不只老花、白內障 「銀髮族常見5疾病」你我都難逃!

點評:有天我們都會老~

老花眼,眼鏡,視力檢查。(圖/達志/示意圖)

▲老花是老年必經之路,醫師指出,白內障年齡越大發生機率也愈高。(圖/達志示意圖,下同)

記者趙于婷/台北報導

人體會隨著年齡增長漸漸老化,例如眼睛白內障、骨質疏鬆症或老年男性常見的攝護腺肥大等。醫師楊培鎮指出,「白內障 肌少症、攝護腺肥大、骨質疏鬆和老年便秘」是銀髮族常見5大疾病,其中在眼疾方面,糖尿病、高度近視、青光眼和長期使用類固醇等人都是高危險群。

1.白內障
楊培鎮說明,隨著年齡增長,眼球內水晶體會變黃、變得混濁,光線無法穿透造成視覺模糊,就是「白內障」最明顯的症狀,年齡越大發生機率也愈高,65-75歲的老人,約一半都有白內障、75歲以上4分之3都有白內障。高危險群包括糖尿病、高度近視、青光眼、長期使用類固醇,包括針劑、口服、局部點藥等任何類型的都會。

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在症狀方面會出現眩光、雙影、老花度數不穩、視力降。建議避免長期暴露陽光中,長時間戶外活動時戴墨鏡讓眼睛免於紫外線照射,補充維他命A、C、E、B2、葉黃素。

2.肌少症
肌少症會彎腰駝背、力不從心,也是「老年跌倒」的元兇!楊培鎮指出,人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過40後,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。

症狀包括走路遲緩、握力下降(如擰不乾毛巾、沙拉油罐拿不起、罐頭旋不開)、行動吃力,難從椅子上起身(需要支撐物)、反覆跌倒、體重減輕。肌肉若沒力了,身體便無法正常活動,增加骨頭、關節負擔,增加跌倒、骨折風險,若是住院、臥床,更會加重肌肉流失的速度。

預防保健方面,建議提升肌肉量,適當加入低強度高頻率的肌力訓練,如裝水的寶特瓶、彈力帶等活動身體長肌肉,另外,充分營養補給,熱量、蛋白質(長肌肉維持體力)、鈣質(一天1000毫克,減緩骨質流失)、維生素D(固骨骼防肌少)每天都要攝取足夠。

腰痛,背痛。(圖/達志/示意圖)

▲腰酸背痛是骨質疏鬆明顯症狀。

3.攝護腺肥大
攝護腺肥大好發在中、老年男性上,是屬於良性攝護腺增生,成因為男性荷爾蒙不平衡、肥胖、糖尿病。症狀初期會有頻尿、排尿慢、尿柱細小,中期出現急迫性尿失禁、排尿不乾淨、餘尿感,而在末期膀胱功能障礙會引起阻塞性腎功能障礙、尿毒素增加引發慢性腎盂腎炎。

楊培鎮提醒,一定要避免憋尿、夜間不飲用過量的水、定期每年一次攝護腺超音波檢查、飲食清淡、避免辛辣食物、酒精、吸煙,但攝護腺肥大與攝護腺癌沒有直接關連,無須過度恐慌。

4.骨質疏鬆症
楊培鎮說明,骨骼會不斷更新,老骨頭被分解、新骨頭被造出,但隨年齡增長,新骨骼的生長會減緩,剩下夠更多了老骨骼,骨骼質量減少、骨骼內的孔隙增大,內部呈現「空疏」狀,特別是停經後5年的婦女更要注意。

症狀包括腰酸背痛,初期在某固定部位,後來會遍及全身且越來越痛,常見從腰部、骨盆、駝背,脊椎骨折後長期受壓迫,身高明顯變矮,有的還會達10公分上下和脊椎側彎關節變形。骨鬆容易造成骨折,其中最危險的地方是發生在「髖骨」上有高達5-20%的死亡風險,日後也有半數不良於行。

建議平是要多吃「鈣」與「維生素D」食物,例牛奶、乳酪、甘藍菜、鮭魚、雞蛋、黑木耳或菇類、柳橙汁,多曬太陽促進身體合成危生素D,拒絕酒類、茶、咖啡等飲料,不利身體吸收鈣,若有明顯骨鬆,要避免拿重物、彎腰、避防止跌倒,也可從事負重的運動,如走路、健行、跑步、跳舞、游泳和騎單車,不要過度要規律,增加肌肉張力、強度、肌耐力。

健康老人示意圖(圖/達志/示意圖)

▲醫師建議,年長者可依照身體狀況適度運動。

5.老年便秘
老年便秘常發生在長期臥床或老人,嚴重者2週才排便一次,80歲以上長輩約8成有便秘,因為老年人腸道蠕動緩慢,腸道水份少、糞便乾燥、老人腸道肌肉無力,進而無法將糞便運到直腸尾端,無法產生便意,或是藥物副作用,如高血壓藥、止衕藥、抑鬱藥物等會限制腸道蠕動。

建議就算無便意也定時去廁所蹲一下,久而形成反射性排便習慣,排便時也不要聽廣播、看報紙。適量的運動,散步、跑步、太極拳,增強腹部肌肉、刺激腸壁蠕動,或做腹部按摩,沿著腸子重複按摩。另外,也要多喝水,清晨可先喝一大杯水濕潤腸道軟化糞便,也要吃早餐引起腸胃蠕動,並多吃膳食纖維。

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