只要遵守這5個訣竅 一天花三小時睡覺 工作效率一樣好

點評:時間就是金錢~

文/藤本憲幸

時間公平地分給每個人「一天二十四小時」,如何活動、度過這些時間,將會大大地左右你的人生。我的平均睡眠時間是三個小時。藉由超壓縮的睡眠方式,疲勞感不會延續到隔天,醒來時覺得神清氣爽,工作時可以有十足的集中力。以下我將自身的短眠生活簡單做個整合加以介紹。

有人很快就進入夢鄉,睡得很深沉,起床時可以立刻一躍而起。我把這種箱型的睡眠模式稱為「壓縮睡眠」,照這麼看來,我個人的狀況就應該稱為「超壓縮睡眠」了。

三小時睡眠的重點在於急速進入深沉的睡眠裡,為了達到這個目的,至少要嚴守以下五點。

① 寢前不喝咖啡、可樂

咖啡因具有興奮作用,往往會使睡眠狀況變差。似乎很多人有早上喝咖啡的習慣,因為咖啡具有使神經興奮,戰勝朦朧狀態的效果,所以我個人極力建議早上飲用含有咖啡因的飲料。

② 煙(減少數量)

香煙中的尼古丁會促進腎上腺素(adrenalin)的分泌,導致交感神經處於興奮狀態,所以會影響到睡眠的品質。尼古丁使大腦興奮的速度快於咖啡因。

③ 寢前勿洗熱水澡

有人喜歡洗溫度高到幾乎會燙傷人的熱水澡,這樣一來會使血液循環太過順暢,刺激交感神經,所以往往在洗完澡之後沒辦法立刻入睡。

④ 寢前兩個小時前吃六分飽

飯後會想睡覺是因為胃在消化.吸收時,副交感神經會活動,因此血壓會下降,呼吸也會變緩的緣故。胃部的消化.吸收是在飯後二∼三小時之後最為活化。

⑤ 寢之前勿從事激烈的運動

就算運動量不大,在睡前一個小時內從事過度劇烈的運動,反而會讓身體覺醒過來。交感神經會因為運動而興奮起來,所以反而會得到反效果。

以上是我過去三十年來所實踐的事項整合。話雖如此,最近我已經不再讓自己像以前那般忙碌了,而是儘量專注於演講和著作的工作上。我把最寶貴的「時間」集中使用在「最想做的事情」上。所以,我可以在不受束縛的自由當中,過著「活化而不死板的生活」。

本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》/ 藤本憲幸/天下雜誌
圖片/天下雜誌提供

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