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敢動才會長肌肉　銀髮族運動指南

一名65歲退休人士，從來都沒有運動習慣，長期身形駝背、走路緩慢、腰痠背痛，經檢查確診為肌少症；透過為期3個月，每周2次的體適能訓練，包括有氧、肌力、柔軟度、平衡等運動，以及補充白胺酸、精胺酸營養品。如..

肌肉男要注意！　常做激烈運動...更容易得「痛風」

痛風不是只有吃大魚大肉、喝酒的人會得，喜歡做運動的人，可能更容易罹患痛風！日本醫療知識網站《Doctors Me》文章指出，「激烈運動」會增加罹患痛風的風險，喜歡鍛鍊肌肉的你要小心囉！

TRX正夯　二招甩游泳圈、鍛鍊馬甲線

TRX已成為時下最熱門的健身項目，利用自身重量就能進行全身性的運動，建議從事TRX前，應該熱身15分鐘，提升核心溫度，並活動手、腳及髖關節。想要增肌、減脂，秀出令人羨慕的身材，趕快跟著專業健身教練一起..

手腳瘦但肚子超大！　「小腹」形成3大原因...你中幾項？

小腹不只三層肉？常常被誤會是否懷有身孕？為何惱人小腹總是無法消除？首先，必須了解小腹的形成原因，才能對症下藥，徹底解決肥肚問題。日本網站《livedoor》列出以下3個小腹形成的主要原因，你有這些壞毛..

一天吃12顆減肥食品　她反增重20KG...上班眼前發黑暈厥

37歲的盧小姐從小體型偏胖，高三時開始嘗試各式各樣的減肥食飲，從綠茶萃取物、甲殼素、茶花萃取物等，最高記錄一天吃到12顆，但16年下來，身高160公分的她，體重不僅從60公斤增胖到80公斤，還常感覺到..

O型屁屁最完美！　「4種臀型」訓練招...你的是哪一種？　

夏天到了，該到海邊辣一波啦！說到穿比基尼，許多女生會開始擔心自己身材不完美，怕屁股太塌、腰太粗等等，日本網站《Girly》列出以下4種臀型，並推薦最適合的美臀訓練方式，快點跟著做，擁有辣尻不是夢！

剛起床、睡前都NG！想練肌肉...「下午」做仰臥起坐最好

夏日炎炎，「裸露」的機會越來越多，男生們想練六塊肌、女孩們則想要馬甲線，讓自己可以趁今夏展現好身材。除了眾多訓練核心肌群的動作，許多人也都會做「仰臥起坐」來鍛練腹肌，不過，你知道仰臥起坐什麼時間做最有..

狂運動飆汗還是胖？　教練：犯了「3大錯誤」瘦不下來啦

夏天到必備熱褲露肚裝，但妳這兩區的肉肉始終沒少過，即使保持每週運動時間，每次都動到汗流浹背，體重卻絲毫沒有下降的趨勢嗎？這可能說明你的運動量不夠，或者方式錯了！根據國外網站《Popsugar》網站報導..

白跑啦！　上跑步機前沒搞懂「6件事」...難怪瘦不下來

狂運動卻瘦不下來？跑步可說是最簡單又能看到減重效果的運動，許多人到健身房運動，會選擇先到跑步機上暖身一下，該如何使用跑步機才能事半功倍呢？國外網站《Popsugar》分享以下6個專家及健身教練的獨家秘..

老是覺得餓？　「6大徵兆」叫你多做點肌力訓練了！

不想讓身上肉肉鬆垮垮，想要精實線條的女生們光靠有氧運動是不夠的！搭配「肌力訓練」才有助於雕塑肌肉使體態更優美，但怎麼知道自己做得夠不夠呢？國外網站《Bustle》就分享「6點徵兆」，倘若發生在自己身上..

健身房和戶外跑步...哪個更燃脂？　研究揭開「真相」

喜歡到健身房運動？還是到附近公園跑跑步？現今，很多人因為工作關係，會選擇到健身房運動，而非到戶外運動。但義大利一項研究卻指出，如果想在健身房達到與戶外運動同樣的燃脂效果，跑步速度需要快15%。

減肥好難？　專家認證「10妙招」...不用上健身房也能瘦

減肥好累好辛苦？瘦身最難的就是維持，看到別人健身有成的模樣，自己卻總是無法養成健身習慣？其實，生活中有許多方式，可以輕鬆燃燒熱量。美國有線電視新聞網（CNN）網站整理出以下10招小撇步，讓你不用上健身..

肌肉痠痛＝有效？　關於健身「10大迷思」你還傻被騙？　

在這個健身風氣當道的時代，許多人不僅靠運動維持健康，更靠健身打造心中完美身形。但就在你努力的同時，坊間有許多關於健身的迷思：重訓會讓女人越來越壯、不痠就代表運動無效等等，讓一心苦練的你在此時遲疑了嗎？..

防中暑！　運動完喝「一杯牛奶」就有效...別喝太多

天氣越來越熱，許多怕熱的人現在已經在吹電扇、開冷氣，不過從事戶外運動、室內濕度過高的時候，最怕的就是水分補給不足，而導致中暑的情況發生。日本健康生活知識網站《All About》教大家一個預防熱中暑的..

肌肉彈力差、暖身做不夠　「假日運動員」路跑易受傷

近年來國人瘋馬拉松，台灣一年路跑賽事超過700多場，但許多假日運動員卻因肌肉彈性不足，熱血參賽卻跑出運動傷害。永恆美診所執行長簡豪志治療師表示，跑步是最簡單的運動，但不適當的暖身、收操或過量跑步都可能..

運動後吃什麼好？　研究：乳製品能提升體力、預防文明病

運動後該怎麼吃？日本一項研究發現，運動後若能攝取乳製品，例如吃起司或優格等，更能增加體力，並預防、改善不良生活習慣造成的文明病。

腳跟、腳底痛痛der...　物理治療師教3招緩解足部疼痛

走路走太久、走路姿勢不正確都可能害你腳痛，許多人更是會有「足底筋膜炎」或「跟腱炎」的困擾，不僅會引起腳跟、腳底疼痛，也會容易出現肌肉發炎、撕裂的情況。因此，國外生活知識網站《Prevention》分享..

瘋狂運動卻瘦不了　這些「關鍵食物」你吃了嗎？

楊丞樺諮詢民眾與運動員經驗，發現造成運動無效的三大關鍵，分別為運動後不吃、大吃、吃錯時間或食物，建議民眾保握運動完的黃金30分鐘做「營養收操」，用高纖豆漿等蛋白質類，搭配香蕉、地瓜等醣類，達到強化身體..

常運動還是會頭暈？　專家分析原因...教你這樣做！

許多愛運動的人對於鍛煉時常感到頭暈目眩、眼前一片黑、站不穩的情況感到疑惑？而根據《Women's Health》報導，科羅拉多州健康與運動生理學家Kristin J. Speaker指出，可能受到運動..

愛找人陪你運動減肥？　研究：找同性才會瘦、異性會...

有些對於運動無法持之以恆的人，總是喜歡相約朋友一起去健身房，以好好「督促」與「激勵」自己，但找的對象很重要，將會影響你的健身效果！美國麻省理工學院最新研究發現，找同性一起運動效果最好，至於找異性對男女..

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