運動過度=殘害身體!一張圖看懂20~60歲「適合強度」

點評:年紀越大~運動方式也要跟著調整唷!

▲▼運動,拉傷,跑步,馬拉松,運動員,慢跑,訓練。(圖/翻攝自pixabay)

▲運動強度過高,小心造成肌肉拉傷。(圖/翻攝自pixabay)

文/羅永武

我們希望透過運動培養體力,擁有健壯苗條的身體;希望透過運動來減重,或者控制糖尿病、血壓;希望透過運動獲得健康,當身體健康才能夠感到幸福。然而,在不理解原則與方法的情形下進行運動,隨之而來的則是傷痛,甚至會讓既有的疾病每況愈下。

依照研究顯示,為了可以獲得年輕健康的身體,需要做運動,但若強度超過身體可以負荷的程度,就會加速身體的老化。因此,運動就跟我們的人生一樣,過而不及都是不好的。要依照科學的精神逐步規律地增加強度,不然運動只會成為傷害身體的行為。

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▲▼百歲運動表格。(圖/出色文化提供)

40 歲之後的運動,請務必要遵守下列原則。

1. 相較於大量爆汗或是喘到無法說話的高強度運動,進行稍微有點難度的中強度運動,對防止老化與維護健康更有助益。

2. 建議進行不受場地與時間限制,可以每天規律做一輩子的運動。

3. 與其為了健康而強迫自己運動,可以簡單舒適進行的運動,反而會有加乘效果。

4. 要做可以使用全身關節與肌肉的運動,藉著這種類型的運動增強並維護身體的平衡。

5. 40 歲之後,身體具備罹患各種潛在疾病以及受傷的風險。運動過程中與運動後,都不可以出現感到疼痛的狀況。

6. 從最基礎的體能訓練開始。當身體訓練到某一個程度之後,挑選適合自己的運動。

7. 每個年紀都有適合自己的「最佳強度」。建議依照自己的年紀,選擇適合自己的運動與強度。

本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣!》/羅永武(運動復健專門醫學權威)/出色文化

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