氣到翻白眼?專家獨授「Hold住脾氣7秘訣」別那麼愛森氣氣!

點評:常常被豬隊友氣死的小編...很需要

翻白眼,不屑。(圖/記者李佳蓉攝)
▲生活中你也是很容易被激怒的人嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

國際中心/綜合報導

想想過去一週,你被生活中的各種人事物惹怒幾次?從一早通勤在公車捷運上被陌生人推擠、踩到腳,進了公司又被豬隊友銃康,下班回家又因太累不想做家事而被碎念,內心白眼翻了無數次,情緒瀕臨崩潰好想破口大罵發洩情緒嗎?千萬別啊!國外網站《huffpost》採訪多位心理專家,統整出「控制脾氣」的7種方法,還不快試試。

1.利用「S.T.O.P」原則
情緒治療師 Katie Leikam分享,自己常使用「 S.T.O.P 」原則:S(Stop)代表先停止、冷靜,T(Take a breath)等於重新深呼吸,O(Observe)觀察並注意身邊狀況,P(Proceed)則為花了時間重新評估狀況後,繼續進行手邊的工作。她說,每當生氣過後會花時間冷靜,想想自己為什麼生氣,接著觀察然後想想下一步該做什麼,這些步驟真的很有幫助。

2.快爆炸先數到3
紐約心理治療師Meg Josephson表示,每當她感覺憤怒感上升時,她會先數到3,並且重新回想整起事情的經過,檢視自己的憤怒合理嗎?她認為短短3秒能減少很多衝突行為損害關係。

3.轉移注意力
加州婚姻及家庭治療師Daniella Bloom說,每當覺得自己快要爆炸時,她會先走到外面呼吸新鮮空氣,將憤怒及咄咄逼人的能量轉移,同時聞聞路邊花草的芳香氣息,或是聽聽舒緩的音樂都有用。此外,心理諮詢師Kari Ann Greaves則說,到外面走一走或是喝一杯冷水,透過讓自己冷靜1分鐘轉移注意力,就有助於改變自己的想法與放鬆情緒。

生氣暴怒示意圖。(圖/達志示意圖)
▲將不滿的情緒在腦海裡先演練一回,就不會那麼生氣了。(圖/達志/示意圖)

4.將憤怒在腦海演練一回
催眠治療師Ti Caine說,扼殺情緒是沒有好處的,應該讓自己試著去感受以及表達,千萬別壓抑!能夠好好運用自己的想像力將憤怒「透過表演」釋放,例如在大腦裡對讓你情緒緊張、生氣的人大叫。

5.換位思考
洛杉磯心理學家Crystal I. Lee則認為,當你感到生氣時,可先做一個假設的判斷,像是當自己開車時被無禮的人危險超車,一定會因此感到憤怒而大罵髒話,但相反的你也可以試想這個人為什麼會這麼做,可能是急著到醫院探望親人,換位替對方著想,內心的憤怒也會跟著消失。

6.找到憤怒的根源
波士頓心理學家Larry Stybel 說,當快要忍不住生氣時,他會重複問自己一個問題3次:「這個讓人生氣的事情,真的有需要我去說或是憤怒嗎?」當你問完後通常氣也消了。

7.把憤怒寫下來
亞特蘭大衝突管理專家Adrienne Alexander 表示,生氣時說出口的話不能收回,這也是為什麼他選擇把想罵、想說的話用寫的方式發洩出來,他認為寫出憤怒能夠擦掉,會比因為狠話說得太快造成誤解,或是自己心情沮喪來得好。

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