2分鐘變「A4腰」韓妞 簡文仁教你蛇型扭轉操

點評:好想要S曲線喔!


記者/呂曉雯、洪巧藍;攝影/徐斌慎 

上班族久坐,常造成身形臃腫,尤其是體態不良與腰間肥肉等,都讓人看起來總是會略顯老態。

對此,國泰綜合醫院物理治療師簡文仁,特別設計了一個簡單的「蛇行扭轉」操,供上班族可以在有餘裕的時間裡,每天只要花2分鐘,就可以打造S曲線。

步驟1:雙手往上延伸交叉▲簡文仁蛇型扭轉操。(圖/記者呂曉雯攝)

步驟2:雙腳墊起來並交叉
▲簡文仁蛇型扭轉操。(圖/記者呂曉雯攝)

步驟3:盡力延伸讓身體修長▲簡文仁蛇型扭轉操。(圖/記者呂曉雯攝)

步驟4:縮小腹、肩膀用力拉伸
▲簡文仁蛇型扭轉操。(圖/記者呂曉雯攝)

步驟5:雙腿內側避免打開
▲簡文仁蛇型扭轉操。(圖/記者呂曉雯攝)

步驟6:雙腳交叉互換 持續幾分鐘
▲簡文仁蛇型扭轉操。(圖/記者呂曉雯攝)

由於雙手用力延伸,雙腳不斷交叉互換,可幫這身體有延伸效果,避免身體不斷向外開闊,造成體型寬厚
此外,該項運動更有助於幫助發體的協調性、平衡感,身體曲線自然也就會更好。

「蛇行扭轉操」TIP:
1:不斷用力延伸
2:雙腳交叉走路像是模特兒般
3:可邊看電視邊做

口訣:交叉、延伸、當模特

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