讓你更「睛明」!遠離3C 症候群...必學小指舒緩操

點評:動動小指也可以讓眼睛變健康WOW

▲生活寶典示意圖:3C眼小指操。

文/李志敏

調查發現,多數長期在電腦前工作的人,都會感覺眼睛乾澀,有灼熱感或異物感。有的人視力不穩或暫時視物模糊,更有人眼皮沉重、眼球脹痛,甚至頭痛等,如果經常覺得雙眼疲勞、乾澀,不妨練練這套手指操,有助於緩解因工作勞累或不正確用眼引起的疲勞。

上班族每天八小時盯著電腦,視力所及範圍有限,使眼睛經常處於疲勞狀態,出現視線模糊、下降或眼睛乾澀、發癢等不適。此外,辦公環境密閉,空氣中飄浮著大量的離子及病菌,也對眼睛造成刺激。再加上辦公場所光線不良,距離電腦過近或螢幕解析度過低,更對眼力造成危害。

小指舒展操

Step 01

▲生活寶典書摘:手指操。

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取坐姿,雙手置於身側,手心向下,手指向前,自然呼吸。雙手小指先向上翹,後向下用力壓1 次。重複30 次。雙眼眼球同時隨小指活動的方向移動。

Step 02 

▲生活寶典書摘:手指操。

雙手回到原位。雙手小指完成先向外、後向內的橫向活動。同時,雙眼眼球做先向右、後向左的橫向活動。重複30 次。

Step 03

▲生活寶典書摘:手指操。

雙手回到原位。雙手小指先向內旋轉30 次,再向外旋轉30 次。眼球也同時隨之先逆時針旋轉,再順時針旋轉各30 次。

辦公室健康小技巧

★ 想要擁有水靈靈的雙眸,不妨多做下面這套動作。取任何舒服的坐姿或站姿,雙肩放鬆,豎直背部,雙手合十後,快速地對搓掌心,搓熱後將手掌置於眼前,幾秒後慢慢睜開雙眼,感覺手掌的熱度。這個動作能放鬆眼部神經,有效緩解眼部疲勞。練習的次數可以依眼睛的疲勞程度來決定。

★ 菊花對緩解眼睛疲勞、視力模糊有良好的療效。平時泡杯菊花茶來喝,能消退疲勞的症狀。

★ 愛護眼睛的根本是平時要正確用眼,宜使用能提供明暗對比的柔和燈光,眼睛與電腦螢幕保持約三十公分的距離,連續使用電腦一段時間後,應休息一下。

本文摘自《天啊!90%的疼痛消失了!跟著中醫師做手指瑜伽》/李志敏/高寶出版

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