為什麼運動容易上癮?10大理由讓你沒藉口說不

▲運動的好處。(圖/翻攝自pixabay)

▲下班不妨花個時間運動,擁有好體力與心情,可以面對更大的難關。(圖/翻攝自pixabay)

國際中心/謝承恩編譯

厭倦了坐在辦公室裏打字、處理文件、接聽腦人的電話?那麼你應該再撥點時間假日出去運動散心!根據國外網站Lifehack》指出10個運動的好處,別再找藉口了,快點出門動一動吧!

1.更好的心情

心血管鍛煉五分鐘內,你的大腦會釋放血清素,多巴胺和去甲腎上腺素等。大腦就如同吃到美食一般洋溢著幸福感,所以,即使你不想做任何事,只是去散步可以讓你更快樂!

2.壓力下降

根據一項在線調查,只有14%的人採用定期運動來應對壓力。如前所述,讓感覺好起來只需要五分鐘,且不必是激烈的運動。事實上,低度至中度強度的運動勝過減輕壓力的高強度運動。在《Runner’s Worldregarding》中也提到創傷後壓力症候群的患者(PTSD),透過培養規律的運動,如走路、跑步和瑜伽,都有助於減緩壓力。

3.更多的心理韌性

當你開始鍛煉身體時,在精神和意志力上面也會變的更堅強,這能夠幫助你處理更多的壓力。對某些人來說,努力去鍛鍊心智,並發展出能適應壓力的能力,這種感覺是很上癮的。

當你達到你所訂定的目標,就會更想知道還有什麼是你能挑戰的!人們會傾向把自己一步步推向極限,例如從事訓練、武術、騎自行車等,堅強的心智能幫助你面對更大的難關。

4.生活感覺更輕鬆

透過運動可以鍛鍊體能,當你拖著買菜籃、一手抱著哭鬧得孩子、還得要上樓梯,恨不得自己可以有好體力。如果能以一種更簡單的心情,來解決你的一天,那不是很好嗎?只要降低肥胖和心血管疾病,做家事的時候也能更輕鬆愉快,讓生活感覺更容易!

5.改進的免疫系統

運動可以幫助從肺部清除細菌,也可以通過增加淋巴系統的活動來排除致癌物質,從而排除您身體的廢物。
當你的心臟快速壓縮時,會增加抗體和白血球通過身體的速度,它們會發現並攻擊疾病。運動時,壓力激素的釋放會減緩,輕度至中度運動可改善您的免疫系統,但是高強度得運動,反而會增加壓力激素得釋放。

如果你剛好生病了,正在與感冒奮鬥,可以做一些輕微的運動,如散步或慢跑。如果你正在進行馬拉松訓練,或是剛結束了一個長時間且勞心勞力的任務,應該小心不要和病人接觸,給自己適當的營養和休息。

▲運動的好處。(圖/翻攝自pixabay)

▲不論要體驗單車環島還是水上運動,都需要好體力。(圖/翻攝自pixabay)

6.參與生活的機會變多

當身體健康,就足以做任何你想做的事情時,幸福就容易降臨。當你可以和孩子和孫子一起玩耍時,和朋友一起從事各種野外活動,並且參與更多重要的事物與場合,無須煩憂過程中是否會因病痛而中斷,或者因為勞累或體能不足而出意外,生命稍縱即逝,應好好把握!

7.健康老化照護負擔輕

鍛煉有助於保持健康的體重,隨著年齡的增長,鍛煉就變得越來越難,體力和關節的衰退,也會讓運動變得格外艱辛。運動也有助於保持你脊椎與肌肉的彈性,有能力對環境做出各式各樣的反應,才不會一下子就閃到腰或跌跤,讓晚年的生活更容易些。

8.深層體溫低睡眠更好

失眠的發生有可能是你的深層體溫太高了!當你睡覺時,你的身體溫度會下降,這種溫度下降可以幫助你入眠。如果再睡前五到六個小時鍛煉個20-30分鐘後,短時間體溫會身高,但有助於之後釋放深層溫度,讓睡眠品質更好!

9.增加活力精神變好
我必須說,從個人的經驗來看,我最有成效的時間是在運動之後,工作效利和精神都很好,完成比平常更多的事情。就像儲蓄賬戶一樣對待你的身體,要多少精力,就先從鍛練自己開始!如果你剛開始培養運動地習慣,你可能會感覺到一個星期左右的疲勞,然後才開始好轉,熬過那個時期,你會感覺精神變有活力,堅持下去!

10.減少抑鬱和焦慮

「有很好的流行病學資料表明,活躍的人不容易鬱悶。」 杜克大學臨床心理學博士James Blumenthal說,「運動對治療抑鬱症很重要,而且也在預防復發中起了很重要的作用。」

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