運動少「喝運動飲料」恐有負面影響!動超過1小時才能喝

▲夏天,高溫,喝水,飲水,中暑,運動,補水,天氣熱。(圖/翻攝自pixabay)

▲喝水示意圖。(圖/翻攝自pixabay)

生活中心/綜合報導

現在很多人喜歡喝運動飲料,以為運動飲料是健康、解渴的飲品,但專家提醒,對於普通人,在沒有運動的情况下大量喝運動飲料,可能出現腹瀉、電解質紊亂等症狀,或者對咖啡因等物質產生依賴作用;因此,運動少的人不要喝運動飲料,更不能把運動飲料當成普通飲料飲用。

陸媒《生命時報》近日刊登一篇文章,內容在探討運動飲料的飲用,撰文者是營養師陳然。文章指出,運動飲料是專門為滿足運動者需求而設計的飲料,能補充營養,有助提高運動能力和運動成績;為了達到一定的運動需求,在普通飲料的基礎上,運動飲料還會添加維生素、電解質、牛磺酸、咖啡因、肌醇等

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文章進一步解釋,運動是大量消耗能量的過程,維生素有助能量代謝,而鉀、鈉等電解質,可以避免痙攣抽筋、甚至休克等狀況,電解質也能產生一定的滲透壓,有助於水在血管中停留,使機體更快地補充水分。另外,牛磺酸、咖啡因、肌醇等是促進神經興奮、提升運動機能的成分。

▲▼跑步,運動,健康。(圖/達志示意圖)

▲運動示意圖。(圖/達志影像)

文章提醒,運動飲料因為含有較多的離子成分和神經興奮成分,腎臟代謝有問題、咖啡因敏感或神經亢奮的人群都要慎重飲用,而對於普通人,在沒有運動的情况下大量喝運動飲料,則可能出現腹瀉、電解質紊亂等症狀,或者對咖啡因等物質產生依賴作用;因此,運動少的人不要喝運動飲料,更不能把運動飲料當成普通飲料飲用。

文章也建議,進行長時間高強度運動的人,可以在運動前1至2個小時飲用運動飲料,以儲存運動過程中所需的各種營養素,運動過程中則每隔15至20分鐘補充100至200毫升,運動結束2小時內根據運動強度再適量補充。

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▲休閒示意圖。(圖/達志影像)

定期分享健身知識、健康飲食及營養新品的《Taiwan Nutrition台灣營養》也曾經指出,運動飲料是否需要飲用要看「運動長短」而定,像是1小時以內的緩和運動只需要補充水分,超過1小時且大量出汗的鍛鍊才需喝運動飲料以發揮其價值

另外,《ETtoday健康雲》曾經引述彰化醫院家醫科主任廖曜磐表示,運動飲料的內容物包含糖和電解質,而為了讓人體易於吸收,糖大多使用單糖,一喝進體內,血糖值就會升高,血糖一升高就容易口渴,不知不覺之中越喝越多,糖化血色素在不知不覺中飆升。廖曜磐說,除非是大量流汗極需補充水分及電解質者可適量飲用之外,一般人平時並不適宜多喝,糖尿病患更是禁忌。

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