難瘦想哭?減肥最給力「9食物」曝光...豆芽菜竟是超強隊友

點評:沒想到豆芽菜居然這麼神~

生活中心/綜合報導

你也難「瘦」想哭嗎?現代人為了減肥不惜犧牲一切,就連平常最愛吃的都不吃了,深怕自己光是呼吸就胖了。對此,國外網站《MYDOMAINE》就整理出對於減肥最有效的9大食物,酪梨和葡萄柚都上榜,其中豆芽菜居然還是減肥的超強隊友,趕快往下看看吧!

1.酪梨

如果你想燃燒體內的脂肪,首先,你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的單不飽和脂肪能夠觸發燃燒脂肪的激素,同時也可以激發運動的能量;此外,酪梨也含有可以減緩胰島素釋放和促進鈣吸收的甘露庚酮糖,以上這2種成分都是減肥的關鍵。

根據發表在《Nutrition Journal》的一項研究指出,午餐多吃半個酪梨的受試者能拉長飽足感40%。由此可知,如果你能在日常飲食中添加一些酪梨,就能穩定葡萄糖和胰島素的反應,也能拉長飽足感,就不會造成吃太多的問題。

▲酪梨,蔬菜汁,綠拿鐵。(圖/翻攝自pixabay)

▲若能在飲食中加入一些酪梨,就能穩定葡萄糖和胰島素的反應。

2.綠茶

富含抗氧化劑的綠茶可以促進人體的新陳代謝,幫助脂肪燃燒;此外,也有人說綠茶是「低咖啡因的咖啡替代品」,能夠抑制食慾以及改善情緒。綠茶也被證實可以減少體內的自由基,降低罹患癌症的風險。

▲▼綠茶。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲多喝綠茶不僅能讓你變瘦,也可以降低罹患癌症的機率。

3.瘦肉

其實「瘦肉」對於身體具有很高的產熱作用,而且在人體的消化過程中,會有30%的卡路里能被燃燒掉;紅肉則能為構建肌肉和骨骼提供必須的蛋白質,以及能讓人體免易增強的鋅和大量的B12。

4.雞蛋

雞蛋含有9種人體必需的胺基酸和多元不飽和脂肪,能夠提供蛋白質,降低炎症發生的機率,而雞蛋中的Omega-3可以改善胰島素的敏感性,進而打擊腹部脂肪。

5.辣椒

愛吃辣的有福啦!辣椒含有豐富的維生素A、C、B6、K和鉀,其中最能幫助燃燒脂肪的成份就是具有產熱作用的辣椒素,可以讓身體在進食後約20分鐘燃燒更多卡路里。

▲辣椒。(圖/取自pixabay)

▲辣椒含有辣椒素,可以幫助燃燒更多卡路里。

6.澄清奶油

營養師Renee Fitton表示,大家都會誤會脂肪是造成肥胖的兇手,但其實脂肪對人體的健康扮演著非常重要的角色,雖然反式脂肪會帶來不好的影響,但可別忘記「澄清奶油」中的脂肪對人體十分有益處。

所謂的澄清奶油就是所謂的「印度酥油」,含有豐富的單不飽和脂肪酸「丁酸」,能夠減少炎症發生,而且澄清奶油在體內也很容易消化,也含有維生素A、D、E、K和共軛亞油酸,若是每日適量攝取就能改善體重,達到減肥的效果。

7.葡萄柚

倡導低碳水化合物飲食的Timothy Ferris說,任何大型食物在揮霍之前都會先揮發掉葡萄柚,因此Ferris建議可以使用葡萄柚汁維持穩定的血糖水平,將攝取多餘碳水化合物的胰島素高峰值降低。此外,葡萄柚也可以延長身體的總消化時間,所以你如果可以在飯前先喝一杯葡萄柚果汁,就可以抑制食慾。

葡萄柚。(圖/Pixabay)

▲飯前攝取葡萄柚可以抑制食慾。

8.豆芽菜

別小看豆芽菜!豆芽菜富含維生素A、B、C、E、鈣、鉀和鐵,對人體擁有極大的健康益處,而綠豆芽無脂肪,也是維生素B2的重要來源,有助於促進新陳代謝和燃燒脂肪。

▲豆芽菜。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲豆芽菜有助促進新陳代謝和燃燒脂肪,小小一條卻有大大功效!(圖/取自免費圖庫Pixabay)

9.番薯

番薯是最天然的抗炎食品之一,富含膳食纖維、濃縮的維生素和礦物質。就有一些研究發現,番薯可以增加「脂聯素」,擁有調動人體內脂肪的功效。

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