她每天健走拼1萬步...3個月後膝蓋出事 這4種人別硬走!

▲快走是很好的運動。(圖/達志示意圖)

▲健走示意圖。(圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

很多人喜歡把健走當運動,相信每天走一萬步能達到健身效果。不過,大陸有一名婦人為了跟朋友比拼,走超過一萬步,甚至會勉強走到2萬步,結果3個月下來膝蓋出問題。專家提醒,有4種情况的人不適合走路健身。

上述案例發生於廣西,根據當地媒體《當代生活報》報導,這名58歲何姓婦人幾年前退休後,本來是以跳廣場舞為健身娛樂項目,今年初才跟流行參與走路健身拼排行。她說,身體沒有其他疾病,在這之前也沒去檢查過膝蓋是否有問題,是在暴走3個多月後感覺膝蓋疼痛難忍才去醫院檢查,醫生診斷為膝關節滑膜炎

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「每天大多都走一萬步,只要走完一萬步,手機運動軟體會提醒已完成一萬步,這樣心裡才踏實。」何婦指出,剛開始走路時,她在社區走,圍著社區步道走上5、6圈也才5000至6000步,根本達不到一萬步的目標,後來她知道身邊好多退休朋友都是去公園走,而且每次都超過一萬步,她才加入了公園暴走的行列。

「走不夠一萬步要被她們點名,其實走一萬步是很累的了,但如果走不夠這個數,關注我運動排名的姐妹就會問我是不是哪裡不舒服了。」何婦表示,因為朋友圈中大家都在暗自較勁,所以她有時超一萬步後還咬牙堅持走多一些,不想排名太靠後面,最多時走2萬多步

膝蓋,膝蓋痛。(圖/達志/示意圖)

▲膝蓋示意圖。(圖/達志影像)

報導引述廣西體育高等專科學校教授、國家級社會體育指導員黃昀指出,走路健身走多少步合適,因人而異,一般認為中等強度的有氧運動可以達到健身作用,可以透過3方面進行參考評估,一是運動30分鐘以上(建議不要超過兩小時),二是主觀感覺稍累,三是每週運動3至5次

不過,黃昀也強調,走的這一萬步裡,至少有6000步處於中等強度以上(也就是主觀感覺稍累,走路過程能交談但不能唱歌)才能達到效果,如果是懶懶散散走一萬步,是達不到健身效果的。

「走路是一種動作模式,可以讓身體活動起來,但把走路當成鍛煉方式後就不一樣了,步態、步頻、呼吸、下肢力量都要配合,這時就要考慮自身的情况是否合適了。」黃昀表示,在選擇走路作為健身項目之前,首先要對自身進行評估。

黃昀提醒,有4種情况的人不適合走路健身,一是關節炎,二是軟骨有褪型性變化,三是骨質疏鬆,四是功能性踝關節不穩。黃昀解釋,踝關節不穩的人走路經常扭動,這類人的踝關節靈活性不夠,在這種情况下走路健身,就會犧牲膝關節的穩定性來獲得靈活性;換句話說,膝關節本身是承擔穩定性的,因為踝關節不夠靈活,就讓膝關節承擔了靈活性的工作,極容易造成膝關節損傷,出現炎症等。

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