軟床千萬別睡!「5NG行為」讓椎間盤突出...你的腰已哭

點評:我的床很軟欸怎辦~~( ̄o ̄) . z Z

生活中心/綜合報導

媽啊!我腰超痛!腰酸背痛是很多上班族的通病,長期累積下來可能導致椎間盤突出,嚴重者甚至挺不起腰,還會傷及內臟、心臟等重要器官,故陸媒《鳳凰網》列舉出「5大NG行為」,皆屬民眾常予以忽視的小習慣和動作,一定要徹底避免,才會遠離腰痛的困擾!

1.長期彎腰

長期彎腰導致的腰酸背痛,會提高椎間盤突出的發病率,因為彎腰的動作對腰的壓力很大,容易讓骨頭變形。

▲旅行袋,側背包,重物。(圖/達志/示意圖)

▲搬重物時容易導致單側承受壓力過大。(圖/達志/示意圖)

2.過度用力

腰椎間盤組織在兩側腰間之間,平常負責承受腰椎的運動和壓力,若突然過度用力或是承受過重外力,不僅容易受傷,還會加速椎間盤突出的病情,像是搬起重物就會造成單側身體太過用力,一定要避免,撿東西時也要先蹲下再緩慢提起,不宜快速拿起。

3.睡太軟的床

枕頭太高、床墊過軟還有睡覺姿勢錯誤都不利於脊柱生理彎曲度,常起累積下來,不僅使腰肌變得緊張跟僵硬,血液循環也會不順。

▲上班族。(圖/示意圖/達志影像)

▲久坐導致的腰痠背痛是上班族的通病。(圖/達志/示意圖)

4.久坐

上班族常坐在辦公室,會壓迫到腰椎間盤,使其纖維環破裂,髓核突出也會壓迫到神經;另外,腰肌及腰部韌帶長期緊張之下,會出現慢性勞損,對日後腰部的穩定性和保護性會下降。

5.高跟鞋

若女性穿高跟鞋後走路姿勢不正確,或是挑選的鞋子不夠合腳,材質又較陽春,會加速椎間盤突出的發生率。

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關鍵字: 椎間盤突出

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