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研究：跑步60分鐘...延長預期壽命7小時　你還不跑嗎？

養成慢跑的習慣竟然可以增加壽命！根據《紐約時報》報導，即使每天跑步5分鐘的人，對於延長壽命也有正面影響，有研究指出，比起不跑步的人而言，有跑步者通常能多活3年，更精準地說，跑步1小時就能讓預期壽命延長..

別執著體重機上的數字！　身體出現7跡象＝妳真的瘦了！

減肥是女生一輩子都在努力的課題，每當要站上體重機是多麼讓人膽顫心驚，尤其對於正在甩肉的妳而言，總是要「斤斤計較」，只要有瘦幾百公克就是件值得鼓舞的事情！但變輕真的等於變瘦了？體重上升就是胖了嗎？國外網..

辣翻男友吧...擁有超翹美臀不是夢！　堅持7動作妳行嗎？

有許多可以取代深蹲的運動，但無論哪種運動，只要你會鍛鍊到臀部與大腿後側，當肌肉練得愈來愈強壯，運動強度愈來愈高，某個層面上，的確可以說：你的屁股變大了！只是你的臀部也會更緊實更翹，形狀更漂亮！這種屁股..

健康狂：運動別找藉口啦！　總說「我沒時間、好累」都NG

我們常聽到不運動的6大藉口，這真的很有趣，你一天花多少時間看電視，你看電視的時間雙手沒有事情，身體也沒有運動，為什麼不要試著看電視動一動呢？你花多少時間上網，花多少時間逛街？有些運動只要花上十分鐘就可..

想要找回你的小蠻腰？　4個徒手訓練輕鬆狂甩腰間贅肉

腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公認為很難瘦，其頑強程度，應該不亞於鮪魚肚。其實，正確「運動側腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。為什麼沒人說？因為真正有效的方式，一點也不華麗（也就是要..

上班族的困擾...肚子真的好難瘦！　必知6觀念輕鬆消肥肉

只要減過肥的人一定知道肚子始終是最難瘦下來的地方，尤其對需要久坐的上班族來說，那圈脂肪就像是擺脫不了的東西始終纏著你。為了讓你揮別肚子上的肥肉，國外網站《wikihow》分享6個正確觀念你一定要試試看..

眾多女性的疑問...月經來能運動嗎？　筋肉媽媽：可以！

女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在­生理期間是否需要充分休息，否..

好想擁有完美腹肌？　避開「8大NG食物」讓肚子無贅肉

想擁有完美腹肌？除了運動、健身之外，飲食當然也很重要！如果你本來就有在運動，有些食物你更需要小心避開，否則辛苦的鍛鍊將會很容易徒勞無功。國外網站《Byrdie》列出以下8種食物，若能避開或少吃，就能讓..

最有效的燃脂方式是什麼？　健身教練：先做重訓再做有氧

春天即將來臨，等於說嶄露身材的時機就快到了！趁著天氣逐漸變暖也是時候重返運動計畫，但你知道健身的正確知識嗎？雖然知道要瘦身該做有氧運動，想擁有結實肌肉要勤練重訓，不過生活上要擠出時間健身似乎對很多人來..

運動越多、越累才有效？　4原則告訴你怎麼動最有生產力

運動讓你擁有健康的身體、有線條的曲線，但多數人不太知道什麼時間、做哪類型的運動才最有效益。為此，國外網站《fastcompany》分享4個原則，告訴你如何提升運動的生產效益，以便達到瘦身的最大值。

別再算卡路里了！　這12種「不計較熱量」減肥才有效

現代人對於美的定義，幾乎都是「腰束奶澎屁屁硬扣扣」，為了成為他人眼中的美女，許多女性爭相仿效，節食、運動、吃減肥藥，對於熱量斤斤計較；每回面對一桌菜，都是場痛苦的掙扎，其實你可以不用那麼辛苦！國外網站..

睡太少、舉太輕...　5種運動「NG行為」讓肌肉越練越小

現代人越來越注重藉由運動保持身材、養生的觀念，很多人都會勤上健身房，或是利用身邊可以得到的素材鍛鍊並修飾身材。不過，國外健康網站《Health.com》指出，5種運動時的「NG行為」不僅會讓你的肌肉越..

運動後全身痠...還能鍛鍊嗎？　教練4點原則「揭真相」

你一定有過運動後沒多久，全身就開始痠痛，有的人享受這種感覺，但也有人很排斥，因為四肢痠痛常讓你隔天因此不想運動？究竟肌肉痠痛還能運動嗎？國外網站《Popsugar》報導提到，這種痠痛感稱為「延遲性肌肉..

怕老了身材走樣？　做對3件事...讓肌肉更結實、年輕

怕老了身材鬆垮又走樣？想維持人人稱羨的好身材？根據《洛杉磯時報》（LA Times），新罕布夏大學（University of New Hampshire）永續研究所主任尼爾森（Miriam Nels..

男生比較會流汗？　最新研究：其實跟「身體尺寸」有關

不管是學生時期看班上男同學打完球，或是到健身房看到男性們努力揮汗水的模樣，你是否都覺得「男生們真的很會流汗耶」？不過澳洲臥龍崗大學的研究指出，汗水的多寡和性別無關，而是跟「身體尺寸」有關，不要再說男生..

狂練肌肉把妹？　美最新研究：劇烈運動讓你沒「性趣」

男性們！為了吸引漂亮美眉，你是不是也常常超努力運動、揮灑汗水，想讓女生們為你傾心呢？不管你是為了健康的體魄、自我追求，或是其他目的而健身，喜歡做運動的男性們都應該注意：根據美國北卡羅來納大學（Univ..

一週只做一次也OK！　最新研究：「週末運動者」可多活9年

平日都沒時間運動，覺得只有假日做運動不夠嗎？千萬別這麼想！美國醫學會雜誌（JAMA）最新研究報告指出，一週只要做1、2次運動，就可以減少30%的死亡率，並比完全不做運動的人多活9年！平日上班、上課很忙..

運動一、兩天有用嗎？　做到2件事...效果不輸天天鍛鍊

多運動能常保健康，但對許多上班族來說，運動時間往往只有周末，但短短一、兩天真的對健康有幫助嗎？國外研究指出，一週內若能達成150分鐘中度運動或75分鐘強度運動，死亡風險能降低30%，分成多次完成也具有..

別人一運動狂噴汗...為何你卻不會？　這3原因都是關鍵！

為什麼別人一動就狂流汗，但你明明運動很久了卻只是微出汗而已？根據國外網站《Popsugar》報導，性別、體重和運動強度這3大原因都是流汗多寡的關鍵之一，而男人又比女人更容易流汗，肥胖者也比瘦子有更多的..

動動肩膀就OK！　1分鐘「鎖骨操」輕鬆消水腫...有空多做

工作久坐、久站都容易讓人身體水腫，容易使血液循環不良，無法順利排出體內廢物，容易產生肥胖、手腳冰冷、皮膚暗沉，甚至導致更嚴重的身體危害。日本美容知識網站《LAR Life&Aging Report》指..

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