炸雞腿便當熱量1300卡 吃一年爆肥33公斤

點評:其實你的身體不用吃到那麼多。

生活中心/綜合報導

上班族三餐老是在外,便當吃多了不想胖都不行!國民健康局2日指出,國人愛吃的炸雞腿便當,一份熱量高達1300大卡,每天吃一份等於多吃下700卡熱量,每月累積下來將胖2.7公斤,一年最多還能肥到33.2公斤,堪稱是「狩獵型」便當,因為吃了後要去追老虎或給老虎追才能消耗多餘熱量。


▲便當熱量高,民眾應減量食用。(圖/東森新聞資料照片)

國健局針對100年台灣地區15歲以上有專職工作的6065名員工進行抽樣,發現有7成員工中餐外食,但傳統盒餐熱量偏高,除了相當於兩餐熱量的1300卡炸雞腿便當外,一個焢肉便當也有900大卡、炸豬排便當則約有1000大卡,熱量相當驚人。

國健局長邱淑媞形容,這些高熱量便當就好像是「狩獵型」便當,中午吃了後下午要去追老虎,或給老虎追才能消耗多餘熱量,如不運動一年最多可以胖33.2公斤,相對就會增加本身疾病的風險。

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為了讓國人吃的健康,國健局與各縣市衛生局輔導盒餐業者開發健康盒餐,並推薦67款健康盒餐,熱量皆少於800大卡,民眾可使用國健局健康盒餐網頁查詢,工作所在地附近的低卡便當。對於無法吃到低卡便當的人,國健局也提出五個健康飲食的秘訣,分別為1. 減量、2. 去油、3. 搭配開水或清湯、4. 搭配蔬果、5. 多全穀雜糧。

國健局提醒民眾,選擇健康盒餐之餘,也不忘要時時運動,運動不但能消耗額外攝取的熱量,更能對身體帶來許多益處,日行一萬步約可消耗300大卡的熱量(每小時4公里,約步行90分鐘),建議民眾可步行買午晚餐、水果、日用品及上下班(學),或多利用大眾運輸工具,讓自己提早出門提前一站下車,步行來增加運動的機會。此外,做健康操、騎腳踏車、打球、舞蹈、游泳等都是消耗熱量及增加體能很好的活動。

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