一天三次!控制高血壓呼吸法...嘟嘴+彎腰+長吐氣 

時間: 2017/11/15 16:37
點評:原來海女們也是這樣呼吸的~!

▲▼高血壓藥忘記吃要怎麼補?圖為高血壓相關示意圖。(圖/翻攝自Pixabay)

▲透過調整呼吸來降低血壓。(圖/pixabay)

文/松原英多

透過吐氣方式改善高血壓,控制高血壓的正確呼吸法,將肺裡空氣全部吐盡非常重要,之所以用深呼吸來治療高血壓,是為延長讓血管擴張的副交感神經的工作時間,縮短讓血管收縮的交感神經的運作時間。

◎深呼吸的基本動作……深長地吐氣再短促地吸氣,是治療高血壓的深呼吸的基本動作。

◎次數……一天三組(早上三次、中午三次、晚上三次)。希望幫助消化的話,也可選擇在飯後進行。

方法

先將氣慢慢地吐出來,即使覺得已吐盡也不要停,繼續吐到完全沒氣為止。這時,請將身體往前屈,使肺裡的空氣擠壓至全部吐出。然後身體往右彎,讓肺部右邊的空氣全部吐出。這裡所謂的往右彎,不是微微彎腰,而是用力彎壓,讓肺裡的空氣擠壓至全部吐出。接著以同樣的手法,讓肺部左邊的空氣全部吐出。

▲高血壓書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

當然,吐氣時會覺得痛苦。當你冒出「啊∼真痛苦」的反應瞬間,身體會自然分泌快樂激素多巴胺與緩解痛苦的腦內麻醉劑,再由副交感神經來接手收拾殘局。為了緩解痛苦,副交感神經的運作會變得活躍。但請不要吐氣吐到窒息的地步,因為真的有可能會因此窒息喔。

當你覺得一滴不剩、連最後一毫升的氣也全部吐出時,就能吸氣了。吸氣不像吐氣需要什麼特殊的方法或努力,因為當肺部清空,即使不特別去吸氣,空氣也會自然灌進肺裡。與吸氣所花的時間相比,吐氣長了十幾倍。也就是說,副交感神經支配的時間變長十幾倍,所以血管擴張,血壓因此下降。

吐氣時,嘴巴呈吹口哨嘴型

吐氣動作還有一個重點,就是有如吹口哨般地使嘴型微嘟。池中蛟龍的海女們也是用這個方法,她們以口哨嘴型吐氣,讓支氣管更為擴張,拉長潛水時間。支氣管擴張是副交感神經強力運作時的證據。副交感神經強力運作時,不只支氣管擴張,血管也跟著擴張,血壓便下降。

▲血壓書摘圖檔。(圖/天下雜誌提供)

有些人也許忙到身體向前後左右彎的時間都沒有,或是在電車、公司裡不好意思這麼彎身,請學會用口哨嘴型將肺裡全部空氣慢慢吐出來,持續這麼做一定能改善高血壓。

本文摘自《深呼吸治好高血壓:自己就能降血壓,自律神經健康法》/ 松原英多 /天下雜誌

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