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國考族、久坐族小心得「K書症候群」　3招舒緩肌肉緊繃

隨著學測的日子越近，學子們不免把握時間K書，一位19歲黃同學因長時間坐在書桌前讀書，整個背部和後頸特別酸痛。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師張藝薰，傳授三招運動以「KO」K書後遺症，久坐的上班族及..

工人長期敲打、除夕忙炒年菜　高風險學3招防「網球肘」

日前一名45歲的中年男子因工作需要長期拿鐵鎚敲敲打打，右手肘外側出現疼痛情形，經趕緊就醫才發現是得到「網球肘」。專業物理治療師蘇慧宜即提醒，網球肘並不侷限於網球選手，長期使用手腕及前臂者都是高危險群，..

空腹運動、低卡飲食？　信了「8運動迷思」可能更傷身！

常常上健身房的你如果久未達到預期的減肥效果，那麼就得好好檢視一下自己「做錯」了什麼！正所謂魔鬼藏在細節裡，生活中一些小小的運動迷思可能是讓你瘦不下來的原因。國外網站《Bright Side》分享8種人..

下半身肥胖？　「西洋梨身材」飲食3大要點...肉肉女快學

下半身肥胖是許多亞洲女孩的通病，這種肥胖多集中於臀、腿部位的身材，又稱為「西洋梨身材」，多好發於長時間久坐的女性身上。到底該如何消除下半身肉肉？日本網站《Womagazine》列出以下3大飲食重點，幫..

現代人久坐超過十小時！掌握OMG運動三原則　疾病不上門

如果問現代人最常做的活動是什麼？答案八成是「坐」。雖然聽起來很諷刺，無疑是事實。想看看自己每天的時間安排與工作行程，不管是上網、看書、開會、用餐、聊天、滑手機、用平板電腦、傳LINE、上臉書等，是不是..

運動愛好者注意5點！短時間成績衝高　小心是受傷前兆

運動不只可以促進身體健康、更能分泌腦內啡，讓你心情愉快，越動越上癮！隨著時間越跑越上手，這個時候運動傷害發生的機會也大大升高。桃園旭康診所的侯鐘堡醫師，提醒各位運動愛好者注意身體出現的5種狀況，才能邊..

愛穿高跟鞋易長雞眼！這8點好傷腳...筋膜炎、腳指壓大

高跟鞋並非安全無虞，太長時間的使用高跟鞋確實會對身體有些不好的影響，這實在是太重要了，所以小編努力的整理出來，拜託跟小編一樣愛穿高跟鞋的族群，一定要幫忙轉發出去！！讓我們活得美，身體健康也美。

三鐵醫師給跑者的5個忠告...硬拼完賽後只能到處求醫

近年來國內舉辦了百場的路跑活動，舉凡馬拉松、鐵人競賽、休閒路跑，不只能夠強健身心，門檻低，不受裝備、場地及技巧的限制，桃園旭康診所的侯鐘堡醫師，是復健科醫師也是選手，為了避免運動傷害的發生，他從自身經..

下肢胖還水腫？淋巴按摩大小腿...消除肥胖、易累體質bye

我們在下肢淋巴按摩花了許多的步驟與時間，因為下肢淋巴是最容易堆積成水腫的狀態，尤其當一整天持續承受重力影響後，如果沒有處理得宜，有時候堆積的體液會將近有一公斤的差異，這也是很多人早晚測量體重會有不同結..

小腿肌激凸！一起練女神級蜜腿曲線...揮別肉腿更敢露

日前在網路上火紅的討論台灣女生特別愛露腿，想要露得好看、腿型要美，可是需要一些技巧的。《史瑪特過生活》30日邀請活力女孩Lamigirls、時尚運動教主Kimiko、活潑藥師 王明媛，傳授她們的瘦腿經..

炸雞照吃也能瘦！3種限糖飲食法　拒絕碳水化合物主食

以現在的醫學常識來說，想要減少血液中的中性脂肪，常規的方式是減少脂肪與熱量的攝取，但是我的飲食生活裡，沒有限制熱量、沒有限制攝取脂肪，中性脂肪和ＬＤＬ膽固醇卻能夠降低。因為這個緣由，我栽進了限制醣類的..

腰痛好緊繃？圖解5步驟伸展操+腹式呼吸　起床不再卡卡

有些人白天都沒事，就只有早上起床活動的時候會感到疼痛，這是因為肌肉僵硬所導致的，所以建議早上醒來，先做一下這個伸展活動，讓自己習慣這個運動很重要。做完運動後，可以記錄在日曆上、記事本上。另外，透過設定..

一字馬劈腿不難！圖解開腳伸展7要點　身體軟Q瘦更快

開腳伸展操的優點很多，藉由伸展放鬆，調整易受壓力影響而失衡的荷爾蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘問題、淋巴和血液循環變好、改善虛寒體質水腫、柔軟的身體能迅速抵擋跌倒時所受到的衝擊、伸展肌肉對頑固的腰痛和膝蓋..

躺著做跟慢跑一樣好！3動作治腰痛、傷口、健身又解便

只要一流汗，血液中的酸、鹼質就會失去平衡，所以並不推薦大量流汗或讓心臟激烈跳到喘不過來的運動。西式運動項目大多是任何人都能在短時間內簡單做到的，幾乎只要躺在棉被上就能施行。重點在於促進血液或體液的循環..

減糖食物你吃對了嗎？血型減肥法...A型禁紅肉　B型吃優格

每個人都會有不適合自己的食物，不適合是指自己的身體沒有辦法正常分解或消化該種食物的能力，所以我們要斬釘截鐵地斷絕它。最近學習的飲食療法中，讓我最感興趣的是彼得德戴蒙 Peter J. D'Adamo ..

每4人就有1人腰痛！圖解自癒操...腰部軟Q、增強腹背肌

大多數慢性腰痛患者，做任何事都很拼命。儘管這樣的態度很好，但是如果超過自己的能耐，反而會讓症狀更糟。如果隔天仍舊感到疼痛，就表示可能運動過度，建議先稍微減少強度和次數。那麼，就讓我們來看看，什麼是「腰..

肥胖易高尿酸痛風！減重運動3原則...不是越激烈越好！

肥胖的人比較容易罹患高尿酸血症、痛風，所以必須減重。但一般來說，肥胖的人喜歡吃高熱量的食物，而且運動機會比較少，相較於一般人，肥胖者要控制體重更加不易。對尿酸值較高的人來說，有沒有輕鬆就能減重成功的方..

減重減出脂肪肝！　計算卡路里不是體重控制的唯一解

小學一年級的小恩體重過重，為了不讓他繼續橫向發展，媽媽特別幫他計算每餐熱量，選擇標示明確的速食作為餐點，半年過去體重沒有減輕太多，還在檢查時發現脂肪肝。專家表示，只注重熱量不管食物營養成分組成，仍可能..

只吃水果、游泳...體質變差更難「瘦」！4大建議不復胖

中醫一直說，人是一個整體，任何症狀都不可能脫離其他症狀而單獨存在，因此中醫治病不會單獨地治貧血、治失眠、治便祕或治耳鳴。脾虛還有一個重要的後果，就是我生完小孩後，臉上長滿了黃褐斑。雖然我也說減肥要少吃..

穿錯鞋超傷腳！鐵人醫師5大方法...防筋膜炎、拇指外翻

我在26歲照X光時，已經發現頸椎退化的徵象，每當我犯肩頸痠痛時，就會立即自我檢視：最近姿勢不良嗎？下肢足部的肌肉筋膜有哪裡緊繃嗎？最近鞋子是否出現問題？椅子的高度是否需要調整？

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