的尼古丁也會導致失眠。

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▲睡前喝酒和抽菸可能會導致失眠。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

10.互相按摩

《National Foundation of Sleep》專家指出,睡前按摩可以放鬆身體,進而改善睡眠品質,降低焦慮,讓兩人之間的關係變的更親密。

11.別忘記擁抱和親吻

睡覺前,別忘記給另一半一個擁抱和親吻,這些動作會讓你們感到非常放鬆,也能讓你們的情緒變得更穩定。心理學家相信,若是你們總能在睡前給彼此一個擁抱,感情就比較不會出現問題。

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▲睡前給伴侶一個擁抱+親吻,感情會跟著變穩定。(圖/達志/示意圖)

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