簡單踮踮腳訓練平衡+運動 長者跌倒風險可減16%

▲▼ 踮腳運動示意圖。(圖/記者洪巧藍攝)

▲踮腳運動訓練平衡,可以幫助長者恢復功能,圖為示意圖。(圖/記者洪巧藍攝)

記者洪巧藍/台北報導

老人家害怕跌倒,曾經有跌倒經驗的長者甚至可能因此自我設限,不太敢活動,進而使活動能力下降,惡性循環。專家表示,透過踮腳等簡單的平衡訓練,加上持續的保持運動,研究發現可以降低16%的跌倒風險。台大醫院物理治療中心於明(16)日的院慶活動義診中將教授長者簡單就可以做的運動動作,以強化長者的姿勢控制能力,避免跌倒遺憾發生。

台大醫院物理治療中心經理陳昭瑩表示,老年人跌倒是造成骨折很重要的原因之一,根據統計,65 歲以上的老年人,每年跌倒的發生率大約是30~40%,其中約有 5%~10% 會引致較嚴重的傷害,例如骨折、頭部創傷、及嚴重撕裂傷等。有些老年人會因為害怕再跌倒,而自我設限行動,導致活動能力逐漸降低,而嚴重影響生活品質。

陳昭瑩分析,老年人跌倒的原因有很多,有內在因素包含:老化造成本身平衡、姿勢控制與肌肉力量變差、慢性疾病或者是認知功能下降等等內在的因素;至於外在因素則有:因慢性病而服用多重藥物、環境不孰悉或者是光線不佳等因素,甚至是穿著不適當的鞋等等。

▲▼幫助長者減少跌倒風險的平衡訓練。(圖/台大醫院物理治療中心提供)

▲▼幫助長者減少跌倒風險的平衡訓練。(圖/台大醫院物理治療中心提供)

▲▼幫助長者減少跌倒風險的平衡訓練。(圖/台大醫院物理治療中心提供)

外在環境因素需要靠大家來排除,至於內在老化因素造成的肌力與姿勢平衡能力衰退,則可以讓長者自我運動來強化。陳昭瑩說,下肢肌力訓練、平衡訓練等綜合性運動有助於改善長者控制姿勢的能力,有研究顯示,經過平衡訓練加上持續的運動,可以降低16%的跌倒風險。

陳昭瑩舉例,比較常見的平衡訓練包含踮腳間、高抬腿踏步、單腳站立、雙腳併攏等,並不會太過困難,且運動是可以「分期付款」、「少量多餐」,每次10分鐘,每天3次,做到微喘、微流汗,就可以達到運動強身的效果。

台大醫院總院暨北護分院今年院慶義診活動的主題為「健康篩檢、運動來點、幸福滿點」,將於16日上午在青年公園舉辦,屆時物理治療中心準備了簡化運動,讓長者學習各種簡單運動不求人的方法。台大醫療體系社區健康促進列車,自2013年起舉辦第一次義診與篩檢活動至今,共計服務了28,592人次。

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