睡前狂滑手機？ 觸犯「床上6大禁忌」讓你常常睡不好！

▲經常失眠？長期睡眠品質不佳，容易影響健康。（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

翻來覆去睡不著？經常失眠？擁有良好睡眠品質，隔天才會有充足精神，面對生活各種挑戰，而睡前一些錯誤的小習慣，其實容易讓你睡不好，《Dazzling News》便整理出以下6個床上禁忌，通通都會影響睡眠品質，快看看自己中了幾項？

1.將工作帶到床上
常在床上工作、用電腦？大腦具有記憶能力，若你總在床上使用電腦，那大腦便會記住「床上」是一個工作地方，容易導致你失眠，建議可把工作地點及床鋪徹底分開，讓大腦明瞭床是用來睡覺的，而非工作。

2.房內氣溫不對
你曾有過被熱醒的經驗嗎？過去實驗已證明，能讓人們睡最熟的環境是攝氏20幾度的氣溫，太熱或太冷其實都會妨礙睡眠。

3.太愛賴床
鬧鐘響了，你卻總是按掉繼續睡？這個壞習慣其實會讓你更加疲累，與其貪戀那賴床的10分鐘，不如直接設定一個20分鐘後的鬧鐘，或是乾脆起床，因為短時間的回籠覺並不會讓你更有精神。

▲睡前別再滑手機啦！小心讓你睡不著。（圖／記者季相儒攝）

4.看電視
喜歡在睡前看電視？研究證實，無論你看的節目有多無聊，都會對視覺造成刺激，若電視看太多，會阻礙人體褪黑激素生成，影響睡眠品質，長期下來易導致內分泌失調，增加罹患心臟病及糖尿病的風險。

5.睡前狂滑手機
睡前、關燈後，卻還在拼命滑手機？這個壞習慣不僅會讓你肩頸僵化，手機的藍光更會傷害視力，若你已經盯著電腦或手機一整天了，睡前就盡量避免使用電子產品吧！

6.失眠卻還是待在床上
有些人失眠時會選擇待在床上，並強迫自己入睡，但過多壓力反而容易造成反效果，睡不著時，最好別待在床上，可起身做一些放鬆的伸展運動，或是能讓你冷靜下來的冥想也可以，較能幫助喚醒睡意。

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