快踮起腳尖吧!做到「3件事」身體立馬熱、關節也不痛

▲關節動作示範。(圖/記者曹悅華攝)

▲看電視時抬腳不但可以讓身體暖和,還可以養護關節。(圖/記者曹悅華攝)

文/藥師段方琪

天氣寒冷,血管收縮和血液循環都會變差,起床時關節也會僵硬和疼痛,此時如果因為怕痛而不敢動,便成惡性循環,疼痛問題只會越來越嚴重;另個原因是如果有舊傷未癒,組織容易有結疤沾黏,加上天氣一冷,關節就會痠痛到受不了。那麼民眾如果出現上述狀況,這段該怎麼保養關節呢?

1.熱敷按摩,以38℃到42℃的水溫熱敷或是泡腳,增加血液循環。

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▲關節動作示範。(圖/記者曹悅華攝)

▲墊腳尖可達到舒緩疼痛目的。(圖/記者曹悅華攝)

2.鍛鍊周邊肌肉組織,達到舒緩疼痛目的,可藉在家看電視時做以下運動:

A.抬腿放下,增強股四頭肌。

B.坐著踮腳尖,增強小腿肌肉。

3.補充適當的關節營養品,建議每日補充非變性第二型膠原蛋白40毫克,因為不只可以增進軟骨修復,也能抑制發炎狀況進而減少軟骨流失,藉此達到預防關節退化的效果。

另外,關節長期磨損時會發炎,發炎反應則會有紅、腫、熱、痛情形,這時許多人會服用第一代非類固醇消炎止痛藥(NSAID),這類藥物大多屬於酸性物質會直接刺激腸壁,使腸胃壁易受胃酸侵蝕破壞,造成胃、十二指腸潰瘍、出血等副作用。

膝蓋,膝關節,退化性關節炎,關節退化,關節炎。(圖/達志/示意圖)

▲有關節疼痛困擾之民眾,可以適度補充非變性第二型膠原蛋白或是薑黃素。(圖/達志/示意圖)

因此會建議民眾使用薑黃素,因為其抗氧化和抗發炎效果有非常多文獻的佐證,不過薑黃在人體的吸收利用率極差,像是根據臨床實驗證明,薑黃素食用入身體後吸收使用率幾乎不到1%,故研究發現更好的方法為將薑黃素與專利胡椒素混合可增加20倍吸收率,可以當做選擇產品的考量之一。

參考文獻:
1.Journal of the American Chemical Society,2017.01.
2.Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Department of Pharmacology, St.John's Medical College, Bangalore, India. Planta Med. 1998 May;64(4):353-6.
3.Wed.Med. NSAID.

段方琪藥師,英國Bradford University碩士,曾任台大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。

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