壓力會降低man度!「3行為」提振睪固酮...別小看洗澡啊!

點評:快來學學提振睪固酮的秘訣~!

▲▼上班族、社畜示意圖。(圖/取自免費圖庫pakutaso)

▲睪固酮對於男性的影響非常深,包括身體、精神、生活形態等各層面。(圖/翻攝自pixabay)

文/堀江崇郎

睪固酮對於男性的身體、精神、腦部健康乃至生活形態等各層面,都發揮至深的作用,如果說睪固酮決定了男人的一生,應該不為過。要提振睪固酮的濃度有兩大途徑:一是前往醫療機構接受專業診治,二是過著睪固酮喜愛的日常生活。日常生活中有效提升睪固酮濃度。而在提升濃度的同時,不讓濃度下降也至為重要。

提振睪固酮秘訣

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1.適度運動

提升睪固酮濃度最有效的方法就是運動,平時多活動肢體。運動能刺激肌肉,製造睪固酮。運動可分為有氧運動和無氧運動,兩者都可以提振睪固酮濃度。不過,有 一種運動並不適用,那就是跑馬拉松。馬拉松選手的睪固酮濃度普遍偏低,因 為這是一種長時間的高強度運動,而運動過度就會消耗睪固酮。無論是運動過度或努力過頭都不好,適度運動最理想。從事馬拉松或其他非常高強度運動的人,如果事後感到強烈的疲勞感久久不能復原,建議最好測量一下自己的睪固酮濃度。

▲▼運動,跑步,馬拉松,烈日,夏天,環島,打赤膊。(圖/翻攝自pixabay)

▲運動是最有效提升睪固酮濃度的方法。(圖/翻攝自pixabay)

2.與朋友結伴行動

鼓吹大家多運動,一個人運動當然也行,不過若是可以從事棒球或足球等「團隊運動」,那麼提升睪固酮濃度的作用就更大了。睪固酮濃度一提升,自然會強化對所屬團隊的向心力。這就是為什麼體育社團出身的人,對於自己所屬隊伍或社團都懷抱強烈的歸屬感,從學校畢業後 仍然經常團聚,或是為學弟妹的比賽加油打氣。

企業偏愛採用體育社團出身的人,未嘗不是藉此篩選出睪固酮濃度較高的人。而這與睪固酮濃度高的人具有「領導力」也或許不無關係。這裡所指的 「領導力」,不僅是對他人發號施令而已,他們在強調自我主張之餘,也同樣關 照自己所屬組織的發展。他們的領導並非「要別人為本大爺賣力」,而是「我來提案為大家做些什麼」。

3.紓解壓力

壓力是睪固酮的大敵。我們都知道自己應該盡可能過著遠離壓力的生活,然而身處現代社會,想要完全避開壓力猶如天方夜譚。工作煩惱、人際糾葛或是自己的健康問題等等,每個人或多或少都抱著壓力過生活。能夠克服壓力,在社會中勇敢做自己,睪固酮就會源源釋出。

所以說,以「勇敢面對壓力」為前提,盡可能的引導自己放輕鬆,才是務實的做法。所謂「放輕鬆」,就是「安定交感神經,提升副交感神經」。每個人放輕鬆 的方法不同,沐浴和睡眠則是對多數人都有效的方法。沐浴不要草草了事,隨便洗三分鐘戰鬥澡交差;在浴缸裡悠哉泡個澡,洗去一日的疲憊,是療癒身心的大事。

▲泡澡的好處。(圖/取自pixabay、pexels)

每個人放輕鬆 的方法不同,沐浴和睡眠則是對多數人都有效的方法。(圖/取自pexels)

其他像是伸展運動、芳香治療、指壓按摩、瑜伽、坐禪、冥想、聽音樂、森林浴等,都是常見用來自我放鬆的方法。沉浸在自己的興趣嗜好中廢寢忘食,也具有很大的放鬆效果。出乎大家意料的是,活動肢體竟然也能放鬆身心。一般而言,運動會提升交感神經,但是運動後,副交感神經會轉而居於主導優勢。步行、慢動作伸展、輕度拉筋都是值得推薦的運動。

賀爾蒙補給站:玩投接球有助改善憂鬱症

在所有的運動當中,我特別推薦與孩子一起玩投接球。像我這樣成長於昭和時代的男性,多數從孩提時代便崇拜棒球選手,沒事就在玩投接球。如今回想自己的童年,記憶中盡是陽光少年的積極活力。

▲▼棒球,手套,球,投接球,草地,運動。(圖/翻攝自pixabay)

▲在所有的運動當中,作者特別推薦與孩子一起玩投接球。(圖/翻攝自pixabay)

投接球看似非常簡單的運動,但其實在投出時必須顧及如何讓對方容易接住球,而在接球時,身體要做好各種接住球的準備,這些都伴隨著「心的互動」,親子之間自然而然靈犀相通。玩投接球竟有這樣的好處,是不是讓人感到很意外呢?事實上,與孩子一起玩投接球,對於改善憂鬱症具有相當大的功效。

本文摘自《憂鬱症?不,你只是男性荷爾蒙不足》/ 堀江重郎( 順天堂大學大學院醫學研究科泌尿器科醫學博士)/新自然主義

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