睡前狂滑手機? 觸犯「床上6大禁忌」讓你常常睡不好!

點評:快戒掉這些床上壞習慣!

▲睡覺。(圖/CFP)

▲經常失眠?長期睡眠品質不佳,容易影響健康。(圖/CFP)

生活中心/綜合報導

翻來覆去睡不著?經常失眠?擁有良好睡眠品質,隔天才會有充足精神,面對生活各種挑戰,而睡前一些錯誤的小習慣,其實容易讓你睡不好,《Dazzling News》便整理出以下6個床上禁忌,通通都會影響睡眠品質,快看看自己中了幾項?

1.將工作帶到床上
常在床上工作、用電腦?大腦具有記憶能力,若你總在床上使用電腦,那大腦便會記住「床上」是一個工作地方,容易導致你失眠,建議可把工作地點及床鋪徹底分開,讓大腦明瞭床是用來睡覺的,而非工作。

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2.房內氣溫不對
你曾有過被熱醒的經驗嗎?過去實驗已證明,能讓人們睡最熟的環境是攝氏20幾度的氣溫,太熱或太冷其實都會妨礙睡眠。

3.太愛賴床
鬧鐘響了,你卻總是按掉繼續睡?這個壞習慣其實會讓你更加疲累,與其貪戀那賴床的10分鐘,不如直接設定一個20分鐘後的鬧鐘,或是乾脆起床,因為短時間的回籠覺並不會讓你更有精神。

床上滑手機,床上,手機(圖/記者季相儒攝)

▲睡前別再滑手機啦!小心讓你睡不著。(圖/記者季相儒攝)

4.看電視
喜歡在睡前看電視?研究證實,無論你看的節目有多無聊,都會對視覺造成刺激,若電視看太多,會阻礙人體褪黑激素生成,影響睡眠品質,長期下來易導致內分泌失調,增加罹患心臟病及糖尿病的風險。

5.睡前狂滑手機
睡前、關燈後,卻還在拼命滑手機?這個壞習慣不僅會讓你肩頸僵化,手機的藍光更會傷害視力,若你已經盯著電腦或手機一整天了,睡前就盡量避免使用電子產品吧!

6.失眠卻還是待在床上
有些人失眠時會選擇待在床上,並強迫自己入睡,但過多壓力反而容易造成反效果,睡不著時,最好別待在床上,可起身做一些放鬆的伸展運動,或是能讓你冷靜下來的冥想也可以,較能幫助喚醒睡意。

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