想補充膠原蛋白?吃「10食物」就對了...酪梨、鮭魚超給力

點評:膠原蛋白真的很重要捏~

▲酪梨,蔬菜汁,綠拿鐵。(圖/翻攝自pixabay)

▲酪梨不僅能夠幫助減肥,也可以增生膠原蛋白。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

生活中心/綜合報導

臉變垮、暗沉怎麼辦?相信不少女生都很害怕自己的臉會出現這些問題,當妳的臉出現皺紋時就代表體內的膠原蛋白變少了,而膠原蛋白又可被稱為「膠水」,因為只要膠原蛋白沒有了,肌膚就會崩壞。對此,國外網站《Bright Side》就列出10種能夠補充膠原蛋白的食物,酪梨和番茄都上榜,就算不買昂貴保養品、上醫美,也能讓肌膚維持健康!

1.大骨湯

請繼續往下閱讀...

如果你想補充膠原蛋白,那你就更應該多喝大骨湯,因為大骨湯裡頭含有蛋白質的生物活化形式,能夠讓人體立即使用。像是牛肉湯就含有第一型膠原蛋白,對皮膚非常有益,而雞湯則含有第二型膠原蛋白,能夠維持關節的功能。

2.鮭魚

鮭魚含有能夠刺激膠原蛋白生成的鋅和礦物質,尤其是ω-3脂肪酸可以幫助肌膚維持水潤年輕,《Bright Side》建議一周可以攝取鮭魚2次。

鮭魚。(圖/Pixabay)

▲鮭魚一周攝取兩次就夠了。

3.綠色蔬菜

多吃綠色蔬菜不僅能夠預防多種疾病,也可以防止膠原蛋白過早分解,而且幾乎所有的蔬菜都含有葉綠素,可以增加皮膚中前膠原肽酶的含量。

另外,葉綠素也可以保護肌膚免受紫外線和自由基的侵害,肌膚才不會那麼快老化。那每天該吃多少蔬菜量呢?其實取決於你的「身體活動量」,只要你動越多,蔬菜就要吃更多,如果你每天活動超過半小時,那你就可以吃3碗蔬菜,如果你沒有什麼活動,大概2碗半就夠了。

▲青菜,蔬菜,炒,拌。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲多吃蔬菜不僅能夠預防生病,也能防止膠原蛋白被分解。

4.柑橘類水果

柑橘類水果富含維他命C,能夠幫助胺基酸產生脯胺酸,而脯胺酸是生成膠原蛋白的必需化學成分。除此之外,多攝取維他命C也可以讓身體免受毒素的侵害。

5.番茄

番茄含有能夠保護肌膚免受紫外線照射的抗氧化劑「番茄紅素」,而且還能刺激膠原蛋白合成。為了攝取更多番茄紅素,你可以透過烤蔬菜,或是一天喝一杯番茄汁。

▲番茄,番茄汁。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲番茄裡頭的番茄紅素能夠加速膠原蛋白合成。

6.酪梨

酪梨含有維生素E,能夠防止體內的膠原蛋白被分解,而且酪梨也擁有對皮膚非常有益處的健康脂肪,像是「酪梨油」就能夠增生膠原蛋白。

7.莓果類

像是草莓、覆盆子、黑莓和蔓越莓都含有鞣花酸,能夠防止膠原蛋白被紫外線分解的問題。

8.蛋

其實你每天都會吃到的「蛋」也能幫你補充膠原蛋白,特別是蛋黃!因為雞蛋含有能夠增生膠原蛋白以及幫助乾臟解毒的「硫」,代表會破壞膠原蛋白的毒素會從體內排出,但要記得一天別吃太多雞蛋,一天2顆就夠了。

▲吐司夾蛋,烤土司,雞蛋,早餐。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲吃雞蛋也能補充膠原蛋白,尤其是蛋黃!

9.南瓜籽

南瓜籽擁有的「鋅」是促成膠原蛋白生成的主要來源,只要是含有鋅的食物都可以減緩蛋白質分解。此外,鋅也可以提高皮膚的再生速度,想擁有健康的肌膚,多吃南瓜籽是正解!

10.奇亞籽

奇亞籽含有ω-3脂肪酸,可以幫助皮膚回到健康的狀態,你可以把奇亞籽加到穀物、飲料或是優格中配著吃,久了你就會發現,皮膚變光滑了。

辣模辛尤里醉趴東區街頭 柏油路上打滾..黑色底褲全都露

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面