餓了能吃地瓜？專家推6樣「低於100大卡」點心 嘴饞有救啦

▲下午餓的時候可以吃半條地瓜，再搭配無糖茶飲。（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／採訪報導

下午餓的時候怎麼辦？記得當學生時下午就會想跑福利社買東西吃，上了班也一樣，每到下午3、4點肚子就會不爭氣地咕嚕叫，對此營養師李佳蕙提供「6樣低於100大卡的點心」，民眾可以安心享用，不用擔心吃進過多脂肪會導致肥胖問題。

▲營養師心中低於100大卡的點心。（製圖／營養師李佳蕙）

1.綜合堅果：60大卡／1湯匙

咀嚼適量堅果能夠解饞，不過營養師提醒，每次食用堅果一定要用湯匙量取，千萬不要整包抓來吃，容易攝取過量，即使堅果是好油，吃多也是會造成身體負擔。

2.黑木耳飲：70大卡／1瓶

黑木耳飲含膳食纖維，可以增加飽足感。

3.地瓜：75大卡／半條

李佳蕙表示地瓜需要特別注意份量，容易造成澱粉攝取過量，建議選擇最小條地瓜1/2條，再搭配無糖茶飲（無糖紅茶、無糖綠茶、無糖黑咖啡）。

▲1碗水果僅80大卡。（圖／達志／示意圖）

4.水果：80大卡／1碗

水果切小丁，能夠補充維生素，增加飽足感，記得下午水果為1份，以免造成攝取過多。（1份水果＝一般以標準碗（240 c.c.）平碗裝不突起＝1拳頭大小（柳丁、蘋果）＝鳳梨1/2碗＝香蕉1/2根＝榴槤2湯匙＝百香果1.5顆＝奇異果1.5顆）

5.茶碗蒸：85大卡／1份

茶碗蒸熱量低、料多，能補充蛋白質、增加飽足感。

6.燕麥豆漿：100大卡／1瓶

豆漿補充蛋白質，燕麥含水溶性膳食纖維，能增加飽足感。

李佳蕙營養師，國家高考營養師、保健食品工程師認證、食品安全管制系統(HACCP)認證，專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢，現有經營部落格：OROS柑橘妹妹瘦身站。

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