想擺脫便秘? 腸胃保健兩大重點「每日應排便1-2次」

點評:腸胃卡卡的你...

廁所,便秘,大便(圖/記者周宸亘攝)

▲許多上班族長期飽受腸胃不順之苦,可能進一步影響心情。(圖/記者周宸亘攝)

記者趙于婷/台北報導

許多上班族長期飽受腸胃不順之苦,尤其便祕除了造成不適感外,也可能影響食慾,近年也有國際研究發現,便祕可能影響情緒低落、憂鬱等狀況。營養師提醒,改善便秘問題最直接的方式仍以飲食為主,腸胃保健兩重點就是「排便順暢」和「保持腸道菌相平衡」。

營養師吳映蓉指出,現代人飲食習慣不佳、作息不正常、工作壓力又大,腸胃出問題時有所聞,近期一份調查報告即指出,上班族9成皆有蔬果攝取不均的傾向,且平均每10人即有近5人有便秘問題,毒素易累積在體內,引發腸胃疾病。

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而當氣溫逐漸升高,體內水分蒸發變快、飲水量卻不足,更容易在出現腹漲、便秘等現象,使堆積腸道的廢物與毒素無法正常排出,若長期停留在腸道中,恐引發腸胃問題。吳映蓉建議,在飲食上最好以清淡、多高纖蔬果為主,可掌握「蔬果579」原則。

蔬菜,青菜,蔬果,紅蘿蔔,葉菜類(圖/ETtoday新聞雲示意圖)

▲營養師提醒,改善便秘問題最直接的方式仍以飲食為主,要多吃蔬果。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)

蔬果579是以孩童5份、女性7份、男性9份的標準,攝取足量、多色蔬果。吳映蓉說明,如超商常見的切片水果、香蕉或地瓜等都是忙碌上班族可方便取得的蔬果補充纖維的來源,同時也建議搭配優酪乳讓腸道更順暢,將累積的廢物都排出體外,並同時可補充好菌、協助腸道內菌相平衡。

另外,吳映蓉也特別強調日常保養的重要性,並提出腸胃保健兩重點,第一是「排便順暢」,每日應排便一至二次較為理想,若體內廢物囤積,腸胃負擔自然加重,也會影響消化及吸收;第二則是「保持腸道菌相平衡」,如體內壞菌過多,就容易導致腸胃問題,建議忙碌的現代人可從便利商店方便取得的優酪乳及高纖蔬果做選擇,協助體內輕鬆「排廢」。

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