一天幾餐會瘦?隔多久吃最好?「公佈數字」網驚呼:不敢節食

點評:我有時候一天只有一餐QQ

▲▼早餐,午餐,晚餐,食物,吃,吃貨,貪吃,品嚐,美食,大餐。(圖/達志/示意圖)

▲到底一天吃幾餐才能達到減肥效果?(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/整理報導

到底一天吃幾餐?又要隔多久才能吃下一餐呢?關於餐點該吃幾餐,答案總是眾說紛紜,以往大部分人主張三餐,近幾年卻又因為減肥議題盛行,開始提倡少量多餐。對此,專家抱持不同的看法,公佈答案後讓網友好訝異,原來餐數跟減肥效果不成正比,節食也不是最好辦法,一起來看看究竟怎麼回事!

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▲▼用餐,吃飯,飲食,餐廳,聚餐,餐桌,餐點,筷子。(圖/翻攝自pixabay)

▲想要減肥成功跟熱量及營養素攝取的多寡有關,而非餐數。(圖/取自免費圖庫pixabay)

《Taiwan Nutrition台灣營養》說明,事實上飲食的頻率高低並不是一個很嚴重的議題,不論民眾是正常吃三餐,還是分成四餐、五餐甚至六餐都無所謂,想要減肥成功取決於自己熱量及主要營養素攝取的多寡,跟餐數無絕對相關。不過要把握一個原則,每餐至少隔3到5個小時,對消化跟吸收是最好的

像是以每個人每天建議攝取量1600大卡來看,你想要吃10餐、每次160大卡,或是2餐、每次800大卡都無所謂,只要記得依照個人生活習慣和步調做熱量上調整,找出最適合自己的飲食排程即可,無須把重點放在用餐次數。

▲貪吃,節食,減肥,吃飯,肚子餓,流口水。(圖/記者曹悅華攝)

▲專家警告民眾,節食也不是瘦身的好方法,反而會先把肌肉分解掉。(圖/記者曹悅華攝)

而《Taiwan Nutrition台灣營養》還要提醒想減肥的民眾,除了不用太在意餐數外,更不需要藉由節食來瘦身,這樣做只會造成反效果,因為挨餓並非減重的最佳途徑,因為當一個人試圖以不吃來瘦身時,身體會認為它正在經歷乾旱或飢荒,特別是當人在很短的時間內大幅降低卡路里攝入量時,身體會為了維持體內所需能量,先行分解肌肉,而不是脂肪

再者,節食只會讓肌餓感增加及基礎代謝減少,且無法解決胰島素抗阻和高胰島素水平的,除了會失去肌肉、內臟脂肪依舊存在體內外,還可能伴隨著一些心理狀態的改變,例如失望、對未來失敗的恐懼、放棄減肥等,不宜冒然嘗試。
 

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關鍵字: 三餐 減肥 營養QA

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