半夜驚醒又失眠? 試試「5大安睡法」躺下秒睡hen簡單!

點評:常失眠的人快試試看!

陰道發炎,尿道發炎,失眠(圖/達志/示意圖)

▲常在半夜突然驚醒?(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

總在半夜驚醒?且再也無法入睡?若長期睡眠品質不好,可會大大影響身體健康!據《Harvard Health》報導,專家指出,常失眠的人因太專注於睡眠,及擔心睡眠不良帶來的後果,稱之「失眠症」,並提供以下5種方法有助入眠,下次半夜醒來時可試試!

1.讓臥室充滿睡覺氣氛
臥室是用來休息、睡覺的,建議只留下跟睡眠有關的東西,並排除其他會讓你分心的事情,像是電腦、電視等等,避免影響睡眠品質。保持一個安靜、舒適且黑暗的睡眠環境,以及選一張舒服的床墊,讓自己身心能完全放鬆。

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2.固定睡眠時間
替自己訂定一個睡眠時刻表,並努力試著實踐吧!設定鬧鐘,盡量讓自己總在同一個時間醒來,並在同一個時間點入睡,固定睡眠週期,穩定自己的生活作息,能有效避免失眠。

睡覺,睡眠,失眠,做惡夢,頭痛(圖/達志/示意圖)

▲長期睡眠品質不好,可會大大影響身體健康!

3.別勉強自己入睡
若真的在半夜時醒了過來,經過了二十分鐘努力試圖入睡後,仍無法順利進入夢鄉,這時建議可以離開床,並進行一些能讓自己放鬆下來的動作或習慣,幫助自己再次感覺到睏意。

4.別喝含咖啡因飲料
常常失眠?若你對咖啡因特別敏感,那建議你下午1、2點過後,就別再喝含有咖啡因的飲料,例如:咖啡、茶、巧克力等等,以免影響晚上睡眠。

5.養成運動習慣
平時多做一些有氧運動,像是跑步、游泳或騎腳踏車等等,比較能消耗人體的能量、精力,有助入睡,進而獲得更深層的睡眠,也讓你較不容易在半夜醒來後無法入眠。但建議別在睡前做太過劇烈的運動,易導致失眠。

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