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運動前喝咖啡、運動後吃菲力... 6種食物讓健身效果MAX!

喜歡運動的你一定知道,健身配合蛋白質補充才能達成良好效果,不過你知道吃什麼食物可以更有效燃燒脂肪,以及補充運動時流失的營養嗎?日本健康醫療網站《All About》日前分享「讓健身效果MAX的6種食物」,喜歡運動的大家可以做為參考,讓自己的健身效果最大化!

2016-11-22 16:22

運動後肚子餓不用忍! 按時按量吃「飯」不會胖

你是不是常常運動完肚子餓,但擔心立刻吃會變胖,所以忍著不吃東西?事實上,營養師建議,可以在運動後的半小時到一小時立刻吃飯,主要是補充醣類和蛋白質,如此一來肚子不餓,也不會變胖。

2016-11-21 21:30

只要5分鐘!活化大腦、筋骨就從晨起伸展運動5動作開始

伸展運動是一種不分性別、年齡都能從事、可利用短時間完成且受時空限制性低的運動項目。日本健康醫療網站《All About》報導表示,早上起床後從事伸展運動能放鬆肌肉,並幫助血液流向大腦、心臟,使頭腦及身體清醒。只要利用5分鐘,就可以讓一天的開始充滿健康、活力。

2016-11-18 09:00

收操是避免「蘿蔔腿」的關鍵 跑步必知5大Know How

全民瘋運動,不少人喜歡以跑步來健身,但跑步可能沒有你想像中的簡單,有許多小技巧跟必須遵守事情,一不小心可能會造成運動傷害。國外網站《verywell》分享5個「跑步」該注意的Know-How,快來看看你跑對了嗎?

2016-11-15 11:00

徒手深蹲練出翹臀? 健美女大生:可以!但「機率很低」

「深蹲能不能練出翹臀」這個問題,就跟「努力唸書會不會考上臺大」、「認真工作有沒有辦法年薪百萬」、「好好保養皮膚會不會變好」之類的問題類似,也就是雖然有正相關,但並不是這麼直觀,藏在細節裡的魔鬼通常才是決定成效的關鍵。

2016-11-11 20:01

運動效率提升15%! 一邊健身一邊「聽音樂」的6大好處

有些人習慣邊聽音樂邊運動,覺得能沉浸在自己的世界裡才能更有效地健身。國外網站《Women's Health》分享「聽音樂運動」的6大好處,除了體力恢復比較快之外,心靈上好像真的比較不會累,所以下次準備運動時,戴上你的耳機吧!

2016-11-10 10:00

跑步很健康但6類人不適合 胸大女性、嚴重肥胖者注意!

跑步的好處很多,能夠燃脂、雕塑完美身材、鍛鍊心肺功能,還能增強肌肉力量。對於大多數人來說,跑步減肥是非常經濟的,但也不是人人都適合,《家庭醫生在線》就指出,膝關節曾經受過嚴重傷害者、胸部大的女性、嚴重肥胖者等6類人不適合跑步減肥。

2016-11-09 13:01

在家打造完美體態! 1天只要5分鐘的快速「棒式訓練」

沒時間上健身房,其實在家也可以做出簡單的健身運動。國外網站《eatfitfuel》分享,初學者可以先從每天的30分鐘基本棒式開始,慢慢增加強度到1分鐘,等到你覺得1分鐘棒式訓練已經很輕鬆時,你就可以嘗試一天5分鐘的快速「棒式訓練」,不用花上很多時間,就能完美雕塑曲線。

2016-11-08 14:03

四肢發達頭腦簡單? 研究:健身對大腦有益、提高記憶力

四肢發達,真的頭腦簡單?許多人可能常這樣說,但澳洲一項研究卻推翻這樣的錯誤觀念,研究人員發現,一個人若肌肉越強壯,其實大腦和記憶的功能會更好。

2016-11-07 17:01

步伐好大聲又沉重... 常在「跑步機」上犯的5個致命錯誤

女生最愛在健身房使用的器材就是「跑步機」,但你以為就只是站在上面跑那麼簡單嗎?國外網站《InStyle》分享常在跑步機上犯的5大錯誤,看完之後就以正確的方式跑步吧,免得健身不成反傷身。

2016-11-07 15:30

超神「性愛瘦身法」! 不上健身房也能輕鬆燃脂10妙招

想保持良好體態,卻沒時間到健身房運動?其實只要善加利用生活零碎時間,就能輕鬆燃燒身體多餘卡路里,例如多走路或騎腳踏車。根據英國《每日郵報》(MailOnline),運動專家分享以下10個運動妙招,讓你不必上專業健身房,就能輕鬆燃燒卡路里。

2016-11-06 23:23

不只肚子變大、腿變粗! 停止運動對大腦有4種可怕影響

你有運動習慣嗎?如果偷懶不運動,不只是肚子會越變越大、腿變粗,甚至會對大腦造成危害。根據國外網站《Men's Health》,哈佛醫學院精神科副教授瑞提(John Ratey)指出,不鍛鍊身體,大腦可能會有以下4種可怕影響,別再傻傻坐著,快起身運動吧!

2016-11-04 18:30

在家也能練出「微笑線」 6組「居家運動」打造性感蜜臀

平常工作繁忙、生活步調緊湊,想要好好運動卻根本沒時間上健身房,但又擔心自己整天坐在辦公室,會讓屁股越變越大嗎?國外網站《Popsugar》分享6種可以有效鍛鍊臀部的「居家運動」,讓妳打造性感蜜桃臀。

2016-11-03 12:02

運動前喝什麼?「5種水」是大忌 運動飲料也不行

現代人費盡心思想維持窈窕身材,但在跑步、游泳、騎腳踏車及健身前,你會喝什麼再上?美國知名健身營養師Angela Onsgard分享5種在運動前應該避免的飲料,因為喝錯了,恐怕會影響身體機能運作。所以還是喝水最實在!

2016-11-02 17:29

怎麼挑健身房器材? 6個新手常見「重訓」疑問一次解惑

想雕塑曲線變的有線條嗎?那妳絕對不能忽略重訓的重要,但對重量不熟悉的人,看到健身房一堆器材也不知道如何使用嗎?國外網站《hercampus》分享,資深健身教練Frankie替初學者一次解惑6個常見的「重訓」疑問,相對強度,正確「姿勢」反而比較重要。

2016-10-30 14:00

汗流越多燃脂效果越好? 5個方法檢視你的「運動成效」

許多人選擇利用運動來減肥,最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果?是看流了多少汗?還是隔天起床身體有多痠痛?國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法,讓你在運動過程中,能更加踏實穩定。

2016-10-29 15:02