這8種習慣會血壓飆高!愛愛、入浴、馬拉松要小心

點評:心臟弱就要自愛呀~~

▲血壓,心臟病,醫生。(圖/翻攝自pixabay)

▲平常要注意身體是否有出現高血壓的情況。(圖/達志/示意圖)

文/松原英多

血壓會隨著種種因素而出現變化,除了外在環境的變化,如環境溫度或身體的條件,如坐臥姿勢的改變外,這幾個生活習慣也會影響血壓,如果能多加注意,就能避免猝死或昏厥的發生。

① 飲食

飯後血壓會上升,一個小時後又恢復正常。然而,部分高齡者會發生用餐時血壓急速下降的狀況,喝偏濃的茶可有效改善這種飲食性低血壓。

② 入浴

入浴時血壓會急速上升,而當身心放鬆大讚「泡湯真舒服」時,血壓又處於急速下降期。入浴的危機就潛藏在血壓的急速上升與下降之中。

一開始的血壓急升容易引起心臟疾病與腦血管疾病,接著而來的血壓急降則易導致缺血性腦血管疾病、輕度腦貧血等症狀。

入浴時腦貧血會造成昏迷,嚴重則會導致溺斃。

以下簡單列出幾個入浴時應該注意的事項:

◎以熱水充分沖淋身體後再泡澡,能有效防止泡澡事故發生。

◎洗澡水不要超過四十二度,一旦超過就會導致血壓急速上升。

◎絕對禁止一邊泡澡一邊飲酒。

最近介紹溫泉的電視節目中也看不到一邊泡湯一邊喝酒的畫面了。請大家記住「喝酒不泡湯,泡湯不喝酒」的大原則。

③ 酒精

適度的飲酒能降低血壓;過度的飲酒會使血壓上升。

④ 抽菸

一般認為抽菸會導致血壓上升。

⑤ 心理因素

緊張、情緒或壓力會引起血壓上升。相反地,放鬆時血壓便會下降。

⑥ 恐懼感

當明顯地感受到恐懼時,會刺激腦部分泌某種物質,導致脈搏與血壓同時急速上升,這是身體面對恐懼而進入臨戰狀態的證據。適度的血壓上升能增加幹勁,提升工作效率。

⑦ 性行為

性行為時,因內分泌系統的運用而導致血壓暫時上升,之後又會回復正常。

⑧ 運動

一般來說,運動後血壓會上升,休息時血壓回復正常。

近年來,高齡者之間流行著馬拉松與慢跑熱潮,它們與血壓之間的關係與該注意的地方如下:

◎馬拉松……大約跑兩小時以上,會持續二○○毫米汞柱以上的高血壓狀態。如果是稍有心臟問題的人,將會馬上發病。

◎步行運動或慢跑運動……適合高齡者的運動,因為「血壓上升率低」。血壓上升率愈低,心臟血管的負擔就愈低,引發狹心症(慢性心絞痛)、心肌梗塞,甚至腦中風的機率也隨之降低。

許多研究發現,容易出現動脈硬化的中高齡者,其安靜時的血壓值雖然正常,但進行馬拉松等運動後血壓值便急速上升,成為高危險群。

本文摘自《深呼吸治好高血壓:自己就能降血壓,自律神經健康法》/ 松原英多 /天下雜誌

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