足底筋膜炎怎麼辦? 可試震波治療

▲足底筋膜炎好發位置(圖/侯鐘堡醫師提供)

▲足底筋膜炎常見疼痛位置(圖/侯鐘堡醫師提供)

作者:侯鐘堡醫師-原力復健科

早上踩第一步會痛?走路時,足跟總是特別疼痛,而且站久了會變嚴重?很有可能是足底筋膜炎!

影片解說在這:https://youtu.be/rJeJmnWi-44

足底筋膜炎判斷方法

足底筋膜炎發生機率非常的高,有一些方法可以自我判斷。
1.痛點在足跟或腳的中間
2.早上踩第一步特別痛
3.或是久坐後踩地痛
4.下午時比較痛
5.走路走不遠

誰是高風險族群

1.工作需要久站久走
2.小腿肚捏起來很僵硬
3.高足弓或是扁平足
4.體重過重
5.愛穿高跟鞋
6.跑步或走路時,喜歡用足跟蹬地

以上這些特點符合越多,你越有可能是足底筋膜炎!當然詳細狀況,還是要交由專業醫療人員判斷。

▲(圖/侯鐘堡醫師提供)

▲足底筋膜炎足部構造(圖/侯鐘堡醫師提供)
 
常見疼痛點

足底筋膜炎除了肌腱發炎之外,還有肌腱退化的成分、以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬。因此除了治療發炎退化之外,還要多熱敷或是泡熱水、伸展足底、小腿、大腿後側的筋膜。

治療時,盡量不要於足底施打類固醇,容易造成足底肌腱脆化,而且非常容易再次復發。

足底筋膜炎治療注意事項

自我保健方法

泡熱水:1天早晚各1次,每次20分鐘。可調整溫度至42-50度

腳底滾球:初期可先以軟網球,在腳底畫圓輕踩3-5分鐘。後期可選較硬一點的球,如棒球等,深層按摩足底肌肉。

足底筋膜伸展:以手指與腳底交扣,往上往後拉30-60秒至腳底微微緊繃,1-2回。

腿後側伸展:弓箭步伸展小腿後。或是公園拉筋版伸展。或是以球按摩小腿"承山穴"

若是足弓較扁者,也可訓練足底的肌肉。如腳抓毛巾、墊腳尖訓練脛後肌等。但須長期的訓練3-6個月以上較有成效。

若是發炎很痛時,適時服用止痛消炎藥或是貼布舒緩,以及做復健治療加速恢復。

足底筋膜炎最常見的疑問?

『醫生為何我復健做了半年都沒好?復健真的太花時間了』

『醫生我沒有時間復健,有沒有快點好的方法?』

「我的足底筋膜炎到底怎樣才會好?我想回去運動了」

其實 因為我們每天都要走路,更何況是足底天天要吸收衝擊力,所以每天都會消耗許多。若再加上生活習慣不良、體重過重、工作性質等危險因子。做復健就有如我們工作賺錢,若是花錢(消耗)的速度大於賺錢(復健)的速度,當然受傷就不會好。

因此 震波治療 就是一個非常有效的方式。震波用很高的能量,穿透皮膚對足底筋膜產生微破壞、增進微循環能力、後再靠人體自然的修復,達到無針無藥非侵入式的治療,使足底筋膜炎加速恢復。

PS:堡醫師讀過許多文獻,許多證據認為震波治療對足底筋膜炎的治療效果最好。

震波治療注意事項

治療前

震波治療是療程的治療,每次治療有恢復期,需間隔4-7天。一次療程結束後由醫師評估治療效果及回復狀況,是否治療結束或需下一療程。

震波治療時,感到有點疼痛效果較好(疼痛指數:5-6分/10分最適當)

震波療效有

立即療效--治療完約3天內會感覺較好。
延遲療效--治療後約3-6個月後,受傷組織會再生回復。

治療後

飲食多攝取青菜、水果、瘦肉等,以及維他命、膠原蛋白補充劑,幫助組織修復。
治療期間儘可能不要服用止痛消炎類藥物,以免影響震波療效。
治療完48小時內不要激烈運動,以免治療部位更疼痛。
治療部位若非常疼痛,可以冰敷10分鐘數次,或服用普拿疼類藥物。
震波治療期間搭配復健、伸展腿後筋膜療效更佳。
有扁平足、高足弓等問題,需一併處理避免復發。
若治療時有問題,請諮詢治療師或醫師。

震波治療重要的醫師提醒

對於震波這類的再生療法(以及增生療法),許多人接受治療後,常常忽略了營養補充。因為這類先破壞再修復的治療,在人體營養素不足下,效果會變得很差。特別是某些過瘦、過胖、運動過度訓練的患者,一定要搭配營養補充,震波治療才會有效。

最後衛教單總結

▲(圖/侯鐘堡醫師提供)

▲足底筋膜炎怎麼改善(圖/侯鐘堡醫師提供)

▲(圖/侯鐘堡醫師提供)

▲足底筋膜炎怎麼改善(圖/侯鐘堡醫師提供)

原文更詳細連結在堡醫師這裡

分享給朋友:

推薦閱讀

快訊/寶林案解剖有新發現!衛福部20:30臨時記者會

快訊/寶林案解剖有新發現!衛福部20:30臨時記者會

台北市知名素食餐廳「寶林茶室」信義A13店爆發集體食物中毒案件,2名死亡個案今日進行解剖相驗,衛生福利部稍早通知將於晚間8點半召開臨時記者會說明最新進度;王必勝晚間受訪表示,解剖個案檢驗結果有重大發現,避免外界過度猜測,讓民眾知道最新狀況。

