熱到睡不著!「冷氣開整晚」反而妨礙睡眠 改電扇超省

點評:我都切定時2小時~~!

▲冷氣,家電。(圖/翻攝pinterest)

▲別再吹冷氣吹到天亮了,室內溫度過低會造成睡眠品質不佳。(圖/翻攝pinterest)

文/ 裵英洙

為什麼夏天早上醒來時經常會有「睡了跟沒睡一樣」、「身體依然倦怠」的不舒服感呢?讓我們分別從入眠時與睡眠中的階段來思考。

「冷氣吹到天亮」是早上爬不起來的原因

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睡著的時候,人會產生自然「翻身」的生理現象。翻身是為了分散寢具帶給身體的壓力,還能促進血液循環。此外,翻身也能幫助一直貼在床上的背部散發熱氣,消除不適的感覺。尤其是夏季酷暑的夜晚,身體直接接觸寢具的部位溫度和濕度都比其他季節高,翻身的次數也會因此增加。頻繁的翻身會在不知不覺中妨礙睡眠,造成睡眠品質低落。

於是,很多人認為只要開空調,調節室內溫度就可以了。然而,如果只是將室溫設定在一定溫度,反而可能產生反效果,令睡眠品質變得更差。
睡眠時,人類的體溫通常比平常低。這是因為睡眠時身體抑制代謝,體溫自然下降,一般人睡到凌晨四點左右時,體溫大概下降將近一度。此時,身體為了替清醒做準備,體溫又會開始緩緩上升。

▲美國最新研究指出,「要享受一夜好眠,明天要有明確的目標 」。(圖/達志/示意圖,以下同)

▲睡覺時可以選擇材質良好的睡衣,提高睡眠品質。(圖/達志/示意圖)

這時室內的溫度如果過低,很可能會妨礙體溫上升。除非安裝能感應體溫而自動調節的空調,否則一直處在溫度過低的房間裡,阻礙體溫上升到適當溫度,恐怕會打亂身體迎向清醒的步調。

睡不著不是因為「熱」,是因為「悶」

這種時候,比起控制溫度,控制身體四周的濕度是一個更有效的對策。抱著枕頭側睡,解放緊貼床舖的背部,或者選擇親膚性高,具有吸汗效果的睡衣等,都是很好的方法。一般來說,好的睡衣應該具備優良的吸汗和透氣性,如此就能吸收多餘汗水,散發悶熱蒸氣,有助體溫降低,提高睡眠品質。

以材質來說,睡衣最好選擇具有良好吸濕及親膚性的棉質布料。比起絲質睡衣,棉質睡衣價格實惠,直接丟洗衣機也很放心。很多人習慣穿背心短褲睡覺,其實,如果有手腳冰冷毛病,睡相又不好,總是會踢被的人,就寢時最好不要穿得太清涼。

附帶一提,「換穿睡衣」這件事也有助於大腦切換為「睡眠模式」,比起直接穿家居服躺上床,先換上睡衣再就寢,帶有「入睡儀式」的效果。

避免夏季倦怠的「電風扇」超級活用術

▲▼女人,女性,睡眠,睡覺。(圖/pixabay)

▲夏天不要太依賴冷氣!請多加利用電風扇擺頭與定時的功能,讓電風扇從離身體較遠處吹出柔和涼風,舒服睡好覺。(圖/pixabay)

炎熱的夜晚,開著電風扇睡覺的人一定不少吧。來自電風扇的適度涼風能促進汗水蒸發,降低體溫,帶來良好的睡眠。電風扇消耗的電量只有冷氣的二十分之一,是省錢又環保的季節家電。

不過,電風扇如果一直對著身體固定部位吹,會使那個部位體溫過涼,助長手腳冰冷的問題,還有引發腹痛的風險。請多加善用電風扇擺頭與定時的功能,調整放置的位置,讓電風扇從離身體較遠處吹出柔和的涼風。

另外,市售可貼在額頭的退熱貼,對降低全身體溫雖然沒有太大的功效,但冰冰涼涼的觸感很舒服,對助眠仍有一定程度的效果。有時,請不要太依賴冷氣,花點心思善用其他方式度過炎熱夏夜吧。

本文摘自《最好的睡眠》/ 裵英洙(日本醫學博士)/商周出版

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