睡覺時間延後容易...提早卻很難? 原來你算錯時差了!

點評:提早上床都還是眼睛盯著天花板很久很久....

矽谷, 工作狂, 加班, 熬夜, 社畜(圖/達志/示意圖)

▲熬夜示意圖。(圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

很多都有人這樣的經驗,熬夜晚幾個小時睡覺,小菜一碟,可是要將睡覺時間提前幾個小時,就變得很困難。看似同樣的時間差,為什麽生理時鐘延後容易,提前就會那麽難呢?有專家說,那是因為你算錯了!

「第四屆西湖‧睡眠醫學高峰論壇」上個周末舉行,根據當地媒體《錢江晚報》報導,記者拋出了一個問題,也就是為什麼睡覺時間延後容易提前難,而聽完睡眠醫學專家們的專業解釋後才恍然大悟,原來大家一直在犯一個想當然的錯誤

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報導舉例,杭州一位江先生每天晚上過了10點就睡覺,第二天早上定點起床,保持規律的作息,但之前有朋友從美國回來,他一連陪伴了5天時間,朋友的時差一下子調不過來,所以他就只能將就,陪對方玩到三更半夜,白天則花時間補眠。

一開始,江先生比平時延後3、4個小時起床,整個人還吃得消,但等假期結束,問題很快就出現了。上班前的一個晚上,他9點多就早早上床躺著,準備養精蓄銳,但時間一分一秒過去,直到快半夜12點,他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上,之後的好一段時間,他都是這樣很難入睡。

失眠,睡眠障礙。(圖/達志示意圖)

▲失眠示意圖。(圖/達志影像)

江先生疑惑,「為什麽開始從晚上10點睡延遲到淩晨1點多睡並沒覺得不舒服,但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往後推和往前移的3小時究竟有什麽區別呢?」

北京大學第六醫院院長、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委陸林表示,「有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見,因為工作或是旅遊等原因,很多人都會遇上倒時差的問題,之所以大眾會對往後推容易往前倒困難產生不解,那是因為大家沒算對時差。」

陸林進一步指出,以江先生為例,從晚上10點往後到淩晨1點,時差為3小時,「但從淩晨1點再回到晚上10點,這時需要倒的時差可不是3個小時了,而應該是24-3=21小時,這樣倒起來的難度也就顯而易見了。」

▲疲累,趴睡。(圖/CFP)

▲時差示意圖。(圖/CFP)

杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示,地球圍繞著太陽轉,同時每天自轉一圈,然後就有了白天與黑夜之分,古人在很早前就認識到這個規律,便有了「日出而作,日落而息」的生理時鐘,我們的身體也是早就適應了這個規律,白天的時候抓緊時間活動消耗,到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力,同時大量的神經生長因子幫助整理白天的訊息並提高記憶力,「這就是我們在睡覺時身體在幹的事情,一旦規律被打破,抵抗力、記憶力隨之下降,全身的健康都將受到一定的影響。」

兩位專家都強調,按照大自然的規律生活是最健康的,但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情况在所難免,建議大家倒得別太頻繁,如果因特殊原因經常需要倒時差的人,吃點褪黑素、松果體等有助於睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。

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