餓了能吃地瓜?專家推6樣「低於100大卡」點心 嘴饞有救啦

點評:每次上班餓的時候就想買地瓜~~~(♡∀♡)

▲烤地瓜,烤番薯。(圖/達志/示意圖)

▲下午餓的時候可以吃半條地瓜,再搭配無糖茶飲。(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/採訪報導

下午餓的時候怎麼辦?記得當學生時下午就會想跑福利社買東西吃,上了班也一樣,每到下午3、4點肚子就會不爭氣地咕嚕叫,對此營養師李佳蕙提供「6樣低於100大卡的點心」,民眾可以安心享用,不用擔心吃進過多脂肪會導致肥胖問題。

▲下午茶點心熱量。(製圖/營養師李佳蕙)

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▲營養師心中低於100大卡的點心。(製圖/營養師李佳蕙)

1.綜合堅果:60大卡/1湯匙

咀嚼適量堅果能夠解饞,不過營養師提醒,每次食用堅果一定要用湯匙量取,千萬不要整包抓來吃,容易攝取過量,即使堅果是好油,吃多也是會造成身體負擔。

2.黑木耳飲:70大卡/1瓶

黑木耳飲含膳食纖維,可以增加飽足感。

3.地瓜:75大卡/半條

李佳蕙表示地瓜需要特別注意份量,容易造成澱粉攝取過量,建議選擇最小條地瓜1/2條,再搭配無糖茶飲(無糖紅茶、無糖綠茶、無糖黑咖啡)。

水果。(圖/達志/示意圖)

▲1碗水果僅80大卡。(圖/達志/示意圖)

4.水果:80大卡/1碗

水果切小丁,能夠補充維生素,增加飽足感,記得下午水果為1份,以免造成攝取過多。(1份水果=一般以標準碗(240 c.c.)平碗裝不突起=1拳頭大小(柳丁、蘋果)=鳳梨1/2碗=香蕉1/2根=榴槤2湯匙=百香果1.5顆=奇異果1.5顆)

5.茶碗蒸:85大卡/1份

茶碗蒸熱量低、料多,能補充蛋白質、增加飽足感。

6.燕麥豆漿:100大卡/1瓶

豆漿補充蛋白質,燕麥含水溶性膳食纖維,能增加飽足感。

李佳蕙營養師,國家高考營養師、保健食品工程師認證、食品安全管制系統(HACCP)認證,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,曾任醫學聯合診所、減重中心、國立台灣大學醫學院附設醫院營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢,現有經營部落格:OROS柑橘妹妹瘦身站

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