老駝背、身體無力?「低張兒」上身...喝咖啡都會灑出來

▲▼上班族、社畜示意圖。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

▲低肌肉張力的人容易感到疲勞、耐力較低。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

圖、文/好痛痛、侯鐘堡醫師&吳孟潔職能治療師

你會不會覺得運動是一件特別費力的事?很容易彎腰駝背、站著的時候會想找牆壁或東西靠著。你有想過是為什麼嗎?這些特徵其實很有可能和較低的肌肉張力(Muscle Tone)有關。

肌肉張力是什麼呢?

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人的身體能夠動作或是維持姿勢,是因為肌肉、骨骼、關節的共同運作,肌肉負責拉動骨頭,骨頭則帶著身體組織們一起移動。你可以想像人體的骨頭就像是一根一根的小木棒,而肌肉是綁在上面的橡皮筋。

肌肉張力與肌肉骨骼的關係,肌肉收縮帶動骨頭產生動作。這個橡皮筋在用力的時候會收縮,但是完全放鬆的時候也會有基本的彈性與拉力。肌肉放鬆時本身的彈性就是肌肉張力了 (Muscle Tone)。

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▲肌肉張力與肌肉骨骼的關係,肌肉收縮帶動骨頭產生動作。(圖/好痛痛提供)

如果你的肌肉張力很正常,那你應該可以在放鬆的狀態下,輕易做到拿起眼前的咖啡杯,以適當的力量把咖啡杯靠近嘴巴,喝一口,過程中力道適中、速度剛好,沒有讓咖啡撒濺出來。別小看這個動作,其實人體需要很多精細的控制才能夠完美達成。

但是如果是肌肉張力較低的人,因為需要更大的能量讓肌肉開始動作,很有可能會不小心使用過大的力量,使咖啡晃動甚至撒出來。而肌肉張力太高的人,則常常全身肌肉緊繃,柔軟度較差,感覺硬梆梆的。礙於篇幅,高肌肉張力的部分我們下次談。

正常肌肉張力與低肌肉張力的差別

▲▼ 。(圖/好痛痛提供)

兩者有明顯差別,比照後你是哪一種呢?(圖/好痛痛提供)

低肌肉張力的人會:

1.柔軟度較好,因為肌肉可以被拉得比較長。可能比較擅長體操、瑜珈等運動,但是關節穩定度可能較差較容易受傷,要注意。

2.做事情特別費力,因為需要更大的能量去做一個動作。

3.力氣較小、耐力較低。雖說肌肉張力和力氣是兩回事,但是這兩者常常一起出現。

4.很難站正,容易彎腰駝背。

5.雙腿肌肉較鬆軟,所以站著的時候喜歡卡住膝蓋,膝蓋容易過度伸直。

6.容易疲勞、耐力較低。

7.能坐就不站,能躺就不坐。

當你身邊有人看起來總是軟趴趴、懶洋洋、一天到晚喊累,他有可能只是天生肌肉張力較低。

透過培養運動習慣、重量訓練都可以改善一些肌肉張力過低造成的問題。需要的時候可以找專業的醫療人員開立運動處方,或是教你如何正確使用肌肉。雖然運動過程會比其他人稍微辛苦一點點,但是不只可以讓你更健康,還能讓你的體態看起來更有精神!

原文請見「肌肉張力是什麼?」

合作撰寫:好痛痛 (粉絲頁連結)/侯鐘堡醫師&吳孟潔職能治療師 (專欄連結)

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