長程單車環島傷腰、手臂痠!圖解8組舒緩操+常見痛點

喜愛騎車的朋友隨著里程數越拉越長,時常忽略騎車的姿勢,而喜愛挑戰自我的車友們,握住手煞車及握把也讓肩頸、手部痠疼,而近期吹起單車環島的風潮,長時間的騎乘姿勢,讓身體脊椎承受極大的負擔,若沒有適時休息、..

過年冰箱塞爆、食物放到過期 ?這8種食物可以清掉啦!

當我們在思考要不要丟掉食物的時候,就算是為了變瘦、就算是為了健康,心裡也難免出現「實在無法這麼輕易丟掉食物……雖然不知道什麼時候會吃,但這應該還沒壞……」這樣的心情,以下提供清理冰箱時捨棄無用之物的8..

 小腿肚是「第二顆心臟」!踏麥運動讓你過年練出美腿

小腿肚之所以會有人體第二顆心臟之稱,原因在於小腿肚肌肉有如幫浦般伸縮的運動,能協助血液輸送至全身各處。由心臟送出的血液會隨著重力往下流。然而,順流而下的血液要逆著重力回到身體上方是非常不容易的事。

愛吃肉又怕胖?吃對部位熱量減半!專挑腰內肉、肌里肌

蛋白質是人體不可或缺的營養素,每一餐都必須攝取,為了變瘦,請務必有意識地食用魚類,魚類含有優質的油,和肉類的脂肪相較之下,比較不容易變胖。

身體不疲勞的關鍵!掌握身體5大「軸心」輕鬆提升肌耐力

「軸心」可說是身體的使用指南,只要依照軸心運動,就能讓身體和大腦維持在最安定的狀態,兒所謂的軸心究竟是什麼呢?

嗜甜又怕胖?改用2款「0大卡」天然甜味劑 糖尿病患也能吃

用「好糖」取代「精製糖」來製作、烘焙食物,這些糖類或許你覺得很陌生,但其實在網路上或各大有機商店都買得到。麥芽糖醇、赤藻糖醇這兩種糖醇類甜味劑,和以往我們常聽到的Zero可口可樂所使用的無熱量阿斯巴甜..

減肥先掌握你家「冰箱門」!食物分6區塊擺 保鮮不發胖

在「瘦身冰箱」中,「冰箱門」其實掌握著重要的關鍵。這是因為放在冰箱門的,大多是含有高糖分、高油分的調味料與甜的飲料、碳酸飲料等,許多變胖的元凶都集中在這裡。

差一步驟就能吃!DIY半成品食物塞冰箱 減少外食更好瘦

市售的冷凍餃子、漢堡肉、炸雞塊等雖然方便,但是調味都很重,又含有許多脂肪。如果自己動手做,就可以注意油分和糖分,也不用擔心添加物的問題。

巧練上身、下身鏟肉不卡卡 跟帥哥醫這樣動!瘦瘦過好年

過年就是跟親友聚會的時間,但你擔心大家說你變胖嗎?如果你還沒瘦下來,不用擔心,《脫殼吧!帥哥醫生》2月5日邀請時尚運動人妻劉雨柔、復健科醫師史考特以及中醫生陳峙嘉,快跟著專家在年前最後一週衝刺,用腰瘦..

身體軟Q呼吸更順還免酸痛!做好前彎三步驟可得5大好處

前彎做得好、彎得越下去,代表你的身體狀態:大腿後側肌肉柔軟、骨盆呈自然前傾狀、背部/臀部的肌肉柔軟,可自由活動、肩胛骨位在正確位置。除此之外,接著就來具體檢視一下,當你擁有如此優異的前彎柔軟度之後,在..

不是跑完就好!馬拉松後3天注意..痠痛乏力恐是橫紋肌溶解

台灣近年風行路跑,有人甚至會嘗試挑戰性高的馬拉松賽。不過,專家提醒,不少人平常不做運動,又欠缺訓練,便挑戰長距離的賽事,即使順利完成,賽後仍要留意身體狀況,如果2至3天覺得全身肌肉痠痛、乏力,連走路或..

只會用跑步機? 研究:上健身房「最大盲點」曝光啦!

你常常到健身房運動嗎?隨著減重風氣盛行,有越來越多人喜歡到健身房裡鍛鍊身材,許多忙碌的上班族,更會利用下班瑣碎時間,天天到健身房報到,雕塑走樣的身材。如果沒有請專業教練指導,看到健身房裡各式各樣的有氧..

想練六塊肌、馬甲線?先練柔軟度!圖解「金字塔健身法」

柔軟伸展操中最受歡迎的動作,就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎……,這些動作大家都知道,很多人在中小學測量體適能時,也都做過各式各樣不同的前彎伸展。身為一名健身教練,每天都在指導許多學員如何鍛鍊身體。因..

走路姿勢變優雅!肢體柔軟5大好處 先學放鬆肌肉健身操

前彎做得好、彎得越下去,代表你的身體狀態:大腿後側肌肉柔軟、骨盆呈自然前傾狀、背部/臀部的肌肉柔軟,可自由活動、肩胛骨位在正確位置。除此之外,接著就來具體檢視一下,當你擁有如此優異的前彎柔軟度之後,在..

「健走」做對了嗎?每分鐘120步 骨科醫教你怎麼走不傷身

在晴朗的冬日,許多人為了不辜負好時光,會開始各種運動,例如健步走。不過,如果運動過度或走路方式不對,不僅不能健身,甚至會損傷腿部肌肉和膝關節半月板。那麼,健步走該怎麼走、走多少步才對呢?聽聽骨科專家怎..

一天只吃一餐就能瘦? 營養師戳破「5大NG減肥法」!

減肥老是失敗?明明拚命運動,體重卻一直降不下來?這不一定是你毅力不夠,其實,生活中許多錯誤迷思,都可能是你瘦不下來的元凶之一。國外網站《Prevention》分享營養師提出的5個糟糕減肥法,如果你總用..

國考族、久坐族小心得「K書症候群」 3招舒緩肌肉緊繃

隨著學測的日子越近,學子們不免把握時間K書,一位19歲黃同學因長時間坐在書桌前讀書,整個背部和後頸特別酸痛。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師張藝薰,傳授三招運動以「KO」K書後遺症,久坐的上班族及..

工人長期敲打、除夕忙炒年菜 高風險學3招防「網球肘」

日前一名45歲的中年男子因工作需要長期拿鐵鎚敲敲打打,右手肘外側出現疼痛情形,經趕緊就醫才發現是得到「網球肘」。專業物理治療師蘇慧宜即提醒,網球肘並不侷限於網球選手,長期使用手腕及前臂者都是高危險群,..

空腹運動、低卡飲食? 信了「8運動迷思」可能更傷身!

常常上健身房的你如果久未達到預期的減肥效果,那麼就得好好檢視一下自己「做錯」了什麼!正所謂魔鬼藏在細節裡,生活中一些小小的運動迷思可能是讓你瘦不下來的原因。國外網站《Bright Side》分享8種人..

下半身肥胖? 「西洋梨身材」飲食3大要點...肉肉女快學

下半身肥胖是許多亞洲女孩的通病,這種肥胖多集中於臀、腿部位的身材,又稱為「西洋梨身材」,多好發於長時間久坐的女性身上。到底該如何消除下半身肉肉?日本網站《Womagazine》列出以下3大飲食重點,幫..

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