2024年03月28日 19:32

寶林中毒案「北市挨轟慢半拍」 王必勝臉書還原「收通報時間」

寶林中毒案「北市挨轟慢半拍」 王必勝臉書還原「收通報時間」

寶林茶室食物中毒案擴大,目前已累計10多例通報,衛福部次長王必勝今在行政院提到「26日才收到北市通報」,但院會上又說是「24日就接到北市消息」,引發外界質疑。對此,他本人也在臉書上鄭重更正,表示「3/24是接到新北市通報食物中毒案件,非台北市通報,3/25食藥署有打電話到台北市府問調查狀況。」

2024年03月28日 19:12

衛福部建置「寶林中毒案專案」通報 每日上午10點公布個案統計

衛福部建置「寶林中毒案專案」通報 每日上午10點公布個案統計

台北市知名素食餐廳「寶林茶室」信義A13店爆發集體食物中毒案件,目前已經造成2死,個案通報也越來越多。衛福部今(28)日公布,到上午10點為止總計通報14起個案,因為現在訊息多元,後續案例彙整將於每天上午10點會統一公布。衛福部也建置「寶林茶室食品中毒專案」,衛生局若接獲3/19到3/26之間曾經去過寶林茶室且有腹瀉症狀者就醫,就可通報至專案中,以即時掌握個案。

2024年03月28日 19:08

竹北咖哩名店也爆食安爭議!一票苦主:拉到哭 緊急停業一周清消

竹北咖哩名店也爆食安爭議!一票苦主:拉到哭 緊急停業一周清消

食安問題爆不完,從蘇丹紅、炒粄條到紅麴保健食品,甚至疑有多人因為食安問題喪命,引起民眾人人自危。近日在竹北,一家裝潢高級的舒肥咖哩餐廳,被網友反映「吃完拉肚子」,沒想到引起一片「落屎」苦主哀嚎,甚至連google評論,都快被「烙賽網友」狂洗版,而新竹縣衛生局已前往採樣,業者也緊急暫停營業,進行店內清消。

2024年03月28日 19:03

寶林案死者家屬要告三重醫院、馬偕 院方低調:配合調查

寶林案死者家屬要告三重醫院、馬偕 院方低調:配合調查

台北市知名素食餐廳「寶林茶室」信義A13店爆發疑似集體食物中毒案,首例死者呂姓男子今日相驗,有媒體報導指出,他的妻子認為三重醫院、馬偕醫院醫療程序有疏失,將提告究責。馬偕醫院回應,本案若有醫療疑義之處,會配合調查。

2024年03月28日 17:55

微創人工髖關節置換術 專用腳架助近百歲阿嬤勇爬五樓

微創人工髖關節置換術 專用腳架助近百歲阿嬤勇爬五樓

高齡近百歲的黃阿嬤,原本走路就卡卡,痛到無法爬樓梯上頂樓拜祖先,日前因摔跤到嘉基就診,經骨科部關節重建科蔡廷謙醫師檢查後發現髖關節股骨頸骨折,建議進行人工髖關節置換,以確保日後行走無虞。

2024年03月28日 17:43

不斷更新/寶林粿條毒害2男童!「19人最新病況」一圖看

不斷更新/寶林粿條毒害2男童!「19人最新病況」一圖看

北市知名素食餐廳「寶林茶室」信義A13店爆發集體食物中毒,已釀2死,衛福部召開專家會議,初步認定「米酵菌酸」可能性高。截至今(28)日下午14:30共計18人受害,其中2人不幸過世、5人還在加護病房搶救中,1人於一般病房治療,其餘10人在家休養。《ETtoday新聞雲》整理受害個案最新病況。

2024年03月28日 17:42

快訊/近17萬顆小林紅麴產品流向外縣市 桃衛生局緊急通報查處

快訊/近17萬顆小林紅麴產品流向外縣市 桃衛生局緊急通報查處

針對日本小林製藥紅麴原料爆發食安事件,桃園市衛生局昨(27)日調查桃市2家代工廠使用該項原料,業者指稱產品來源分別為新北市、台中市進口商,總計進貨34.575公斤,但2家代工廠現場已無相關產品,所製成成品與半成品共計168,470顆均已交付其他縣市委託業者,衛生局表示,後續將移請委託業者轄區衛生局持續追蹤釐清。

2024年03月28日 17:20

見寶林重症3特徵 醫翻18文獻「1毒素中毒最多」:常用在菜餚爆香

見寶林重症3特徵 醫翻18文獻「1毒素中毒最多」:常用在菜餚爆香

「寶林茶室」信義A13店爆發集體食物中毒,已釀2死5病危,累計18人受害,衛福部召開專家會議,初步認定「米酵菌酸」可能性高。台南市立安南醫院醫療副院長許秉毅指出,造成此次食物中毒的原因目前仍混沌未明,但重症患者都有「嘔吐、腹瀉、肝衰竭」3大特徵,他依此搜尋18篇文獻,發現以「蕈菇毒素」產生之食物中毒事件最多。

2024年03月28日 17:15

「紅麴黑醋膠囊」用小林製藥原料 新竹養生食品公司下架290盒

「紅麴黑醋膠囊」用小林製藥原料 新竹養生食品公司下架290盒

新竹市衛生局昨(27)日接獲桃園市政府衛生局通知,桃園康沅國際委託製造的「紅麴黑醋膠囊(90粒/盒)」,售予新竹市必盛氏漢補養生食品有限公司,必盛氏已通知網站平台下架販售的網頁。

2024年03月28日 17:12

留言版