婚禮前7天減少食量、狂喝水 讓你成為世上最瘦新娘!

▲婚禮前減肥法。(圖/ELLE)

對於即將結婚的新娘們來說,婚前必做美容清單中最重要的大概就是減肥了!為了生涯中最美瞬間又不負擔的減肥計畫,此次我們邀請到南韓知名的減重作家「Coach D」來傳授婚禮前5個月到前1天的專業瘦身妙招!

這些好方法也同樣適用於準備在夏天大顯身材的你,以下從挑禮服、飲食怎麼吃、養成持續運動好習慣的關鍵到南韓女明星拿來急救的「喝水減肥法」即將一次揭曉!

▲婚禮前減肥法。(圖/ELLE)

【5個月前】向「蝴蝶袖」說掰掰!挑選「隱惡揚善」禮服的關鍵

從現在開始還剩下5個月的時間,拍婚紗、租禮服和化妝該怎麼辦呢?怎麼有一種禮服會塞不進去的不祥預感…想穿露肩膀的禮服又好怕手臂看起來太粗… Coach D認為與其執著於「穿禮服要漂亮就一定要瘦」的刻板觀念,倒不如挑一件真正適合自己、又能「隱惡揚善」的禮服!

不難發現許多準新娘們的頭號大敵就是「蝴蝶袖」,和身體其他部位一樣,只要控制飲食、結合規律的運動,等到體脂下降時,手臂自然也會瘦下來!另外還有一個挑禮服的關鍵就是大膽露出手臂!

這樣在視覺效果上反而會比包起來更加纖細!(大家親自試穿禮服後自然會發現這個道理)。5個月前是準新娘在婚禮和婚紗拍攝前夕,設定自己該往什麼方向努力的關鍵時期,接下來要專心運動和調節飲食!

▲婚禮前減肥法。(圖/ELLE)

【4個月前】循序漸進養成運動好習慣,關鍵是「較近的運動場所」!

準新娘們在決定婚禮場地的同時,差不多也要開始管理自己的身材了!最推薦的方法當然還是乖乖運動!此時飲食不需要過度節制,人的意志力有一定的極限,突然改變生活習慣往往會帶來壓力,這個時候如果擬訂太過野心勃勃的計畫,反而會招來「準新娘症候群」!壓力過大加三分鐘熱度,最後不了了之。

Coach D建議此時先從循序漸進地運動開始,游泳、皮拉提斯等運動都可以,一星期大約三次,先求 「養成運動的好習慣」,選擇近一點的運動場所,只要離公司或家裡近一點都可以,通常持續不間斷的運動需要一定的意志力和努力,關鍵是「較近的運動場所」,這樣可以幫助妳維持運動習慣哦!

▲婚禮前減肥法。(圖/ELLE)

【3個月前】養成運動好習慣後,開始飲食調節!

終於到了婚禮前準備最重要的時刻!拍婚紗、租禮服和試妝,第一次穿上婚紗除了充滿感動百感交集外,相信許多準新娘都希望鏡子前的自己就是婚禮上最美的新娘!

在養成運動好習慣後,倒數3個月正是開始調節飲食的黃金時段,一談到調節飲食,大家往往會先想到減少食量。不過Coach D認為減少食量應該用來當作最後一張王牌!剛開始就讓身體過度負擔的減肥方式,反而會造成無法長期抗戰的後果!

第一階段可先減低肥胖元兇,像是麵粉、麵食、白飯、麵包、餅乾等碳水化合物,建議改用沙拉來代替,一開始不需要每餐都吃沙拉,先一天一餐沙拉,等習慣後再改成一天二餐,照這樣的方式慢慢增加,不節食而是更換飲食種類的方式,妳會發現鏡子裡的自己在不知不覺中愈來愈苗條!

▲婚禮前減肥法。(圖/ELLE)

【2個月前】嚴格執行「減糖、碳水化合物」

倒數兩個月的婚紗拍攝,其實就是正式婚禮前一個檢查機會!正好可以回顧到目前為止的減肥成果!還有決定接下來必須改進的地方。如果拍攝當天對自己的線條很滿意,那就維持目前的計畫,相反的若是很不滿意,那就必須督促自己加緊腳步了!

建議從現在開始,要有控制每餐碳水化合物攝取量的決心!絕對禁止有糖飲料、義大利麵、蛋糕、餅乾之類的食物或點心,最好是連白飯都減少攝取,這段時期以大量蔬菜代替,最推薦的是菠菜、番茄、花椰菜,在蔬菜中這三樣的維他命與礦物質含量最高,也是許多運動選手為了減重和維持最佳狀態而選擇食用的蔬菜。

另外為了適當的紓壓,建議一星期可以有兩餐「自由飲食」,暫時撫慰忙碌奔波的身心,其餘時段就必須嚴格執行原本的計畫!

▲婚禮前減肥法。(圖/ELLE)

【1個月前】完美婚禮的殺手鐧!「喝水減肥法、戒鹽」快速消腫

發完喜帖後,離婚禮還有大概一個月的時間,Coach D說是時候使出最後殺手鐧了!除了維持運動、飲食原計畫之外,還要加上攝取足夠水分的習慣,每天大約4~5公升左右,一次500ml,一天喝10次左右,大約維持三星期這樣的喝水習慣,直到最後大喜日前停止攝取水分的話,身體會暫時增加水分排出量,一天就會出現體重急減、臉蛋超瘦的效果!

南韓歌手、演員雙棲的「國民妹妹」IU也透露她小臉上鏡的急救方法就是這種「喝水減肥法」!

另外從婚前七天開始,可以慢慢減低卡洛里的攝取,減少食量會讓身體產生防禦本能,代謝率低的話就會自動產生補充能量的反應,所以若是在減肥初期就降低食量的話,後段反而會出現效果不彰的結果!

再來婚前三天開始「戒鹽」,這是預防婚禮當天水腫的最有效猛藥!婚禮前晚的睡前兩小時建議不要飲食任何東西,從現在起妳會感覺身體開始排出大量水分!此刻妳要做的唯一一件事,就是等待明天的來臨,然後成為婚禮上最閃耀、世界上最美的新娘!

TEXT/ NICOLE HUANG 與 CHELSEA CHIANG

*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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