鞋子沒破就捨不得換? 建議每2個月換1次跑鞋保護雙腳

鞋子多久要換一雙?磨破再換就好嗎?國外網站《Health》報導,美國紐約長跑健身教練John Henwood表示,如果你有跑步的習慣的話,建議每2個月就換1次跑鞋,因為鞋子磨損平常不易察覺,一旦磨損就..

每天堅持10分鐘就好! 「跳繩」是超有效的燃脂運動

不同運動類型能帶給身體不同成效,對於希望在短時間內達到燃脂效果的人來說,高強度的有氧運動會是最好的選擇。國外網站《ELLE》報導,健身教練Mark Jenkins把「跳繩」視為訓練的一部份,他分享為什..

成為肌肉男不再是難事... 光憑「想像」身體強度提高8%

想變肌肉猛男竟然用「想」的就有效了? 英國《Daily Mail》報導,有一項研究指出,頂尖運動界心理想像療法(mental imagery)也可用於普通人,只要一個人在一個月內,「想像」自己正在健身..

正確「深蹲」怎麼做? 莫莉:膝蓋不承受過度壓力為主

從我開始有腹肌之後,這個問題就最常被大家問到!但同時也是我最不知道該怎麼回答的問題,因為腹肌多久能出現,真的「因人而異」!每個人體質不同,脂肪佔據的百分比部位也不同!有些人腹部比較多脂肪,自然腹肌都被..

愛運動又怕身體疼痛? 專家教你7招預防「膝蓋」受傷

不管做什麼運動,「膝蓋」無疑是最容易受傷的部位,因此,保護膝關節就顯得非常重要。專業物理治療臨床主任Rebecca Goldstein與國外膝蓋專家Armin Tehrany提供以下7種防止膝蓋受傷,..

誰說運動一定要很激烈? 6大「走路」技巧教你輕鬆瘦

不喜歡太激烈的運動但又想減肥怎麼辦?那你可以試試「走路」這個簡單又輕鬆的方式,加上如果走的正確、有技巧,說不定能燃燒更多熱量。許多國外專家建議以下6種走路小技巧,經常利用這種方式運動的你,不妨參考看看..

壓縮服飾真那麼神奇?可改善運動後痠痛或是效果倍增?

過去十多年間,主打運動機能性的「壓縮服飾」儼然成為各大運動品牌眼中最賺錢的搖錢樹,根據市調機構GBI研究統計,全球「壓縮服飾」市場總額約有23億美元,未來五年甚至有可能成長到31億美元,從異軍突起的U..

狂喝水、立刻蹲坐… 運動後80%人都會犯的錯你中了嗎?

一場大汗淋漓的運動後,你會做什麼舒緩疲憊?有專家提醒,如果運動後的休息方式不恰當,不僅解不了乏,還會讓運動效果大打折扣,甚至有害健康。專家也列出了運動後80%的人都會犯的錯,包括大量飲水、立即躺下或蹲..

運動前熱身做多久最恰當? 醫師教你從「心率」算

長庚醫療系運動醫學整合照顧小組今(9)日舉辦「羽球運動傷害防護研習會」記者會,除公佈羽球運動常造成的傷害外,更請來專業選手教導民眾該如何做賽前熱身。醫師表示,想知道運動前的熱身要坐多久?可以從「計算心..

熱身敷衍「斷腳筋」 業餘羽球團5人就有1人變「掰咖」

羽球動作可緩可急,是一項老少咸宜的運動。不過,羽球運動經常出現快跑、急停、跳殺等動作,若未做好暖身,運動中的「爆發力」反而容易造成腳踝、膝關節、腰部的傷害,嚴重者甚至會導致阿基里斯鍵斷裂,患者會感覺小..

香港星級健身教練登場! 教你4招「靜態肌肉鍛鍊動作」

在健身過程中,我們很常用錯了力氣和方式,我自己也曾經很努力想要鍛鍊手臂肌肉但苦無成效,經過不斷嘗試、深思熟慮之下,才發現重點並不在於一分鐘內要做二十下或三十下,最後體會到,發力點才是關鍵問題。

你有事嗎...健身房裡「10大討人厭行為」 你做過幾項?

上班族忙於工作,僅能利用下班時的瑣碎時間,到健身房雕塑走樣身材。但在健身時,有些看似無礙的行為卻已經默默惹怒其他人,像是大聲播放音樂、霸占健身器材等,國外健康網站《Prevention》也列出能毀掉他..

運動不只能減肥! 研究:降低罹患「13種癌症」風險 

運動到底對身體有多少好處?除了能減肥、增加心肺功能,甚至還能降低罹患各種癌症的機率。國外網站《National Institute of Health》報導,根據《美國醫學雜誌》(JAMA)的一項研究..

瘋狂運動一定會瘦? 超過「訓練負荷量」易憤怒、憂鬱

想減肥一定要運動,但你覺得瘋狂運動就一定會瘦下來嗎?那這種觀念真的是大錯特錯,如果每次運動都強迫自己超越極限,那你的身心可能都會受傷。擁有美國體能專家Michelle Opperman和Jan Mil..

小心白費力氣! 運動前吃「這6種食物」容易肚子痛

運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力,但有些食物吃了不僅會增加身體負擔,還會大大降低運動效果,嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》,營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不..

一個人運動覺得無趣? 6個和好友「相約健身」的好處

你是否覺得一個人運動好無趣?甚至覺得缺乏動力就乾脆放棄?這樣的你不如約朋友一起跑步吧。國外網站《BUSTLE》分享了6個與朋友「相約健身」的好處及優點,不僅有機會認識到更多新朋友,也能減少你想爽約的機..

狂運動飆汗怎麼還沒瘦? 6大「減肥NG」你一定要知道

不少人誤以為運動越久越有效果?運動量夠了就可以亂吃東西?許多人愛健身,但其實有很多錯誤的瘦身觀念並沒有釐清,這樣不僅會造成運動傷害,也會導致減肥計畫變得更困難。對此,美國紐約知名健身房教練Chris ..

運動心態5NG! 健身狂女孩:曼妙身材靠「時間」累積

今天來談的是心態的建立?以及該怎麼繼續持續下去?太多初學鬥士看到練重訓的麻豆,部落客、明星、朋友都紛紛知道重訓的重要,也漸漸的有了想要蛻變的精神,學習效仿成為崇拜的偶像之一,但是往往這份精神都是半途而..

運動多久才算有效? 每週5天、每次「1小時以上」最佳

面對忙碌的生活壓力,健身成為許多人紓壓的管道,但你知道一天當中應該要運動多久才算真正有效嗎?每週又應該運動幾天比較好?國外網路作家Leta Shy整理以下4個不同的研究資訊,對於想同時瘦身又健康的你,..

減肥不要明天再說! 日常生活中10招教你「輕鬆瘦」 

減肥絕對不是一兩天就能成功的事情,有時候在瘦身過程中體型容易忽胖忽瘦,除了會傷害身體外,也會讓身邊朋友擔心你的健康問題。國外網站《Brit+CO》整理出以下10個減肥重點,教你如何在日常生活中維持良好..

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